Å Finne tid til å trene gir rikelig med fordeler
Helse

Å Finne tid til å trene gir rikelig med fordeler

Å finne tid til å trene kan være vanskelig, men de fleste av oss prøver å passe det inn i våre travle tidsplaner. Arbeidsforpliktelser, familieansvar, og bare ren gammel procrastination-vi har alle en slags unnskyldning for ikke å velge å gå på treningsstudioet. Men når vi finner tiden, jobber vi så mye som vi burde? Maksimer vi den lille tiden vi tildeler til å trene? Dette er spørsmålene du burde spørre deg selv, da du kan være ineffektiv å bruke din dyrebare trenings tid.

American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler to og en halv time i uken med moderat trening. Ideelt sett vil det være omtrent 30 minutter, fem ganger i uken med moderat trening , som inkluderer aktiviteter som jogging, ballroom dancing, sykling eller svømming. Hvis du kan holde en samtale med personen ved siden av deg mens du gjør en anstrengende aktivitet, betraktes det som moderat intensitet.

Mens du trener fem ganger i uken, kan det ikke virke appellere for noen nyere bevis i Journal of Den amerikanske medisinske sammenslutningen antyder at det å utføre 150 minutter i helgen gir tilsvarende helsemessige fordeler for å spre fitness over hele uken. Denne plutselige spurt av økt aktivitet kan imidlertid utsette deg for å overføre skader fra ikke regelmessig å være aktiv i løpet av uken.

Høy intensitetsintervalltrening (HIIT) har vist seg å redusere mengden treningstid som kreves for ca. halvparten av det som ble opprinnelig anbefalt. Dette betyr at 15 minutter med HIIT er lik 30 minutter med moderat intensitetsøvelse. Mens HIIT kan høres tiltalende, er det viktig å merke seg at du må nå et nivå hvor du er "huffing og puffing" og samtalen er vanskelig. HIIT anses generelt som trygt, men det anbefales å snakke med legen din dersom du er over 40 eller har en eksisterende tilstand som kan påvirkes av øvelsen.
Det er virkelig ingenting igjen å si når det gjelder hvorfor du burde ha noen form for trening i livet ditt, enten det er lavt, moderat eller høyt intensitet. Øvelse gjør at folk føler seg bedre, ser bedre ut, og utfører seg bedre i alle aspekter av livet. Irrefutable bevis viser at trening er ikke bare om å se bra ut - det handler om å holde seg frisk både fysisk og mentalt. Øvelse kan hjelpe til med å behandle depresjon, angst og til og med søvnforstyrrelser. Trening senker blodtrykket, kolesterolnivåer, og reduserer selv risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Regelmessig trening har vist seg å redusere hyppigheten av 13 typer kreft, både forebygge og behandle type 2 diabetes, til og med bidra til å redde USA milliarder av dollar i medisinske utgifter.

Å trene og komme seg ut der er vanskelig, men fordelene er bare for godt til å passere opp. Finn en ideell øvelse som kan gjøres for deg og sørg for at du ikke overexert deg selv. Et populært knep folk flest bruker er å finne noe som er både morsomt å gjøre og krever en moderat aktivitet.

Mange europeere er uvitende om hvordan du reduserer diabetesrisikoen.
Mer presis prostataspesifikk antigentest i horisonten

Legg Igjen Din Kommentar