Spis dette, øk energi
Helse

Spis dette, øk energi

Våre energinivåer virkelig satte tonen for dagen framover. Når vi er slitne og trette, føler vi oss ikke så godt som å fullføre daglige oppgaver eller til og med forlate huset. Heck, noen ganger kan du føle at energinivåene dine er for lave til å stå opp og ta mat.

Og mat kan spille en stor rolle i våre energinivåer. Vi vet allerede at drikk kaffe kan gi våre energinivåer et løft, men en koffeinkrasj kan følge. Derfor er det viktig å spise mat som kan fremme hele dagen energi. Her er noen matvarer som har vist seg å øke energien, og du føler deg energisk for hele dagen.

4 matvarer som øker energi

Vann

Selv om mange kanskje ikke anser vann for mat, er det noe vi inntar. Vann er viktig for total helse - energi inkludert. En stor andel av kroppene våre består av vann, og selv den minste hydratdråpen er nok til å gi hjernen tåke og tretthet. En studie viste at

92 prosent av idrettsutøvere rapporterte å føle seg trøtt etter begrenser sitt væskeinntak i løpet av 15 timer. Minne og konsentrasjon ble også hindret av denne nedgangen i hydrering. Selv om du ikke er en idrettsutøver, er det viktig å være hydrert. Den vanlige regelen er å drikke åtte glass om dagen. Selvfølgelig er dette et godt utgangspunkt, men hydrering er avhengig av størrelse, vekt og jevn fysisk aktivitet. Mens du holder disse faktorene i bakhodet, er det en god praksis å drikke hele dagen. Og hvis det ikke er vann i sikte, velg vannrike matvarer som selleri eller vannmelon for å gi din energi et løft.

Tang
Mest kjent for asiatisk inspirerte restauranter, er tang en god matkilde for å øke energi. Tang inneholder jod, som har vist seg å øke skjoldbruskfunksjonen. Skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for vektregulering, energi og humør. Selv om jod finnes i bordssalt, undersøkte forskningen fra Universitetet i Texas jodnivåer i bordssalt og viste at 47 forskjellige merker av salt ikke inneholdt FDAs anbefalt jodkonsentrasjon.

Anbefalte jodkrav er

150 mcg om dagen

. Hvis du ikke er opptatt av tang, finnes også jod i sjømat og yoghurt. Peanøttsmør og bananer Kongen av rock and roll elsket denne godbiten, men visste du at det kan bidra til å øke energien din? Bananer, som du vet, inneholder kalium. Kalium er flott for energi som det blir brukt opp av kroppen for å bidra til å konvertere sukker til energi. Jordnøtt smør skaper ytterligere en energi boost som den inneholder magnesium. Både kalium og magnesium er essensielle næringsstoffer og bra for energi. Andre matvarer som inneholder magnesium og kalium inkluderer frukt, grønnsaker, bønner og nøtter.

Bran

For å få den største energibesparelsen som vil vare deg hele dagen, er det lurt å starte med fiber til frokost. En studie fra Cardiff University viste at de som forbrukte fiber med høy fiber, reduserte tretthet over hele dagen med

10 prosent

. Forskere teoretiserer fiber reduserer absorpsjon i magen og opprettholder stabile sukkernivåer i blodet. Når sukkerstifter føler vi energi, men når det krasjer, tar våre energinivåer en hit. Derfor opprettholder sukker nivåer er en god måte å fremme hele dagen energi. En annen bonus? Du spiser mindre, noe som kan føre til vekttap hvis du spiser fiber. Videre er fiber viktig for å opprettholde regelmessighet. Med alle disse fordelene er det en god ide å begynne å inkorporere fiberrik mat

i kostholdet ditt. Dette er bare noen av matvarene som kan bidra til å fremme energi. Ikke bare er de deilig, men de vil sikkert holde deg i gang, uansett aktivitetene du har lined opp.

Hvor ofte skal du tisse?
Biomarkør for kreft i bukspyttkjertelen identifisert som muliggjør tidlig deteksjon

Legg Igjen Din Kommentar