Enkle måter å senke blodsukker
Sykdommer

Enkle måter å senke blodsukker

Når mengden sukker i blodet ditt er høyere enn det skal kalles, kalles det høyt blodsukker eller hyperglykemi.

Hvis du har hyperglykemi, kan du ikke ha noen symptomer - selv om mange mennesker gjør det. Tegnene inkluderer hyppig vannlating, overdreven tørst, tørr munn, sløret syn, tretthet, økt appetitt, uforklarlig vekttap og tørr kløende hud. Høy blodsukker kan skyldes ubalanse i matforbruk, fysisk aktivitet og medisiner, og kan også oppstå når du er syk eller stresset.

Det kan også være ekstremt farlig.

Hvis hyperglykemi vedvarer i flere timer, kan det føre til dehydrering, svimmelhet, pustevansker, døsighet, forvirring eller bevisstløshet. Du kan trenge et insulinskudd, eller til og med falle i koma.

Høyt blodsukker er også et symptom på diabetes eller diabetes. Så det er viktig å se legen din dersom du opplever høye blodsukker symptomer.

Slik senker du blodsukkeret

Hvis legen din har utelukket diabetes, men du fortsatt har høyt blodsukker, er sjansen for at du er overvektig. Å spise for mye - spesielt karbohydrater - kan føre til økt blodsukkernivå.

Legen din kan ordinere medisiner for å redusere blodsukkeret ditt, men det finnes flere billige måter du kan gjøre selv.

Reduser karbohydrater: Prøv det glykemiske indeksdiet

Undersøkelser har vist at en diettkontrollerende karbohydrater er bedre å senke blodsukker enn en diett som bare er lav i kalorier. Glykemisk indeksdiet innebærer forbruk av mat og drikke med lave glykemiske indeksrangeringer for å holde blodsukkeret balansert. Den glykemiske indeksen (GI) rangerer karbohydratbelastede matvarer på en skala fra 0 til 100, i henhold til i hvilken grad de øker blodsukkernivået etter å ha spist.

Legg fiber

Den canadiske diabetesforeningen anbefaler oppløselig fiber som en måte å kontrollere blodsukker på. Dette skyldes at løselig fiber forsinker mage tømming, senker innføringen av glukose i blodet og reduserer økningen i blodsukker etter at vi har spist.

Drikk mer vann

I henhold til

diabetes.no , "Når blodsukkernivået løper høyt, vil kroppen din prøve å skylle overflødig sukker ut av blodet gjennom urinen. Som et resultat vil kroppen din trenge mer væsker for å rehydrere seg selv. Drikkevann kan hjelpe kroppen med å skylle ut noe av glukosen i blodet. " Drikk mindre alkohol

Menn bør begrense alkoholinntaket til maksimalt 14 drinker i uken; og kvinner bør ikke ha mer enn ni.

Sov bedre

Studier har vist at kroppens evne til å regulere insulinproduksjonen kan forstyrres av kvaliteten og varigheten av søvnen vår. En god natts søvn kan oppnås ved å unngå koffein flere timer før sengetid, trene tidligere på dagen, og holde konsekvent søvn og oppvågningstider.

Reduser koffein

Koffein fører til at kroppen vår frigjør adrenalin som er kjent for å øke blodsukkernivået. Helsepersonell anbefaler at du ikke bruker mer enn 200 milligram koffein om dagen, enten det er i form av kaffe, cola, te, energidrikker eller sjokolade.

Unngå sukker

Du kan fortsatt være søt uten å spise sukker. Ifølge en rapport fra

ScienceDaily "i 2005 brukte den gjennomsnittlige amerikanske forbruket 64 kg tilsatt sukker, en betydelig andel av dette kom gjennom å drikke brus." Sukker lurer også i de fleste bearbeidede matvarer, og selvfølgelig, i kaker, kaker, cupcakes og andre smakfulle godbiter. Begrens inntaket eller unngå dem alle sammen. Flytt kroppen

Forskere har oppdaget at trening er knyttet til måten leveren leverer glukose på. En 30-minutters spasertur hver dag kan senke blodsukkeret og blodsukkernivået. Men hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet, ta det rolig først. Øvelse i bare 10 minutter om gangen kan hjelpe.

De-stress

Emosjonell og psykisk stress, samt fysisk stress forårsaket av skade, infeksjoner eller kirurgi, kan øke utgivelsen av glukose inn i blodet. Prøv å slappe av ved å sosialisere med venner, skjemme deg selv hjemme eller et spa, eller til og med chatte med en mentalhelsepersonell.

Husk: Hvis blodsukkernivåene dine ikke ser ut til å være i orden, se legen din.

Infeksjon av CRE-bakterier: Den nye helsemetoden
Influensa og alvorlig sepsis-link, ekspertene beskriver varsels tegn på sepsis og septisk sjokk

Legg Igjen Din Kommentar