Kronisk nakkesmerter kan lindres med tai chi: Studie
Helse

Kronisk nakkesmerter kan lindres med tai chi: Studie

Kronisk nakkesmerte bli lettet med tai chi, en lavt innflytelse i kroppsøvelsen, ifølge forskningsresultater. Forskere sammenlignet en gruppe med deltakere som fullførte tai chi øvelser for nakke smertelindring til en kontrollgruppe som ikke mottok behandling. Studien undersøkte også om tai chi er mer fordelaktig enn tradisjonelle nakkeøvelser.

Studien registrerte 114 deltakere som led av nakkesmerter i minst tre måneder. Medforfatter Peter M. Wayne forklarte: "Studieresultatene viste at 12 uker tai chi var mer effektiv enn ingen behandling for å forbedre smerte, funksjonshemning, livskvalitet og postural kontroll hos personer med kronisk nakkesmerter."

Tai Chi fokuserer på spesifikke bevegelser knyttet til pusteteknikker, med sikte på å forbedre mobilitet, fleksibilitet og redusere smerte.

Enkle øvelser for å lindre smerten i nakken.

Trening kan være ganske nyttig når det gjelder å lindre både akutt og kronisk nakkesmerte. Faktisk kan du utføre disse øvelsene hvor som helst, om du jobber på skrivebordet eller ser på TV fra hjemmet ditt. De er enkle, enkle og krever ikke noe komplisert utstyr.

Nakke strekk: Holde nakken på linje med ryggraden, forsiktig spenne nakke musklene og hold denne posisjonen i noen sekunder. Frigjør og returner hodet tilbake til midten og trykk det tilbake mens du opprettholder en hake opp. Hold dette i fem sekunder og slipp ut. Gjenta etter ønske.

Nakkehendel: Kant hodet mot en skulder som fører med øret. Gå tilbake til senteret. Vipp nå hodet mot den andre skulderen. Gjenta etter ønske.

Når du har fullført halsen vippes side til side, kan du fortsette å bevege hodet fremover. Start med hodet sentrert ser frem til. Spenn forsiktig dine nakke muskler mens du hevder hodet ditt fremover - haken skal være på vei mot brystet. Hold denne vippede posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til midten. Gjenta minst fem ganger.

Halsesving: Halsespenningen ligner en nakkelås, men i stedet for å vippe hodet fra side til side, snu hodet slik at du ikke lenger ser frem. Vri hodet til høyre og hold denne posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til senter, vri hodet til venstre og hold. Gjenta noen ganger om dagen.

Sittehalsutløsning: Mens du sitter på gulvet, legger du på hånden din for å forsiktig trekke hodet ned akkurat som du gjorde i hodet mot hodet. Sørg for at du bare bruker forsiktig trykk og ikke overstretch det. Komplett dette på begge sider.

Sittende strammerhalsstrekning: Stilt på korsbøtten, dette trekket ligner på den fremre halshellingen, men du skal blande fingrene dine og trekke hodet nedover, slik at haken din kommer nærmere brystet ditt.

Bak ryggen på nakken strekker du: Stå opp, ta tak i høyre håndledd med venstre arm bak ryggen og gi den en mild trekk. Mens du trekker på armen, vipper hodet til siden av hånden og griper på håndleddet. Fullfør hver side og gjenta et par ganger.

Jordet spiss: Når du knelder på en matt, holder du hodet ned, slik at du stirrer på knærne. Ta tak i begge hendene og ha dem bak deg i luften.
Sittende hjerteåpner: Med knærne på en matt, lene deg tilbake og legg hendene dine ned bak deg for å få støtte. Tillat at hodet faller bakover, slik at du ser på taket.

Bro: Legg på ryggen for å starte og holde føttene flate på magen, knærne bøyde. Skyv opp og ta armene under ryggen din - skuldrene skal presses på matten. Lukk hendene dine sammen og hold dem.

Ved å øve regelmessig øvelsene, kan du lindre akutte eller kroniske nakkesmerter.

Tidlig tegn på Lyme-sykdommen kan være "vann på kneet"
6 Måter å ha all-dags energi uten kaffe

Legg Igjen Din Kommentar