Enkle måter å få mer ut av måltider
Helse

Enkle måter å få mer ut av måltider

Å spise sunne matvarer gir kroppen din de essensielle næringsstoffene det trenger for å holde seg frisk. Men hvis du ikke absorberer disse næringsstoffene godt nok, kan du gå glipp av alle fordelene som sunne matvarer kan gi. Derfor er det viktig at du forbedrer fordøyelsen, slik at du maksimerer ditt daglige næringsinntak.

Fordøyelsesprosessen din starter når du begynner å tygge maten. Vesentlige enzymer frigjøres i munnen for å bidra til å starte fordøyelsesprosessen. Etter hvert som mat gjennomføres i fordøyelsessystemet, brukes flere enzymer og syrer til å bryte ned mat, slik at næringsstoffer kan absorberes.

Du kan fortelle om du er mangelfull i næringsstoffer hvis du føler deg trøtt eller har kjedelig hår eller hud. Og over tid kan mangel på næringsstoffer bli til alvorligere helseproblemer.

Mange faktorer kan bidra til dårlig næringsopptak, inkludert forhold som irritabelt tarmsyndrom og inflammatorisk tarmsykdom som Crohns sykdom eller kolitt. Å ta visse medisiner, stress, alkoholforbruk, eller til og med å ha matintoleranse, kan også føre til dårlig næringsopptak.

Nedenfor finner du enkle og nyttige tips for å få mest mulig ut av hvert måltid du spiser slik at du aren Ikke gå glipp av viktige næringsstoffer.

9 enkle tips for å øke næringsinntaket.

Hold deg hydrert.

Å være godt hydrert kan også hjelpe til med fordøyelsen. Du kan begynne å oppleve umiddelbare endringer i avføringen din når du ikke er godt hydrert. Videre trenger kroppene våre vann til å transportere næringsstoffer gjennom blodet. Derfor må du sørge for at du drikker nok vann gjennom dagen. En god indikator for hydrering er å se på urinen din. Du vil sikte på en lysegul farge som et godt tegn på hydrering.

Spis en rekke matvarer i ett måltid

Frokost, lunsj og middag bør ha en kombinasjon av forskjellige næringsstoffer for å sikre at du får en rekke av vitaminer og mineraler ved hvert måltid. Og dette bør forandre seg daglig, så hvis du er en vane, kan det være lurt å bytte måltider daglig.

Unngå å drikke koffeinholdig te til måltider

Selv om du drikker svart eller grønn te er sunn for deg, Det er også kjent å hemme absorpsjonen av jern. Derfor bør du unngå en varm kopp rundt måltidet.

Unngå eller reduser inntaket av koffein og alkohol.

Kaffeinert drikker og alkohol er kjent for å være diuretika, noe som kan redusere antall fordøyelsesenzymer i kroppen. Når det er mindre fordøyelsesenzymer, er det langt vanskeligere for kroppen å riktig absorbere næringsstoffer fra maten vi spiser.

Par vitamin C-matvarer med jern

Anemi er en tilstand som skyldes lavt jern. Trikset for å absorbere mer jern er å koble det med vitamin C. For eksempel, drikk litt appelsinjuice med mørke, grønne grønne grønnsaker.

Sørg for at hvert måltid inneholder et sunt fett.

Mange av oss er redd når vi hører ordet "fett", men det er en ting som sunt fett. Sunn fett finnes i nøtter, avokado og olivenolje for å nevne noen.

Ta et probiotisk

Probiotika bidrar til å nærme tarmen ved å øke antall gode bakterier som hjelper til med fordøyelsen og dermed øke næringsopptaket.

Probiotika trenger ikke å være i piller eller i pulverform. De kan finnes i fermentert mat og yoghurt. Overvei å ta et fordøyelsesenzyme.

Fordøyelsesenzymer virker i kroppen for å hjelpe til med å bryte mat ned i næringsstoffene du trenger. Mens kroppen din produserer noen enzymer, inneholder rå matvarer som grønnsaker og frukt enzymer kroppen krever for bestemte typer næringsstoffer. Så hvis du spiser overbehandlet og tilberedt mat og ikke får nok råvarer, vil du sannsynligvis mangle i mange fordøyelsesenzymer.

Når du ser på fordøyelsessyremiddelsupplementer, vil du velge en som inneholder flere typer enzymer. For eksempel er protease enzymet som trengs for å fordøye proteinholdige matvarer, mens amylase er den typen som hjelper kroppen din til å bryte ned stivelsesholdige matvarer. Du vil ønske å dekke så mange av fordøyelsessykkelbasene som mulig.

Behandle stress

Som nevnt tidligere er stress en faktor som kan forstyrre fordøyelsen og hindre næringsopptaket. Videre er stress kjent for å redusere fordøyelsen, noe som kan føre til forstoppelse. Så, å finne nyttige måter å redusere stress på, kan få ting å flytte sammen igjen.

Ved å følge disse enkle tipsene, kan du oppleve forbedret fordøyelse sammen med at du får mest mulig ut av dine sunne måltider.

American Heart Month, atriell fibrillasjon, hjertesykdom dødelighetsrisiko, hjertesykdom etter overgangsalderen, hjerteinfarkt og lungebetennelse
Hva din urinfarge og urin lukt sier om helsen din

Legg Igjen Din Kommentar