Knusete knær beskrives ofte som en knasende lyd som kommer ut når du knytter knærne. Noen ganger kan knærne se puffete eller hovne, men det presenteres ikke med smerte. Våre knær brukes nesten hver dag under bevegelser som å gå, løpe, hoppe og klatre. Jo mer vi bøyer våre knær, jo mer kan vi legge merke til at de gjør en knirkende lyd.
Helse

Knusete knær beskrives ofte som en knasende lyd som kommer ut når du knytter knærne. Noen ganger kan knærne se puffete eller hovne, men det presenteres ikke med smerte. Våre knær brukes nesten hver dag under bevegelser som å gå, løpe, hoppe og klatre. Jo mer vi bøyer våre knær, jo mer kan vi legge merke til at de gjør en knirkende lyd.

Relatert: Crepitus nakke: Nakkeknekking og popping lyd i nakken

Hva forårsaker knirkende knær?

Det er mange knirkende knesaker. Følgende er bare noen av dem:

Skade

Direkte traumer på leddbåndene, meniskene eller det myke vevet i kneet kan forårsake skade på brystkremen. En skade på noen av disse knestrukturene kan gjøre det vanskelig å bære vekt på den siden av kroppen og muligens føre til at knæret produserer en knasende lyd på grunn av tap av demping.

Aldring

Naturlig slitasje i kombinasjon med den reduserte evnen til å helbrede oss selv når vi blir eldre, kan bidra til gradvis nedbryting av knebrusk. Dette kan gjøre at knærørene blir smertefulle og vanskelige. Dette er vanligvis sett i en tilstand som kalles

artrose

, som ofte presenteres med knirkende knær.

Patellofemoral smertsyndrom (Runner's kne) Et bioteknisk problem forårsaket av en feiljustert knekke (patella). Dette resulterer ofte i at knekken sitter for høy i lårbenet eller dislocating lett, noe som kan tillate det å gni opp mot lårbenet (femur), noe som fører til knirkete knær. Denne tilstanden trenger ikke nødvendigvis å være forårsaket av løp eller overdreven trening, da en direkte skade eller flatete føtter kan endre justeringen av knekken og forårsake smerte og knirkende. Chondromalacia patellae

En tilstand preget av mykgjøring eller forverring av brusk på undersiden av knekken. Det påvirker ofte unge idrettsutøvere, men kan også forekomme hos eldre personer som lider av leddgikt. Det er viktig å huske på at noen ganger knirkende knær bare er et vanlig funn, og ikke presentere med smerte eller ubehag. Disse tilfellene er ikke så mye bekymring, men det anbefales fortsatt å beskytte knærne ved å bruke passende beskyttende tiltak eller bare unngå potensielt skadelig aktivitet til tross for at de har knirkende knær uten smerte.

Behandling av knirkende knær

Hvis smerten er en funksjon av ditt spesielle tilfelle av knirkete knær, unngåelse av aktiviteter som forverrer disse symptomene er viktig. Bruken av antiinflammatorisk medisinering, som for eksempel NSAID-midler, bidrar til å redusere smerte og hevelse også. Langsiktig behandling for knirkende knær anbefaler å utføre kneforsterkningsøvelser og livsstilsendringer som fremmer beinvedlikehold samt generell god helse. Disse kan omfatte:

Effektiv kardiovaskulær trening

Opprettholde ideell BMI

Spis en diett rik på essensielle fettsyrer, næringsstoffer og proteiner

Unngå røyking

  • Hold deg hydrert
  • Tenk på kosttilskudd for å fremme beinhelse
  • Øvelser for knirkende knær
  • Regelmessig trening er ikke bare sunn for kroppen din, men kan også bidra til å styrke bein og ledd. Ved knirkete knær, kan misalignerte muskler trekke knekken bort fra hvor den vanligvis sitter, noe som potensielt fører til utvikling av en knirkende, klikkende eller knust lyd av kneet under bevegelse. For å bidra til å styrke denne delen av kroppen, kan følgende knirkete kneøvelser hjelpe. Hvis du trener med knirkete knær, forårsaker du smerte, anbefales det å snakke med en lege før du fortsetter.
  • Kalvfrigivelse
  • Frigjør muskelspenning og tetthet gjennom direkte trykk som hjelper til med å slappe av muskler som kan skifte balansen mellom muskelstrukturen i knekken. Begynn med å sitte på gulvet med beina strukket frem foran deg. Bøy ett ben opp mens du holder det andre benet rett på bakken. Ta nå en tennisball og legg den under kalven på det strakte leggen mens du tar det andre benet og legg det på toppen. Rull ballen opp og ned i kalven til du finner et ømt sted. På dette punktet, stopp og bare pek foten opp og ned. Gjør dette i 30 sekunder, og gjenta på motsatt side.

Hip flexor release

Denne øvelsen bidrar til å korrigere en feiljustert hofte. Begynn med å tappe to tennisballer sammen og ligge på magen din med tennisballene like under hoftebenet ditt. Nå lene en behagelig vekt på ballene. Bøy ett kne, slik at bunnen av foten vender rett opp, og sving den fra side til side så mye som mulig. Gjenta etter behov i 30 sekunder til to minutters intervaller.

Iliotibial (IT) bandfrigjøring

Den iliotibiale ligamenten løper nedover ytre kant av låret fra hoften til skinnen og festes til kneet for å stabilisere og flytte skjøten. Når dette ligamentet er stramt, kan det mislikes knekken. Begynn med å ligge på din side med en skumrulle under bunnen av benet, rett over kneet, men under livet. Støtt deg selv ved å holde en arm på strømmen og den andre på vår hip. Skyv nå beinet opp og ned skumrullen som beveger seg fra toppen av hoften til knæleddet. Gjenta etter behov i 30 sekunder til to minutters intervaller.

Sidesteg med motstandsbånd

Hjelper til å styrke lårets quadriceps muskler, noe som er viktig for å opprettholde balanse. Begynn med å trekke et sirkelformet motstandsbånd opp til knærne, og senke ned til en hakkende stilling. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du står hvis det hevdes å være vanskelig. Nå beveger du to trinn til høyre, deretter to trinn til venstre, alt mens du arbeider hardt for å trekke bena fra hverandre og strekke bandet. Gjenta ett 30 sekund til 1-minutters sett tre ganger, tre dager i uken.

Innre lårklapp

Hjelper med å styrke det indre låret, som kan bidra til å forhindre eller redusere knesmerter. Begynn med å plassere føttene skulderbredde fra hverandre og tærne peker i en 45 grader vinkel mens du holder vekten på dine hæler. Nå beveger du langsomt inn i en knebøyning og bringer hoftene dine ned som om du prøvde å sitte i en stol. Prøv å gå så lavt som mulig ved å flytte knærne ut til sidene. Prøv å gjøre tre sett med 15, tre dager i uken.

Vastus medialis oblique (VMO) aktivering

Også kjent som tåreformet muskel, som løper langs innsiden av knekken. Det er en av de svakere musklene i låret, noe som kan føre til knesmerter og andre symptomer. For å utføre denne øvelsen, begynn med å stå i en delt holdning, holde vekten på forbenet. Nå knep rett ned og stopp halvveis. Ditt fremre kne skal ligge rett over ankelen din og ser ut som om du skulle knytte skoen din. Mens du er i denne posisjonen, vri forbenet til høyre og hold den i tre til fem sekunder, slipp deretter av og stå opp. Gjenta nå på motsatt side. Prøv å gjøre tre sett med 15 på hvert ben, tre dager i uken.

Høyt blodtrykk hos tenåringer og voksne knyttet til hjertesykdom, hjertesykdom i middelalder: Studie
Kardiovaskulær dødelighet hos eldre kan senkes med fysisk aktivitet: Ny studie

Legg Igjen Din Kommentar