ØVelser for å forbedre felles mobilitet
Helse

ØVelser for å forbedre felles mobilitet

Stive og achy ledd kan påvirke evnen til å fullføre en rekke daglige oppgaver, fra å gå opp trapper for å komme seg ut av stolen din. Leddene dine arbeider sammen med andre elementer i muskel-skjelettsystemet for å holde kroppen beveget, og når de stivner, kan det svekke mobilitetsområdet. Stive ledd kan forverres med mangel på bruk, som uten regelmessig bevegelse, vil de begynne å degenerere. For å forhindre at dette skjer, kan du prøve ut noen av de mobilitetsfremmende øvelsene som er beskrevet nedenfor.

Halscirkler. En stiv nakke kan oppstå fra utgifter som går over din datamaskin og stirrer på en skjerm og kan gjøre oppgaver som å snu din Hodet under kjøring eller til og med å finne en komfortabel soveposisjon blir stadig vanskeligere. Din stive nakke kan også påvirke ryggen din og skape knuter og spenninger i musklene i nakken og ryggen. Bekjemp denne stivheten ved å fullføre et sett med nakkekretser. For å gjøre det, stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre og skuldrene rulles tilbake og i tråd med ryggraden. Senk haken din til brystet, og sakte rulle venstre øre over venstre skulder, gå tilbake til midten, og rull deretter høyre øre til høyre skulder. Fullfør denne øvelsen 5 til 10 ganger for å løsne en stiv nakke.

Backstroke. Ditt bevegelsesområde i skulderleddene kan forverres over tid på grunn av feil holdning, noe som gjør det vanskelig å løfte og heve armene. Bekjemp dette ved å utføre en stående rygg, der du står rett med føttene skulderbredde fra hverandre og albuer låst. Løft din høyre arm rett ut foran deg og sakte sirkel den tilbake som om du svømte, så gjør det samme med venstre arm. Gjenta 10 til 20 ganger per arm.

Pelvic sirkler. Pelvic sirkler kan løsne og smøre hofteleddene og lumbale ryggraden. Utfør denne øvelsen ved å stå med føttene på hoftebredden fra hverandre og legg hendene på hoftene dine. Holde føttene plantet, sving hoftene dine i en sirkelbevegelse mens du trekker på kjernen. Gjenta disse kretsene 5 til 10 ganger i hver retning.
Ankelkretser. Stive ankler kan forårsake problemer med andre ledd som knærne, spesielt hvis du liker å løpe. Å gjenopprette mobiliteten til ankelen kan i sin tur rette kneet og forbedre din skritt, og redusere risikoen for å lide av en annen skade. Utfør ankelkretsene ved å sitte eller stå opp rett og løfte en fot av bakken. Flekk foten din, ta tærne mot skinnet ditt, sirkel så ankelen og pek tærne nederst på bevegelsen for full forlengelse før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta disse kretsene 5 til 10 ganger i begge retninger for begge benene.

Forringet leddmobilitet kan sette demper ikke bare på treningsrutinen, men også på dine daglige aktiviteter. Bekjemp felles stivhet ved å bruke øvelsene over og få deg til å bevege deg igjen på kort tid. Den beste måten å hindre felles stivhet på er å være aktiv, og disse øvelsene kan hjelpe deg med å komme tilbake til det vanlige aktivitetsnivået.

Kraftig snø forbundet med hjerteinfarktrisiko
5 Enkle triks for å senke blodtrykket

Legg Igjen Din Kommentar