Spise mer frukt og grønnsaker, helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker, opprettholde en sunn vekt, helse nyheter
Helse

Spise mer frukt og grønnsaker, helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker, opprettholde en sunn vekt, helse nyheter

Frukt og grønnsaker gir oss viktige vitaminer og næringsstoffer for å avværge sykdom og opprettholde en sunn vekt. Å spise frukt og grønnsaker er en enkel måte å oppnå en sunn vekt på fordi de har minimal kalorier. Å miste vekt må du brenne av flere kalorier enn du tar inn. Mange mennesker føler at den eneste måten å oppnå dette på er å begrense mengden mat vi spiser, men dette er ikke nødvendigvis sant. Fordi frukt og grønnsaker har lite kalorier, kan du nyte mange av dem, og du kan legge dem til favorittmatene dine for å føle deg full samtidig som du mister vekt.

Du kan også legge merke til at du ikke er så sulten når du spiser frukt og grønnsaker fordi mange av dem inneholder vann og fiber som gjør at du føler deg fullere i lengre tid. I hovedsak, ved å nyte mer frukt og grønnsaker, vil du naturligvis spise mindre mat: mat som kan bidra til vektøkning.

Hvordan spise mer frukt og grønnsaker kan hjelpe til med vektendring

De siste funnene tyder på å spise mer frukt og ikke- stivelsesholdige grønnsaker - som soyabønne og blomkål - kan hjelpe deg å miste vekt på lang sikt. Dessuten øker forbruk av stivelsesholdige grønnsaker - poteter og mais - faktisk økt midje størrelse og bidrar til vektøkning.

Forskere bemerket: "Dessverre har de fleste amerikanere utilstrekkelig frukt og grønnsak inntak", og når de bruker frukt og grønnsaker, har de en tendens til å være stivelsesholdige eller fruktjuicer som inneholder høye mengder sukker. Videre foreslo forskerne at næringsriktlinjer burde legge vekt på individuelle eller undergrupper av spesifikke frukter og grønnsaker som maksimerer potensialet for vektvedlikehold og forebygging av sykdommer.

Forskere fra Harvard T.H. Chan skole for folkehelse analyserte 130.000 amerikanske voksne som ble fulgt i over to tiår. Hver fjerde år deltok deltakere i undersøkelser som holdt øye med kostholdet hver uke. Vekt ble også rapportert hvert annet år.

Forskerne fant at de som spiste mer frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker over en fireårsperiode, mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det. For hver ekstra servering av frukt, mistet deltakerne et halvt pund, og en ekstra servering av grønnsaker førte til vekttap på en fjerdedel av et pund. Forskere fant de som spiste mer frukt og grønnsaker også konsumert mindre usunn mat. Funn som også ble avdekket at erstatning av fem prosent av kalorier med frukt og grønnsaker i løpet av fire år var forbundet med et pund vekttap.

Frukt som var mest fordelaktig for vekttap var

bær, epler og pærer. Blomkål og soyabønner ble også ansett som essensielle for mindre talje. Stivelsesholdige grønnsaker, derimot, var forbundet med to pounds av vektøkning over fire år med hver ekstra servering. Stivelsesholdige grønnsaker er ikke like gunstige for vekttap fordi de øker blodsukkeret som kan forklare den ekstra vekten. Spikes i blodsukkeret kan bidra til sultens cravings som fører folk til å spise mer.

Frukt og grønnsaker med høyere fiberinnhold fremmer følelsesfullhet som

reduserer appetitten. Studien ble hovedsakelig gjort på kaukasisk voksne med høy utdanning, så det er vanskelig å vite sikkert om resultatene kan gjelde for den generelle befolkningen. Så langt vi vet, er frukt og grønnsaker fortsatt viktig for helbred generelt.

Liste over ikke-stivelsesholdige grønnsaker som er nyttige for vektstyring

Hvis du er usikker på hvilke grønnsaker som ikke er stivelsesholdige, er det en liste som følger.

Amaranth eller Kinesisk spinat

  • Kronärtskjøtt
  • Kronisk hjerter
  • Asparges
  • Babymorsk
  • Bambus bønner
  • Bønner (grønn, voks, italiensk)
  • Bønnespirer
  • Rødbete
  • Spirer
  • Broccoli
  • Kål (grønn, bok choy, kinesisk)
  • Gulrøtter
  • Blomkål
  • Selleri
  • Chayote
  • Coleslaw (pakket, ingen dressing)
  • Gurka
  • Daikon
  • Aubergine
  • Grønnsaker (collard, kale, sennep, rogn)
  • Palmerhjerter
  • Jicama
  • Kohlrabi
  • Preks
  • Sopp
  • Okra
  • Løk
  • Pea pods
  • Peppers
  • Ristelser
  • Rutabaga
  • Salatgrønt (cikoria, endiv, escarole, salat, romaine, spinat, arugula, radicchio, watercress)
  • Spirer
  • Squash (cushaw, sommer, crookneck, spaghetti, courgette)
  • Sukkerknus
  • Sveitschard
  • Tomat
  • Snarveier
  • Vannkastanje
  • Yardlange bønner
  • Liste over vekttap vennlige frukter

På samme tema er nedenfor en liste over vekt l oss-vennlig frukt.

Bærer

  • Meloner
  • Epler
  • Pærer
  • Ferskener
  • Plommer
  • Kokosnøtter
  • Avokadoer
  • Bananer
  • Plantains
  • Jordbær
  • Slik spiser du mer frukt og grønnsaker hele dagen

Det kan være vanskelig først å innlemme mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, men med disse enkle triksene kan du begynne å spise mer frukt og grønnsaker

og motta deres vekttap fordeler. Smør dem i måltider, som i sauser, kjøttboller eller desserter. Dip frukt og grønnsaker til hummus eller fett yoghurt.

  • Prøv å lage mat hvis du ikke liker dem rå form
  • Be om hjelp hvis du tror de tar for lang tid å forberede og lage mat
  • Spis flertallet av frukt og grønnsaksporsjoner om morgenen, slik at du ikke trenger å bekymre deg for dem senere
  • Blend dem til en smoothie - dette kan maske smaken av noen av dine ikke-så-favoriserte alternativer.
  • Prøv et utvalg av frukt og grønnsaker - hvis du ikke liker noen frukter og grønnsaker være åpne for tr y andre alternativer for å finne en du liker
  • Sett et daglig mål med frukt og grønnsaker du vil spise på dagen
  • Bytt unhealthy snacks med lett å bære rundt frukt og grønnsaker som bananer eller epler - til og med gulrotpinner lett å ta med deg
  • Legg til mer frukt og grønnsaker i favorittmatretten din
  • Gjør substitusjoner - i stedet for spaghetti, bruk spaghetti squash, eller i stedet for pizzadeig lage en blomkålpizzaskors
  • Du kan bli kreativ med hvordan du innlemme mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt; kunsten er først og fremst å være oppmerksom. Enda bedre, frukt og grønnsaker kan faktisk forbedre smaken av mange retter, så du kan faktisk begynne å nyte dem enda en gang.
  • Med alle helsemessige fordeler, inkludert vekttap, assosiert med frukt og grønnsaker, bør du definitivt gjøre det til din Målet å konsumere mer.
Strenge regler for bruk av kirurgiske maskeimplantater for kvinner: FDA
4 åRsaker til blære lekkasjer og hvordan de skal repareres

Legg Igjen Din Kommentar