Ikke nøl med denne viktige muskelgruppen
Dietter

Ikke nøl med denne viktige muskelgruppen

Når du tenker på abdominal trening, tenker du sannsynligvis på personer med flat mage og en seks-pakning. Men å trene muskler i magesekken er så viktigere enn å få et bestemt utseende. Faktisk er en sterk kjerne en nøkkel til en sterk kropp, og derfor bør du opprettholde en sterk kjerne, uavhengig av din alder.

Du skjønner kanskje ikke det, men kjerne musklene spiller en viktig rolle i alle dine daglige aktiviteter. Fra buk og opp til i utgangspunktet alle andre bevegelser, arbeider ab muskler for å holde deg stabil.

Din abs består av lag med muskler, med det dypeste laget som er den tverrgående buken, som er ansvarlig for å stabilisere ryggraden. På toppen av det er ytterligere to lag som styrer rotasjon og andre spinalbevegelser. Til slutt hjelper den øverste muskelen - rectus abdominis - med fremadrettede bevegelser som crunches. Dette er musklene du ser i en seks-pack. Din hele kjerne har flere muskler involvert, inkludert bekkenbunnsmusklene, ryggmuskulaturen og membranen.

Kjernen din kan sammenlignes med en stamme. Hvis en treskuff er svak eller skadet, kan den ikke støtte resten av treet. Hvis kjernen din er svak, kan du oppleve problemer med andre kroppsdeler og bevegelser.

Personlig trener Meredith McHale forklarte

, "Kjerne musklene brann eller aktiverer vanligvis før vi gjør en aktivitet. Vårt nervesystem forventer aktiviteten, og braces for support, virkelig, når vi går for å gjøre noe. Hvis du ikke har den kjernestabiliteten og støtten som fungerer som en bånd eller en belte for ryggraden, kommer du sannsynligvis til å kompensere med andre muskler. " Styrketrener Mike Boyle la til

," En svak kjerne er nummer én risikoen for potensielle skader, spesielt lavt tilbake skader. "" Mens tilbake skader er svært vanlige med en svak kjerne, kan du også skade andre deler av kroppen din som et resultat, som dine skuldre, hofter, og knær, "

McHale fortsatte. Før du kan bygge styrke noe annet sted i kroppen, trenger du riktig kjernestyrke, da kjernen din spiller en stor rolle i alle typer bevegelser.

Nøkkelen er imidlertid å sørge for at du kjører riktig, ikke bare for å opprettholde en sterk kjerne, men også å utføre andre bevegelser.

For å gjøre dette kan du bruke en veiledning som en treningsinstruktør eller fysioterapeut for å undervise du hvordan du skal ordne kjernen din riktig. Ofte er det like enkelt som å prøve å trekke muskelen mot ryggraden. Du kan til og med plassere y vår hånd på magen din for å føle at musklene dine er engasjert.

Du vil finne at med en sterk kjerne er du mer stabil, og ditt bevegelsesområde er forbedret, noe som er viktig å opprettholde når du blir eldre.

Abs er så mye mer enn noe fysisk. De har en reell hensikt i ditt daglige liv, og det er viktig at du tar deg tid til å holde dem sterke.

Del denne informasjonen

Kaffe reduserer risikoen for dette alvorlige helseproblemet
Den tryggeste vårdetoxen

Legg Igjen Din Kommentar