Kombinasjonsøvelser som er fordelaktige for seniorer
Helse

Kombinasjonsøvelser som er fordelaktige for seniorer

Trening kan være en utfordring, spesielt ettersom vi blir eldre. Svake muskler og frykt for skade har en tendens til å komme i vei for trening. I stedet prøver vi å holde seg i form ved å spise et godt balansert kosthold. Men for eldre individer kan dieting forårsake problemer som økt svakhet.

Heldigvis trenger trening ikke å være en utfordring og anbefales. En ny studie tyder på at det beste alternativet for overvektige seniorer er å ta opp både aerob og motstandsøvelser. Det er anslått at mer enn en tredjedel av befolkningen 65 år og eldre i USA er overvektige. Å være overvektig i denne alderen kan forverre aldersrelatert nedgang i fysisk funksjon og føre til svakhet. Vekttap ved overdreven slanking kan også føre til skadelige nedgang i muskelmasse og bein tetthet. Dette er de problemene forskerne ønsket å ta opp i studien, og de tror de har funnet et godt medium.

Å miste vekt på den riktige måten

Engasjerende deltakere i aerob og motstandsdyktig trening, mens de miste vekt, bidro til å opprettholde muskler masse og bein tetthet. De som bare gjorde én type trening eller ingen, så ikke så godt av en fordel i denne forbindelse.

"Den beste måten å forbedre funksjonell status og omvendt svikt hos eldre voksne med fedme er ved hjelp av kosthold og vanlige trening ved hjelp av en kombinasjon av motstand og aerob trening, sier doktor Dennis Villareal, professor i medisin ved Baylor College of Medicine i Houston.
Studien i spørsmålet involverte tilfeldig deling 160 overvektige og stillesittende voksne, 65 år eller eldre i fire grupper: vekttap og aerob trening, vekttap og motstandsdyktig trening, vekttap og en kombinasjon av de to, og en kontrollgruppe som ikke trente eller prøvde å gå ned i vekt.

Studien varede seks måneder med fysiske prestasjonspoeng tatt i hele. Forskerne så en økning på 21 prosent i kombinasjonsøvelsen og bare 14 prosent blant dem som bare gjorde en av øvelsene. Lean muskelmasse og bein tetthet også redusert mindre i kombinasjon gruppen også.

Å holde seg frisk i vår alder handler mer om å beholde funksjon. Vedlikehold av muskelstyrke og bein tetthet er viktig for å holde mobil og bevare uavhengighet.

Hjertesykdomsrisiko høyere med lange timer brukt på kontoret
Endringer i kolorektal kreft screening retningslinjer foreslått for aldrende eldre

Legg Igjen Din Kommentar