Kan du reversere hjertesykdom?
Er det mulig å reversere hjertesykdom? Vel, vi vet at regelmessig trening, stressreduksjon, overvåking av vekten din, og å spise et sunt kosthold, kan definitivt redusere hjertesykdomsprogresjonen, men kan den reverseres helt? Dessverre kan det ikke, selv om noen skader kan bli fortryllet gjennom en sunn livsstil.
Å spise en bestemt diett og starte bestemte oppgaver kan bidra til å reversere noen av symptomene på hjertesykdom. Dette inkluderer å følge en vegetarisk diett, å gjøre yoga, eller til og med å gå for vanlige turer. For eksempel forklarte Dr. Dean Ornish, grunnlegger av Preventive Medicine Research Institute, at pasienter som deltok i sitt program og var planlagt for hjerte-transplantasjon, ikke lenger krevde det etter programmet.
Dr. Ornish forklarte: "Våre studier viser at med betydelige livsstilsendringer, øker blodstrømmen til hjertet og dets evne til å pumpe normalt på mindre enn en måned, og frekvensen av brystsmerter falt med 90 prosent i den tiden. Innen et år på vårt program ble selv alvorlig blokkerte arterier i hjertet mindre blokkert, og det var enda mer reversering etter 5 år. Det er sammenlignet med... andre pasienter i studien vår, hvor hjertet bare ble verre og verre. "
Nedenfor finner du det som trengs for å reversere hjertesykdom og forbedre hjertefunksjonen.
Hvordan å reversere hjertesykdom naturlig
Ornishs plan omfatter spesielt yoga, gå minst 30 minutter om dagen, meditasjon og andre stressreduserende praksis. Den viktigste delen er å bytte kostholdet fra all-amerikansk til noe sunnere.
Han plasserer mat i fem kategorier, fra sunneste til minst sunn. Den sunneste metoden for å spise for hjertehelsen er vegetarianer, ifølge Ornish, som innebærer et kosthold høyt i frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter, soyaprodukter, ikke-fett meieri og egghvite. På den annen side bør du unngå fett, raffinert sukker og bearbeidet karbohydrater. Ornish foreslår at du bør prøve å holde fast med mat som er så naturlig som mulig.
Andre anbefalinger fra Ornish inkluderer å opprettholde en sunn vekt, ta alle medisinene som foreskrevet, holde opp med legen din, ikke røyking og unngå andre -hånd røyk.
For noen kan Ornish følge planen for streng, men hvis målet ditt er å leve et langt og sunt liv, må du kanskje gjøre disse endringene. Selv om dietten kan virke restriktiv, finnes det faktisk mange matalternativer som er sunne og kan fremme hjertes helse. Det er sikkert at du kanskje ikke kan nyte stekt eller hurtigmat, men over tid blir det lettere og lettere å holde fast ved din nye sunne plan.
Beste hjerte-sunt kosthold
Hvis du går for vegetarisk er for ekstrem for deg, så vil du være glad for å vite at det er sterkt bevis for at Middelhavet diett kan gå langt i å forbedre hjertesykdommen. Middelhavet diett inkorporerer fisk sammen med frukt og grønnsaker, nøtter og frø, olivenolje, små mengder rødt kjøtt og til og med et glass vin.
Det beste beviset for å støtte Middelhavet diettens effekt på hjertes helse kommer fra Lyon Diet Heart Study, som fant ut at adhering til dietten kunne kutte risikoen for hjertelatert død med 70 prosent sammenlignet med kostholdet anbefalt av American Heart Association.
Middelhavet dietten er mindre restriktiv, noe som betyr at folk finner det lettere å følge i forhold til å gå med fullverdig vegetar.
En annen diett som har fått traksjon for sin evne til å støtte hjertes helse, er Paleo dietten. Paleo dietten består av å spise mat som våre hulefamilier brukte. Dette betyr at du følger en jæger-samler-stil med å spise. I hovedsak vil du unngå mat som er raffinert eller behandlet, og spise mat som kunne ha blitt jaktet eller samlet.
Forutsetningen for et hjertesunt kosthold er å eliminere tilsatte sukkerarter, raffinerte karbohydrater, bearbeidede matvarer og stekte og fete matvarer.
Forhindre og omvendt hjertesykdomsdiettplan
Nedenfor finner du grunnleggende regler du bør følge for å kunne for å fremme hjertes helse gjennom kosthold.
| Hva skal jeg spise? | Hva skal unngås |
|---|---|
Hjertesunt livsstil tips
Bortsett fra å gjøre de nødvendige diettendringene for å redusere utviklingen av hjertesykdom, er det også viktig at du gjør andre livsstilsendringer. Disse endringene inkluderer deltakelse i vanlig fysisk aktivitet. Du trenger bare omtrent 30 minutter om dagen for å få fordeler, å få tilstrekkelig søvn og gjennomgå behandling for søvnproblemer, administrere stressnivåene, ikke røyke, overvåke alkoholinntaket og administrere en sunn vekt.
Legg Igjen Din Kommentar