Kardiovaskulær dødelighet hos eldre kan senkes med fysisk aktivitet: Ny studie
Helse

Kardiovaskulær dødelighet hos eldre kan senkes med fysisk aktivitet: Ny studie

Dødsfall hos kardiovaskulær sykdom hos eldre kan være senket med fysisk aktivitet, ifølge forskningsresultater. Sitte i lengre perioder er velkjent å være skadelig for helsen, men dessverre lever flertallet av eldre en stillesittende livsstil.

En studie har som mål å undersøke effektene av trening på eldre - basert på hjertesykdommedødelighet. Forskerne så på 2.465 finske menn og kvinner over 65 år som fullførte spørreskjemaer mellom 1997 og 2007, og vurderte deres livsstilsvaner, inkludert røyking og fysisk aktivitet.

Deltakerne ble fulgt til slutten av 2013. Forskerne konsulterte Finlands dødelighetsregister for å avgjøre hvor mange deltakere døde.

Forskerne fant at moderat til høyt treningsnivå var forbundet med en lavere risiko for hjertesykdom og død fra alle årsaker, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.

Forskerne foreslår den øvelsen virker på mange måter for å forbedre dødeligheten og kardiovaskulære utfall ved å opprettholde en sunn kroppsvekt, senke blodtrykket, redusere risikoen for blodpropper, stabilisere blodsukkeret og forbedre kolesterolet. Forskerne foreslår at for de som bor en stillesittende Livsstil, med moderat aktivitet i dagliglivet - for eksempel å gå for korte turer - er en god måte å redusere risikoen for dødelighet og kardiovaskulær sykdom.

Kardio øvelser og tips til eldre

Regelmessig trening holder hjertet ditt sterkt. Det spiller ingen rolle når du begynner å trene, men det vil fortsatt fungere for å forbedre hjertehelsen. Betydning, selv om du ikke har trent på en stund, kan du begynne på alle aldre og fortsatt ha nytte.

Selv om det kan være vanskelig å starte på et treningsprogram, blir det stadig lettere å fortsette når du gjør det.

Øvelse bidrar til å forbedre hjertes helse på mange måter. For eksempel hjelper det med å kontrollere blodtrykket, reduserer kolesterolet, holder vekten din i kontroll og reduserer din generelle risiko for hjertesykdom.

Øvelsen kan være like enkel som å gå på tur - eller du kan prøve noe som er mer energisk, alt avhenger av dine fysiske evner. Men en ting er sikkert: Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør, nøkkelen er at du beveger deg i stedet for å leve en stillesittende livsstil.
Det finnes forskjellige typer øvelser for alle evner, for eksempel aerobic øvelser (som øker hjertefrekvensen og gjør at du puster hardere), strekkøvelser og styrketrening.

Moderne øvelser bør gjennomføres i minst 30 minutter fem ganger i uken. Mer intense øvelser kan utføres sjeldnere. Det er imidlertid alltid viktig at du gradvis jobber opp til større intensitet og lengre varighet.

Enhver type trening, uansett intensitet, bør alltid omfatte oppvarming (gradvis øke hjertefrekvensen og oppvarme musklene for å redusere risikoen for skade) og avkjøling.

Snakk alltid med legen din før du går i fysisk aktivitet, da du kan ha en tilstand som begrenser treningsøvelsen du trygt kan utføre. Legen din vil kunne anbefale den type trening som passer best for deg.

Hva forårsaker en klikkelyd når jeg svelger?
Hvorfor gjør du for mye av dette, gjør deg engstelig?

Legg Igjen Din Kommentar