Effekt av aldring på bein og mat for å gjenopprette beinhelse
Naturlig Rettsmidler

Effekt av aldring på bein og mat for å gjenopprette beinhelse

Mens vi ofte tenker om vår hud og hår (og hvordan de endrer seg med alderen!), gir vi ikke alltid våre ben samme hensyn. Men vi burde.

Når det kommer til beinhelsefakta, er det noen viktige å vite. Ben, som resten av kroppsdelene, er levende materiale. De er i en konstant tilstand av ombygging, nedbryting og oppbygging - som om de stadig er under konstruksjon, akkurat som bygater om sommeren.

Ikke tenk på dem som en skjelettmodell på kiropraktorens kontor som står stille og endres ikke. Våre bein endrer seg alltid. Fysiologer sier at vi lager ca 11 skjeletter i løpet av våre liv. Så vi må gi våre ben, akkurat som vi gjør resten av kroppsdelene våre, de riktige verktøyene for å minimere effekten av aldring på bein, og skape bedre beinhelse hos eldre, for eksempel å redusere benetapet. Vi trenger en sunn bein diett.

Vedlikehold av sterke ben er avgjørende.

Hvorfor er beinhelsen så viktig for oss? Vi stoler på våre bein for å være sterk og sunn, slik at vi kan fortsette med våre daglige aktiviteter. Ben er grunnlaget for kroppens støttestruktur, og holder oss høye og mobile. Men med aldring begynner vi å oppleve tap av ben, som setter oss i fare for osteoporose, en tilstand der bein blir skjøre og porøse - hvor er bein faktisk tynnere. Dette resulterer når beinvev er brutt ned raskere enn det er dannet. Og når dette skjer, kan beinene svekkes, og øker sjansene for brudd, spesielt i hofter og ryggraden. Derfor er benhelsen hos eldre en slik bekymring. Alvorlig skade kan lande deg på sykehus og kan påvirke din mobilitet og uavhengighet.

Etter hvert som befolkningen vår, vil antall hoftefrakturer, en av de vanligste bruddene hos eldre, sannsynligvis øke. I 2030 forventes antall hoftefrakturer å nå 289 000, en økning på 12 prosent, sier US Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En stor andel fallhud forekommer på grunn av komplikasjoner som følge av en hoftefraktur. Et annet nyskapende faktum: En av fem hipfrakturpasienter dør innen ett år etter at de har skadet. Når vi ser på årsakene til osteoporose, har mye det å gjøre med hvor mye benmasse du har oppnådd i ungdommen din og hva du har gjort for å redusere tapet av bein som en eldre voksen.

I barndommen vokser og utvikler du - ofte med overraskende vekstproblemer underveis (tanter og onkler vil alltid kommentere!). I løpet av disse formative årene gjør kroppen din ny bein raskere enn den bryter ned gammelt bein, og beinmassen øker. Høy benmasse er en god ting. Dine bein er sterke og sunne. Men hva du kanskje ikke skjønner er at de fleste når sin høyeste benmasse på rundt 30 år. På det tidspunktet blir eldre og modne ikke lenger din beste venn. Etter 30 år, mister du litt mer benmasse enn du får ettersom beinremodelleringen fortsetter. Avhengig av individet, og faktorer som kosthold, vekt og mosjon, vil det spille en rolle i helsen til beinene dine nedover veien.

Som vi nevnte, hvor sannsynlig er du å utvikle osteoporose hviler på hvor mye benmasse du oppnår når du når alder 30 og hvor fort du mister det etter det. Jo høyere maksimal benmasse, jo mer bein du har, og jo mindre sannsynlig er du å utvikle osteoporose mens du er eldre.

Benhelse hos eldre

Benmasse eller tetthet går tapt når folk blir eldre, særlig hos kvinner etter overgangsalderen.. Benene mister kalsium og andre mineraler. For kvinner etter overgangsalderen, faller østrogen nivåer og tap av bein øker. Estrogen spiller en rolle i å legge ned sunt nytt bein i kroppen.

Statistikken antyder at halvparten av amerikanske kvinner over 50 vil sannsynligvis brukke en hofte, vertebra eller håndledd på grunn av svake, sårbare ben, og omtrent en av fem vil ende opp med osteoporose. Menn er også i fare, men kvinner har spesielt blitt fortalt å begynne å trene og følge et sunt bein diett for å bekjempe bein tap.

Felles problemer er også en bekymring på dette stadiet i livet, ettersom leddene blir stivere og mindre fleksible. Hva som skjer her er væske i leddene kan senke og brusk gni sammen og eroderer. Dette er en av hovedårsakene til slitasjegikt, den vanligste formen for leddgikt forårsaket av betennelse, sammenbrudd og eventuelt tap av brusk i leddene. I utgangspunktet slites brusk ned over tid.

Du kan begynne å føle det først i hofte og knær eller fingerleddene, som mister brusk og beinene tykkere litt. Fingerforandringer er vanligere hos kvinner og kan være arvelig.

Kosthold for beinhelse
Det er aldri for sent å ta skritt for å hjelpe beinene dine til å holde seg sterk og minimere benstap. Et sunt legediet er et godt sted å starte. Her er mat for å inkludere og matvarer å kutte på.

Mat som inkluderer

Du vil ta med mye kalsium i kostholdet ditt.

Mens forskning har vist at kalsiumtilskudd kan være skadelig for bein og påvirke din kroppens absorpsjon av andre viktige næringsstoffer, du vil fokusere på kalsiumrike matvarer for å holde beinene sterke.
For voksne i alderen 19 til 50 år og menn i alderen 51 til 70 år er anbefalt kosttilskudd (RDA) 1000 mg kalsium om dagen. Anbefalingen øker til 1200 mg daglig for kvinner etter 50 år og for menn etter 70 år. En kopp kokt brokkoli har for eksempel 180 mg kalsium.
Gode kalsiumkilder inkluderer: Meieriprodukter som f.eks. yoghurt og melk

Mandler

Broccoli

  • Kale
  • Hermetisert laks med bein
  • Sardiner
  • Soyaprodukter, for eksempel tofu
  • Bønner.
  • Få vitamin D
  • Kroppen din trenger vitamin D til å absorbere kalsium. For voksne i alderen 19 til 70 år er RDA av vitamin D 600 internasjonale enheter (IU) per dag. Anbefalingen øker til 800 IE per dag for voksne i alderen 71 år og eldre.
  • Gode kilder til D-vitamin inkluderer følgende:

Fet fisk, som tunfisk og sardiner eggeplommer

sterkmelk

  • Magnesium er også viktig for kalsiumabsorpsjon.
  • Faktisk kan en mangel i dette mineralet øke risikoen for osteoporose og andre sykdommer. Gode ​​diettkilder til magnesium inkluderer: Grønne bladgrønnsaker, som spinat

Legumes Nøtter

  • Frø
  • Hele korn.
  • Mat for å unngå
  • En sunn bein diett bør begrense visse matvarer som har en negativ effekt på absorpsjon av kalsium og magnesium. Disse matvarer inkluderer følgende: Soda

Lagt sukker Alkohol