Følelse stresset? 3 teknikker for rask lindring
Organer

Følelse stresset? 3 teknikker for rask lindring

Du har glemt å plukke opp renseri. Du dro av ovnen når du forlot huset. Du har helt glemt en kommende anledning og nå triple-booket deg selv! Hva har alle disse tingene til felles? De produserer alle stress.

Dette er bare noen eksempler, blant en rekke andre, som kan sende kroppene til overdrive. De kan gjøre vårt hjerte løp, våre hender svetter og til og med øke tonen i stemmen vår.

Selv om disse kan virke som midlertidige stressorer, forlater de et tegn på helsen din. Og hvis du støter på stress daglig, tillater du stress for å gjøre et permanent inntrykk av din generelle helse. Å finne effektive måter å håndtere stress er viktigere enn du kanskje skjønner.

I dag og år lider mange av oss av kronisk stress hvor vi håndterer trusler hver dag, og så reagerer kroppene våre på å beskytte oss. Og uten riktig stressbehandling og lettelse, setter vi oss på alvorlige helsekonsekvenser.

Kronisk stress: Hvordan vite om du lider av kronisk stress?

Vi står alle overfor daglige stressorer, men hvordan kan du vite det for sikker på om du har kronisk stress? Vel, ved å gjenkjenne symptomene på kronisk stressforstyrrelse, samt årsakene og tegnene, vil du ha en bedre ide om du har kronisk stress.

Kronisk stress er et resultat av gjentatt eksponering for stressfulle situasjoner hvor kroppen din frigjør stress hormoner. I motsetning til akutt stress, som er vår kropp som reagerer på en bestemt situasjon, kan kronisk stress forårsake alvorlig skade på vårt sinn og kropp. Med kronisk stress har kroppene en tendens til å forbli i en stressende tilstand som holder oss på høyt varsel eller i "kamp eller fly" -staten.

Kroniske stress symptomer inkluderer økt hjertefrekvens, blodsukker og blodtrykk, og en nedgang i vår immunsystem.

Genetikk og livserfaringer kan påvirke din evne til å takle stress, og fordi vi er alle forskjellige, kan dine kroniske stressorer være ganske forskjellige enn noen andres. Når akutte stressstressorer er plutselige, inkluderer vanlige årsaker til kronisk stress:

  • Permanent trykk på jobben
  • Langsiktig forholdsproblemer
  • Ensomhet
  • Løpende økonomiske bekymringer.

Som du kan se, er kronisk stress er forårsaket av stressorer som oppstår over tid, i motsetning til det plutselige angrepet av akutt stress.

Kroniske stresshelserisiko

Så hvilke effekter kan stress ha på kroppen? Vel, for det første har kronisk stress vært knyttet til...

  • angst
  • brystsmerter
  • knust kjeve og sliping av tenner
  • hudproblemer
  • hodepine
  • depresjon
  • hjertesykdom
  • Søvnproblemer
  • Vektøkning
  • Minne og fokusfeil
  • Fordøyelsesproblemer.

Dette er vanskelig på nervesystemet, hvis jobb er å normalisere kroppen når stressoren er borte. Hvis dette ikke skjer, eller stresset fortsetter, kan det føre til helserisiko som migrene, utmattelse og til og med søvnløshet.

Kardiovaskulærsystemet tar også en stor hit når det gjelder kronisk stress. Forhøyet blodtrykk og blodsukker kan forårsake skade på arteriene. Hjertefrekvensen øker hastigheten og over tid kan dette godt overstyre hjertet ditt, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt. Når det gjelder fordøyelsessystemet, vil kronisk stress få deg til å føle mer halsbrann og fordøyelsesbesvær. I tillegg påvirker stress påvirket mat i kroppen, slik at du også kan oppleve diaré og forstoppelse.

Endelig kan kronisk stress føre til muskelspenning som kan øke risikoen for skade når du utfører enkle oppgaver. Som du kan se, kan kronisk stress få alvorlige effekter på kroppen, og jo lenger du opplever stress, jo verre symptomer og sykdommer kan være.

Kronisk stress: 3 stresshåndteringsteknikker

Stress er dårlig, akutt eller kronisk, men dessverre kan du ikke unngå det helt. I stedet må du finne enkle og effektive håndteringsmekanismer for å håndtere stresset ditt. Disse tre stresshåndteringsteknikkene hjelper deg med å roe seg og føle seg litt mer stressfri. I sin tur kan du oppleve bedre helse også.

Herbal og naturlig rettsmidler

Ett middel til å håndtere stress er gjennom urte og naturlige rettsmidler. Her er noen urter som kan hjelpe deg med å lette stress:

Lavendel:

Ikke bare en pen blomst, men også en flott urt som hjelper deg med å håndtere stresset ditt. I en gresk studie satt pasientene i et tannlegerom som var scented med lavendel. Disse individene var mindre engstelige for deres besøk. Blå forfalskning:

Nesten ligner lavendel, blå vervain var ganske vanlig i gamle sivilisasjoner. Ved å stikke noen i te kan du høste slike fordeler som bedre søvn, reduksjon i stress og forbedret humør. Trebeton:

Hvis du ønsker å redusere hodepine forårsaket av stress, samt fremme hjerneklarhet, nå for trebetong. Det kan bidra til klarere tenkning og lette stress. Avslapping og andre alternative teknikker

Foruten urter, kan forhold og alternative teknikker bidra til å redusere stress og avskrekke dets effekter på kroppen.

Yoga puste:

Puste er et effektivt middel for å redusere og minimere stress. En teknikk kalles 4-7-8. Det virker ved første utånding av hele pusten, deretter puste inn i fire sekunder, hold i syv sekunder og slipp ut i åtte sekunder. Konsentrere seg om pusten din skaper fokus og beroliger din angst. Opprettholde en positiv holdning:

Å gjøre en bevisst innsats for å erstatte negative tanker og følelser med positive er en utmerket måte å redusere stress på. Latter kan produsere følsomme hormoner, og i sin tur bekjempe stress. Å se en morsom video, høre en vits eller se på humoristiske bilder, vil distrahere deg fra den stressende situasjonen og fremme lykkelige følelser.

Livsstilsendringer Det er ting du kan gjøre i livet ditt, som kan hjelpe deg med å lykkes bedre Behandling av stress.

Øvelse:

Undersøkelser viser at det tar minst 21 minutters trening før angstreduserende effekter kan oppstå. Gå på jobb, spill sport eller løft noen vekter - alt i din evne - for å redusere stress.

Endre kostholdet ditt: Kostholdet spiller en stor rolle i hvordan vi føler. Ikke bare kan matbrennstoffet vårt stress, men det kan også lette det. Å nyte en diett av grønne grønnsaker, frukt og grønnsaker og omega-3 som finnes i laks, kan hjelpe deg å føle mindre stress. På flipsiden, fjerner du fra stekt, behandlet og sukkerholdig mat.

Snakk med noen: Om et familiemedlem, en venn eller en terapeut, noen ganger er en god måte å redusere stress på å snakke med noen. Så hvis du har holdt stresset ditt oppe i det, kan det være på tide å finne en fortro om å betro.

Lev stressfri stress Som du kan se, kan stress ha mange effekter på kroppen din som fører deg ned en bane av dårlig helse. Ikke la stress få det beste av deg! Vedta noen av disse administrasjonsteknikkene for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Fra urter, til avslapping og til og med enkle livsstilsendringer, kan du få stresset ditt under kontroll og finne lettelse.

Som vi har nevnt, er det en forskjell mellom akutt stress og kronisk stress - hvis du opplever sistnevnte da det er på tide å virkelig komme til den underliggende årsaken bak stresset ditt. Er det på tide å se etter en annen jobb? Hvordan kan du tjene mer penger? Er det på tide å miste den ekstra vekten?

Uansett årsak til ditt kroniske stress er det egentlig ikke verdt det når du ser på hvor negativt det kan påvirke helsen din på lang sikt. Det er på tide å gjøre noen endringer til det bedre.

Demens, kognitiv nedgangsrisiko øker med delirium hos eldre
Ny behandling for type 2-diabetes og fettsleversykdom til klinisk prøve

Legg Igjen Din Kommentar