Spise mer protein kan hjelpe eldre menn til å opprettholde muskler
Helse

Spise mer protein kan hjelpe eldre menn til å opprettholde muskler

Protein er en byggestein av kropp. Det er en aminosyre som er en viktig del av et sunt kosthold. Protein bidrar til å reparere celler og lage nye, spesielt muskler. Gode ​​kilder til protein inkluderer kjøtt, melk, fisk og egg.

En nylig studie utført av forskere fra New Zealand, Østerrike og Demark har funnet at til tross for at protein er en del av internasjonale retningslinjer, er anbefalt mengde muskler og styrke, spesielt hos eldre menn.

Muskelens betydning

Musklene vi bruker daglig, er skjelettmuskulaturene våre, sammensatt av proteinfilamenter som glir forbi hverandre under sammentrekning. Hvis vi ikke bruker musklene våre i lengre tid, som i deaktiverende omstendigheter eller underutilisering, begynner musklene våre atrofi eller reduseres i masse. Proteinet i kostholdet bidrar til å redusere dette til en viss grad.

Når vi blir eldre, begynner vi å gjøre mindre, noe som gjør at vi bruker våre frivillige muskler mindre. Det antas at når vi når vår 50-år, begynner denne naturlige nedgangen å forekomme, noe som fører til skjøthet, tap av uavhengighet og større risiko for å dø.

Den aktuelle studien så på 30 år gamle menn som ble levert et balansert kosthold som inneholdt den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) eller doble dette beløpet. Protein nivåer ble gitt i henhold til retningslinjer fastsatt av mange internasjonale helseorganer, inkludert Verdens helseorganisasjon (WHO) og USAs Department of Agriculture (USDA) på 0,8 gram per kilo kroppsvekt.

Før og etter 10 uker Studier, menn hadde muskelstørrelse, styrke, fysisk funksjon og generell helse målt.

Forbedring sett da protein ble fordoblet.

Resultatene av studien viste at menn som konsumerte RDA av protein, opplevde et tap av muskelstørrelse og styrke. Mennene som forbrukte dobbelt RDA så ikke se muskler og størrelser øker, men så en økning i effekten, noe som betyr at de kunne bedre bruke brudd av kraft.

Dette indikerer at menn som spiser mer protein, kan utføre grunnleggende evner, for eksempel å gå opp trapper, mye mer effektivt.

"Våre funn viser at de nåværende WHO-proteinbehovene er utilstrekkelige for å opprettholde styrke eller muskelstørrelse hos voksne over 70 år, sier studieforsker Dr. Cameron Mitchell, forsker ved University of Auckland-baserte Liggins Institute.

Han anbefaler videre at alle eldre menn skal spise mer kjøtt av høy kvalitet til hvert måltid for å støtte muskelhelsen. Dette inkluderer dyrkilder som meieri og kjøtt, som er mer effektive for å fremme muskelvekst enn plantebaserte proteiner.

Forskerne innrømmer imidlertid at studien gir begrenset bevis og kan være vanskelig å sette i en ekte verdenskontekst. Denne studien og tidligere gjort før den ble utført ved hjelp av proteintilskudd i stedet for ekte mat. Kosttilskuddstudier gjør det vanskelig å lage globale anbefalinger når det gjelder hva vanlige folk skal spise hver dag.

Stroke overlevende ektefelle står overfor helseproblemer
Er vintersesongen årsaken til lav energi?

Legg Igjen Din Kommentar