Gjør dette for å hindre tap av bein i alderen
Sykdommer

Gjør dette for å hindre tap av bein i alderen

Osteoporose ( eller tap av ben) er et av de største helseproblemene som eldre mennesker står overfor. Og en av de største fryktene knyttet til osteoporose er en hoftebrudd. Som brudd i alderdommen helbreder seg veldig sakte, eller ikke i noen tilfeller, er en hoftebrudd ofte ansett som en enveisbillett til sykehjem.

Det er mange måter du kan bidra til å forhindre og til og med reversere bein tap. Vanligvis anbefales vektbærende trening for økt bein tetthet. I vektbærende øvelser støtter du din egen kroppsvekt med føttene og benjogging, løping, turgåing og hopping er gode eksempler. Disse aktivitetene øker bein tetthet ved å ha muskel trekk på beinet gjennom påvirkning på bakken og fra å bære din kroppsvekt. Men en nylig studie gjort av University of Sydney, Australia, og kolleger viser at andre ikke-vekt- bærende øvelser kan også bidra til å forhindre tap av ben. (

Kalsium gjør svært lite for å forhindre beinfrakturer.) Årsaken til denne studien var at mens høyeffekt og mekanisk belastning har vært knyttet til økt bein tetthet, kan disse øvelsene ikke alltid være egnet for middelaldrende og eldre voksne som er (a) ikke i sitt fysiske beste og (b) vanligvis lider av tilstander som slitasjegikt eller en slags degenerativ muskelsykdom.

Vannøvelser for å holde beinene sterke

Målet med studien var å se om vannbaserte øvelser kunne være effektive for å forhindre aldersrelatert benforringelse hos middelaldrende og eldre voksne. Som en del av studien brukte forskerne relevante databaser og gjennomførte en rekke kritiske fortellende syntese og meta-analyser fra 12 studier med 629 deltakere.

Alle deltakerne i studien var postmenopausale kvinner (som for øvrig er gruppen med høyeste risiko for osteoporose). Forskerne delte deltakerne i tre grupper. En gruppe ble utsatt for vannbaserte øvelser. En annen gruppe ble utsatt for landbaserte oppgaver, og den tredje gruppen ble ikke utsatt for noe trening (stillesittende). (

Takket være strontium er det aldri for sent å redde beinene dine.) I de tolv studiene sammenlignet åtte studier deltakerne i den vannbaserte treningsgruppen til stillesittende kontrollgruppen, og fire studier sammenlignet den vannbaserte treningsgruppen til deltakerne i den landbaserte treningsgruppen.

På slutten av studien fant forskerne at deltakerne i den vannbaserte treningsgruppen viste bedre bein mineral tetthet på lumbale ryggrad og nakkens hals (lårben) i forhold til stillesittende kontrollgruppen.

Mens deltakerne i den landbaserte treningsgruppen viste bedre benmineraltetthet i lumbale ryggraden, viste lårhalsen ingen signifikant forskjell i både grupper.

Fra denne studien blir det klart at mens landbaserte øvelser er bedre enn vannbaserte øvelser for å forhindre tap av ben, for folk som ikke kan utføre landbaserte øvelser, er de vannbaserte øvelsene et godt alternativ. Så fortsett å lage et splash.

Forskere finner genetisk ledetråd til myggets motstand mot insektsmidler.
Dette er din hjerne på sukker

Legg Igjen Din Kommentar