Kalsiumrike matvarer til dine daglige måltider
Helse

Kalsiumrike matvarer til dine daglige måltider

Fra det øyeblikket vi blir født bruker vi allerede kalsium. Det er en viktig del av kroppene våre! Når vi vokser opp, blir vi fortalt at kalsium er avgjørende for sterke ben og sterke tenner, så vi drakk vårt glass melk hver dag.

Når vi er eldre, er kalsium fortsatt en integrert del av en sunn kropp. Faktisk er kalsium et viktig mineral i kroppen. Det hjelper med muskelfunksjon, nerveoverføring, hormoner og, selvfølgelig, bein og tannhelse. Jo eldre vi får, jo mer begynner våre bein å bryte ned, og behovet for kalsium er derfor mer uttalt. Og likevel ser det ut til at vi ikke tar inn så mye som mulig.

Den beste måten å få næringsstoffer på, er fra maten vi spiser. Derfor kalsiumrike matvarer bør konsumeres - og vi snakker ikke bare om meieri. Mange alternative matvarer ved siden av meieri inneholder kalsium. Så du kan nyte et kalsiumrikt kosthold for sterke ben med en rekke matvarer.

Helsefordeler ved kalsium

Når det gjelder kalsium, er det mange fordeler. For startere, kalsium fordeler våre munner. Ikke bare holder tennene sterke, men som nevnt i en langsiktig studie, har de som forbruker halvparten av den anbefalte doseringen av kalsium, større risiko for å utvikle tannkjøttsykdom.

Kalsium kan også hjelpe til med vektstyring. Tallrike studier har avdekket at de som bruker kalsium, opplever sunnere vekt. Det har blitt teoretisert at kalsium reduserer fettabsorpsjon og som sådan forlater oss lettere.

Til slutt spiller kalsium sin største rolle i våre bein. Etter en alder av 30 år - hvor vi når vår høyeste benmasse - kan våre bein bli svakere. Hvis vi bruker mesteparten av kalsium i vår ungdom, kan vi effektivt senke bein tap i våre eldre år.

Anbefalt inntak for kalsium blant eldre er 1200 mg per dag. I stedet for å ta kalsiumtilskudd, er den enkleste måten å få din daglige dose på, med kalsiumrike matvarer.

Kalsiummangel

Med kalsium er så viktig, kan en kalsiummangel i sin tur skade oss. Kalsiummangel symptomer inkluderer:

  • Muskelsmerter
  • Brittles negler
  • Tørr hud
  • Forsvarte bein
  • Tannråte.

Kalsiummangel symptomer kan da føre til plager som nyrestein og osteoporose. Du kan også finne at du er mer utsatt for beinfrakturer og brudd.

Kalsiumrik mat

Nå som du har en bedre forståelse av kalsium, er her de beste kalsiumrike matvarer som skal innlemmes i kalsiumrikt diett for sterke ben.

Grønnsaker: De fleste mørke, grønne grønnsaker vil pakke kalsium, men den mest kalsiumrike maten i den grønne grønne kategorien er collard greener. En typisk servering er åtte ounces og sammen med det pakker det 360 mg kalsium! Ikke dårlig for noe som ikke er meieri.

Videre gir broccoli rabe og kale henholdsvis 200 mg og 180 mg per åtte ounce servering. Derfor trenger du ikke å holde fast med meieri for å få ditt daglige inntak av kalsium.

Sjømat: Hvis du leter etter et fiskalternativ for kalsiumrike matvarer, se ikke lenger enn sardiner, laks og reker. Ved å konsumere disse produktene kan du få mellom 125 til 325 mg kalsium per porsjon!

Meieri: Hvis du ønsker å holde fast med meieri for å innlemme i kalsiumrikt diett for sterke ben,
er de beste alternativene dine delvis skummet ricotta, fettfattig vanlig yoghurt og melk. Disse kalsiumrike matvarer gir mellom 300 til 355 mg kalsium per porsjon.

Hvis du er ute etter variasjon for kalsiumrikt diett for sterke ben, gi disse kalsiumrike matene et forsøk! Nå som du vet hva du skal spise, la oss lære å spise dem.

Kalsiumrike matoppskrifter

Fordi kalsiumrike matvarer inkluderer mørke, grønne grønnsaker, kan disse lett innføres i en salat.

Kalsiumrik rik Kale Salad

Bruk hakkede kale som base, legg til flere kalsiumrike matvarer som mandler, bønner, tørkede fiken og kanskje noen appelsiner. Kjole med litt olivenolje og eddik og kast! De gode tingene om salater er du kan legge til i alle elementene du liker å spise.

Hvis du innlemmer ekstra kalsiumrik mat i salaten din, kan du ytterligere forbedre kalsiumrikt diett for sterke ben.

Når det gjelder sjømat, kan sardiner enkelt spises fra boksen, slik at de kan legges til andre måltider eller likte på egenhånd. Det finnes endeløse måter å lage laks og reker, inkludert på grillen eller bakt i ovnen med noen sitronskiver. Å nyte en sunn servering av fisk er også viktig for å motta omega-3-er - et annet næringsstoff som er avgjørende for riktig helse.

Til slutt kan meieriprodukter være en god matbit på egen hånd eller nytes med andre matvarer. Melk kan brukes i baking eller helles over kalsiumfestet kornblanding. Yoghurt er lett å ta med deg på farten, og ost kan legges til omtrent alt.

Uansett hvordan du liker disse kalsiumrike matvarer, vet du at kroppen din er god på lang sikt.

Kalsium og kroppen

Kroppene våre trenger kalsium, derfor får vi en så tidlig start på det. Som et essensielt mineral er det viktig å opprettholde sunne kalsiumnivåer for å holde beinene og tennene sterke og huden og neglene ser bra ut.

Disse kalsiumrike matvarer er en fin måte å ta kalsium med jevne mellomrom på. Ved å inkorporere et kalsiumrikt kosthold for sterke ben i livet ditt, trenger du ikke å bekymre deg for ødelagte negler, brudd eller ødelagte bein.

Jo eldre vi får, desto viktigere blir kalsium, så hvorfor ikke lage noen kalsiumrike oppskrifter med disse matvarer og begynn å føle seg sterkere i dag!

Hva forårsaker blæretrykk og hvordan du lindrer det.
Hva er kammer syndrom? Types, årsaker, behandling og øvelser

Legg Igjen Din Kommentar