Gjør dette hver morgen for mer energi i løpet av dagen
Dietter

Gjør dette hver morgen for mer energi i løpet av dagen

Selv folk som liker å si "Jeg gjør ikke morgenen "vil være enig i at det er en vakker tid på dagen. Solen stiger, byen våkner opp fra dvalemodus, og hele dagen er foran deg. Noen ganger våkner du, ser ut av vinduet, og føler at du er klar for store prestasjoner. Men når du er ferdig med frokosten eller går ut av døren, føler du at du har mistet den zest allerede, og at midlertidig økning av energi gikk ned i dreneringen. Så hvordan gjør du den morgenen følelsen siste hele dagen?

Å arbeide om morgenen er svaret. Det er en fin måte å våkne opp helt og øke din energi. Fysisk aktivitet i am hemmer følelsen av sløvhet, fremmer metabolisme og forbedrer hjernefunksjonen, bidrar til beslutningstaking og oppløftende stemning. "I de tidlige morgentimene er viktige hormoner (dvs. testosteron) som bidrar til å bygge muskler masse er forhøyet i kroppen. Ved å trene om morgenen utnytter du disse naturlig sirkulerende hormonene da de er toppet, snarere enn senere på dagen da de er lavere, "forklarte fitnesskonsulent Shrey Khanna.

10 enkle morgenøvelser som vil øk din energi

Full kroppsstrekning:

Et godt utgangspunkt i enhver økt, den vil engasjere alle ledd i kroppen din, fremme mobilitet og varme deg opp til trening. For ikke å nevne at det er lett å gjøre. Squats:

Enkle og enkle knepene trener quads, hamstrings og glutes. Lunges:

Gå frem med ett ben, senk hoftene til begge knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Bytte ben. Push-ups:

En utfordrende øvelse, men en fin måte å utvikle styrke og styrke utholdenhet på. Planker:

Fordi du i utgangspunktet holder posisjonen, kan du tro at de er Lett å utføre, men ikke la det enkle lure deg - etter et minutt vil du bryte inn i en svette. Men kjernen din vil takke for innsatsen. Fjellklatrere:

Start i en plankstilling, ta det ene kneet oppover og inn mot magen. Bytt ben. Fortsett å bytte kontinuerlig, som om du klatrer på et fjell. Samlet utgjør de ovennevnte øvelsene en god treningsrutine. Varm opp med full kroppsstrekning, start med knep og fortsett til lunges uten pause. Hvil deg et minutt før du kommer inn i plankstilling og fortsett med resten av øvelsene. Når du er ferdig en runde, ta en pause i et minutt, og gjenta øvelsene igjen. Tre til fire sett hver morgen vil holde blodet pumpe, belaste deg med energi og jage bort noe stress du måtte ha.

Følgende yogaposer er gode muligheter til å pakke opp treningen din.
Surya navn:

Vanligvis kjent som solglede, er det ment å bli gjort om morgenen for å lade kroppen din innvendig. Balasana:

Barnets pose, det vil si. Etter en anstrengende treningsøkt, vil du definitivt nyte denne dype strekken for ryggraden, ankles, hofter og skuldre, samtidig som du føler deg avslappet og energisk. (Bonuspoeng: Det stimulerer fordøyelsen.) Bidalasana:

Også kjent som kattens pose, det er en logisk overgang fra barnets pose ovenfor. Flytt inn i en bordplattform, hold håndleddene under skuldrene og knærne under hofter. På en inhalere, slå opp, trekk halebenet til taket og skyv ryggen. Ved å puste ut haken til brystet, trekk halebenet mot gulvet og krølle ryggen. Husk pusten din. Gjenta dette strekningen et par ganger. Halv spinal twist:

Sitt på gulvet, trykk høyre arm mot venstre kne, og ta venstre arm bak ryggen, vri på overkroppen. Hold brystet åpent og ryggen rett. Hold høyre ben og kne på gulvet, mens venstre kne skal bøyes og nær høyre armhule. Vri hodet for å se over venstre skulder. Bytt side. Disse stillingene er perfekte fra morgenen da de øker blodsirkulasjonen mellom hver av dine hvirvler, øker oksygenforsyningen til organene, og bidrar til å stimulere fordøyelsen. Prøv å gjøre disse øvelsene hver morgen og se hvordan livet ditt endres.

Billig og effektiv måte å forbedre pusteproblemer på
Gis opp fedme kampen? Oppnå din ideelle vekt

Legg Igjen Din Kommentar