Gjør denne en ting for bedre minne
Organer

Gjør denne en ting for bedre minne

Listen over treningsfordeler virker nesten uendelige, fra å styrke beinene for å fremme vekttap, for å holde hjertet ditt sterkt og sunn. Vi blir fortalt om og om igjen at vi skal trene, men avhengig av vår alder som kan være en kamp.

Den gode nyheten er at trening ikke må være intens hvis du vil begynne å forbedre minnet ditt. Det er riktig, forskning har vist at selv den enkleste av alle øvelsene - går - er nok til å øke hjernekraften og styrke minnet ditt, og det er ikke engang vanskelig å gjøre!

Walking hjelper til med å forbedre minnet

En australsk studie funnet at den daglige fysiske aktiviteten som begynner i midtlivet, er et godt forsvar mot aldersrelatert minnetap. Studien fulgte 387 kvinner i to tiår, og fant at de kvinnene som gjorde noen form for bevegelse daglig, var mindre tilbøyelige til å lide av aldersrelatert minnetap i 60- og 70-tallet, sammenlignet med de som ikke deltok i daglig bevegelse.

Disse aktive individer brukte ikke nødvendigvis utallige timer i treningsstudioet. De holdt ganske enkelt på å flytte på en eller annen måte i løpet av dagen - det høres ikke så vanskelig, gjør det?

Neurologen Cassandra Szoeke forklarte: "Det viste seg at bare noen form for fysisk aktivitet på daglig basis var viktig for kognisjon 20 år senere. Dette er folk som går rundt blokken hver dag - de jogger ikke. "
Tidligere studier med 60- og 70-åringer viste at trening reduserer utviklingen av kognitiv tilbakegang, selv om forskere innser at alder- relatert minnetap utvikler seg i flere tiår, så jo tidligere du begynner å øke hjernens helse, jo bedre.

I løpet av studien identifiserte forskerne risikofaktorer knyttet til minnetap. Disse faktorene omfattet fysisk aktivitet, kosthold, utdanningsnivå, sysselsetting, sivilstand, antall barn og røyking. På ulike punkter gjennom hele studien målt de deltagernes kolesterol- og hormonnivåer, høyde, vekt, kroppsmasseindeks (BMI) og blodtrykk.

Forskerne fant at fysisk aktivitet hadde de mest beskyttende effektene på kortsiktig hukommelse, men de kunne ikke bestemme nøyaktig hvor mye beskyttelse trening tilbyr. På den annen side ble større fysisk aktivitetsfrekvens vist å være mer effektiv enn å utføre aerobe øvelser. Søket forklarte, "Folk som flyttet en gang i uka hadde verre hukommelse enn de som flyttet daglig. Vi fant et lineært forhold. "

Studien viser at fordelene med trening - i hvilken som helst form eller form - går utover vekttap og hjertes helse, og kan bidra til å holde tanken skarpe og minnet ditt intakt. Så ikke føler at du nødvendigvis må treffe treningsstudioet for å høste fordelene - i stedet ta en spasertur utendørs eller i et kjøpesenter for å begynne å forbedre ditt minne i dag.

Obstruktiv søvnapné er assosiert med nedsatt treningskapasitet, dårlig aerob trening
Tid for en god natts søvn? Prøv dette...

Legg Igjen Din Kommentar