En diett bygget for riktig blodtrykk
Helse

En diett bygget for riktig blodtrykk

"DASH" (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dietten ble spesielt opprettet av amerikanske helsepersonell i et forsøk på å takle hypertensjonen spesielt. Lavt i fett og kaloribegrenset, har DASH dietten vist seg å redusere blodtrykket på bare to uker ved å spise visse matvarer. Det anbefales av American Heart Association, U.S. National Institutes of Health og retningslinjer for årlig ernæring. Studier har vist at det er et utmerket skritt mot å forbedre sirkulasjonshelsen.

Det er basert på å begrense deg til 2.000 kalorier om dagen. DASH legger ut antall porsjoner du skal sikte på i alle matgrupper. Å følge disse reglene kan bidra til å redusere blodtrykket, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom. DASH kaller for åtte til 10 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag - langt mer enn de to eller tre fleste voksne får for øyeblikket.

Her ser DASH ut som servering. Følgende runder ut til ca 2.000 kalorier:

- Frukt: 4 til 5 porsjoner hver dag
- Grønnsaker: 4 til 5
- Hele korn: 7 til 8
- Mager melk: 2 til 3
- Kjøtt, fjærfe, fisk: 2 eller mindre
- Nøtter, frø, bønner: 4 til 5 per uke
- Søtsaker: 5 eller færre en uke
- Fett og oljer: 2 til 3 i uken

DASH dietten fungerer i blodkarets vegger. Det finnes ingredienser i enkelte medlemmer av produksjonsgangen som står for blodtrykksfallet. De mest integrerte ingrediensene er "nitrater", funnet i grønne grønnsaker og robetrot (for å nevne bare to), som i kroppen din produserer nitrogenoksid. Dette er et molekyl som slapper av blodkarene dine, noe som naturlig vil senke blodtrykket. Nitrater viser at grønnsaker kan forhindre hjertesykdom.

Forskere har bevist at nitrat selvstendig faller blodtrykksnivåer. Nitrattilskudd kan ha omtrent samme effekt som DASH-dietten. For de som har en historie med hjerteproblemer eller som prøver å kjempe med høyt blodtrykk, er det et sunt medisinsk verktøy som følger DASH dietten.

Mens det er vanskelig å spise en stor mengde nitratrike matvarer, kan du sikkert hjelpe reversere hypertensjon ved å inkludere flere av dem i ditt daglige kosthold. Disse inkluderer nesten alle typer salat, selleri, spinat, rødbeter, poteter, grønnkål, brokkoli, vannkress, gulrøtter, purre og radiser.

Høye lyder kan utgjøre større risiko enn tidligere antatt.
Topp 10 superfoods for våren

Legg Igjen Din Kommentar