ØKt løphastighet, intensitet kan forbedre mental helse i aldring
Dietter

ØKt løphastighet, intensitet kan forbedre mental helse i aldring

Ved å øke ganghastigheten og intensiteten kan man forbedre mental helse i aldring. En ny studie viste at sterke ben er forbundet med et sterkt sinn, og for å oppnå sterke ben raskere, kan det brukes mer intens vandring.

Resultatene kommer fra en 10-årig britisk studie, som viste at sterke ben er knyttet til et sterkt sinn. Det inkluderte 324 friske kvinnelige tvillinger mellom 43 og 73 år fra Storbritannia. Tenk, læring og minne ble testet ved grunnlinjen og på slutten av studien.

Forskerne fant at benstyrken var en større forutsetning for hjernens helse sammenlignet med andre livsstilsfaktorer. Tvillingen med de sterkeste benene opprettholdt sine mentale evner i løpet av de ti årene, og opplevde færre aldersrelaterte hjerneforandringer sammenlignet med tvilling med svakere bein.

Lederforfatter, Dr. Claire Steves, sa: "Alle vil vite hvor best for å holde hjernen i form når de blir eldre. Identiske tvillinger er en nyttig sammenligning, da de deler mange faktorer, som genetikk og tidlig liv, som vi ikke kan forandre i voksen alder. Det er overbevisende å se slike forskjeller i kognisjon [tenkning] og hjernestruktur i identiske tvillinger, som hadde forskjellig benkraft 10 år før. Det antyder at enkle livsstilsendringer for å øke vår fysiske aktivitet kan bidra til å holde oss både mentalt og fysisk sunne. "

Tidligere forskningskoblet fysisk aktivitet og hjernefunksjon hos eldre voksne, og i dyremodeller har det blitt avdekket at trening frigjør hormoner som oppmuntrer til nervecellevekst.

Resultatene ble publisert i Gerontologi .

Psykisk helse som påvirker muskelstyrkenes tap ved inaktivitet.

På samme måte som sterke ben kan være en indikator på god mental helse, dårlig mental helse kan også påvirke bein muskelstyrke negativt ved å bidra til inaktivitet. For at beina skal være sterkt må vi bruke dem, men for personer med psykisk lidelse blir ønsket om å være fysisk aktiv sterkt redusert, noe som bidrar til tap av muskelstyrken.

En annen studie viste at det bare tar to uker med inaktivitet for muskelstyrke til å bli tapt. Andreas Vigelso fra Københavns Universitet sa: "Våre eksperimenter viser at inaktivitet påvirker muskelstyrken hos unge og eldre menn likt. Etter å ha hatt ett ben immobilisert i to uker, mister unge opp til en tredjedel av muskelstyrken, mens eldre mister ca. en fjerdedel. En ung mann som er immobilisert i to uker, mister muskelstyrken i benet tilsvarende eldring i 40 eller 50 år. "

Aldring er en stor faktor i muskelmassetap, men forskere fant også at bare to uker uten aktivitet kunne Fremme muskelttap hos unge voksne som ligner på inaktive eldre. Videre mistet den yngre generasjonen mer muskel enn de eldre.

Martin Gram fra Senter for sunn aldring og Institutt for biomedisinsk vitenskap la til: "Jo mer muskelmasse du har, jo mer vil du miste. Det betyr at hvis du er skikkelig og blir skadet, vil du mest sannsynlig miste mer muskelmasse enn noen som er uegnet i samme tidsperiode. Men selv om eldre mennesker mister mindre muskelmasse og deres treningsnivå er redusert noe mindre enn hos unge, er tap av muskelmasse antagelig mer kritisk for eldre mennesker, fordi det er sannsynlig at de får større innvirkning på deres generelle helse og Livskvalitet. "

Påvirkning av muskelkapasitet hos eldre mennesker, spesielt kvinner

Spesielt kvinner har opplevd mange fordeler med muskelkapasitet gjennom trening. I en studie fant forskerne positive effekter av motstandstrening hos eldre kvinner ved å forbedre kroppssammensetning, muskelstyrke, muskelkraft og fysisk funksjon. Å få ytterligere forståelse for hvordan muskelstyrken forbedrer fysisk funksjon kan brukes som en måte å forebygge funksjonshemning hos eldre kvinner på.

Aldring kan bidra til muskel tap, noe som kan øke risikoen for skade og begrense en persons evne til å utføre daglige oppgaver. Ved å bevare muskelstyrken kan det ikke bare forhindre skade, men det kan gi eldre med større uavhengighet, da de kan fortsette å utføre oppgavene de alltid gjorde uten å være bundet til en stol eller seng.

Legestyringsøvelser for eldre

Hvis du er senior og ønsker å øke hjernens funksjon, samt opprettholde muskelstyrken, er det godt å begynne med beina; De er en av de største musklene, og de holder oss i bevegelse. Nedenfor er det noen enkle hjemmebenøvelser du kan øve daglig for å forbedre muskelstyrken.

Ankelkretser: Dette kan gjøres sitte eller stå - hvis du står, må du kanskje holde fast på en vegg eller et stol for støtte. Bare løft foten din fra bakken og begynn å rotere foten med urviseren og mot urviseren.

Mars på stedet: Hvis du går lange avstander dukker ut, kan du kanskje begynne med å bare marsjere på stedet.

Kneeforlengelser: Sett på en stol og løft benet opp fra kneet. Fortsett å øke beinet ditt og sett det ned for å styrke quad muskler.

Kalkløftinger: Mens du står, kom opp på tærne slik at kalvene blir bøyd, så kom ned igjen, så hele foten er på gulv. Fortsett å heve og senke deg selv for å styrke kalvene dine.

Sitt til stå: Dette er en enkel øvelse og er utrolig nyttig. Bare sitte på en stol og stå opp. For å virkelig styrke musklene dine, jobber du med å stå uten å bruke hendene dine for å skyve av stolen. Når du står stående, sett deg ned og gjenta.

Benstegninger: Lig flatt på ryggen og løft ett ben om gangen (eller begge benene, avhengig av kjernestyrken) rett opp i luften og ta den ned igjen. Denne øvelsen styrker også magen.

Delvis knebøy: En vanlig knebøy ville få deg til å falle ganske lavt til bakken, men en delvis knebøy senker deg litt, som om du skulle sitte ned, men da kommer du tilbake Opp igjen.

Tips for å holde bena sunne i alderen

Benene får oss fra punkt A til punkt B, så du vil holde dem sterke, selv i eldre alder, for å sikre at du kan fortsette å få rundt. Her er noen tips for å holde bena sterke.

  • Ikke krysse bena når du sitter som det reduserer sirkulasjonen.
  • Tren regelmessig.
  • Ta essensielle vitaminer for muskler.
  • Hold beina høyt og parallelt med bakken for å forbedre sirkulasjonen
  • Unngå høye hæler
  • Ta varme dusjer for å utvide blodårene og øke sirkulasjonen.
  • Unngå å bo i en stilling i lange perioder.
  • Ikke røyk.
  • Spis et sunt kosthold
  • Opprettholde en sunn kroppsvekt

Etter disse tipsene kan du sikre at beina blir sterk i mange år framover.

Hvorfor bør du unngå disse treningsmaskinene? ​​
Sulten All Time? Dette kan være problemet

Legg Igjen Din Kommentar