Benfraglighet, bruddrisiko stiger med høyt salt diett hos kvinner etter overgangsalderen
Helse

Benfraglighet, bruddrisiko stiger med høyt salt diett hos kvinner etter overgangsalderen

Benfraglighet og bruddrisiko stiger med høyt salt diett hos kvinner etter overgangsalderen, uavhengig av bentetthet. Den japanske studien viste at kvinner med høyest saltinntak var fire ganger større sannsynlighet for å oppleve en nonvertebral fraktur sammenlignet med kvinner med lavest saltinntak.

Forfatteren Kiyoko Nawata forklarte: "For mye natriuminntak ser ut til å være en risikofaktor for benfraghet. Det er derfor viktig å vurdere overdreven natriuminntak i kostholdsterapi for osteoporose. "

Mange tidligere studier har også sett på virkningen av høyt natriuminntak i forhold til bentap, så den nåværende studien gikk et skritt videre for å se om natrium påvirket risikoen for brudd også.

Forskerne så på 213 postmenopausale kvinner som gjennomgikk undersøkelser av bein tetthet, mat spørreskjemaer og blodarbeid, samt tester for å bestemme risikoen for fall og gripstyrke.

Gjennomsnittlig natrium inntaket var 5.211 mg. De i de høyeste saltkonsentrasjonsgruppene tok i 7,561 mg om dagen - det tilsvarer syv McDonalds dobbelte cheeseburgere. Kvinner i den høye natriumkonsentrasjonsgruppen var 4,1 ganger mer sannsynlig å ha en eksisterende nonvertebral fraktur, sammenlignet med de som brukte mindre natrium. Kvinner med lavere natriuminntak hadde ikke økt risiko for brudd.

Benhelse hos menopausale kvinner ikke påvirket av lavt salt diett: Studie

Nye funn tyder på at lavt salt diett ikke nødvendigvis bidrar til å forbedre beinhelsen hos menopausale kvinner. Tilsvarende forfatter Dr. Laura D. Carbone sa: "Da vi startet studien, trodde vi at vi skulle fortelle alle igjen at et lite salt kosthold er bra for beinene dine. I stedet, vår melding er at lavnatriuminntak av seg selv ikke er sannsynlig å være gunstig for beinene dine. Vi vil definitivt ikke gå lenger enn det og si at høy natrium er bra for dem. "

Det er noe logikk bak ideen om at lavt saltinntak er bedre for bein. Salt øker kalsiumutskillelsen, og reduserer kalsium og bidrar til svake bein. Etter tenårene stopper kalsiumpåfylling i beinene. Natrium kan fortsatt spørre om kalsiumutslipp, noe som fører til lav bentetthet.

Retningslinjer fra Osteoporosis Foundation anbefaler et lavnatrium diett, men den nye studien undersøker mulige fordeler for bein. Forskerne undersøkte data fra nesten 70.000 postmenopausale kvinner fulgt i 11 år. De hadde brudddata på alle kvinnene og bedømt benmineraltettheten hos 4400 kvinner. Resultatene deres var blandet og viste at saltinntak ikke bidro til dårlig benhelse. Noen studier fant at høyere saltinntak var forbundet med sterkere bein. Når de ble registrert i kroppsmasseindeks (BMI), ble det ikke funnet noen sammenheng mellom saltinntak, bein tetthet og bruddfrekvens.

Mulig forklaring på funnene stammer fra det faktum at når natriuminntaket faller, har kroppen en naturlig mekanisme for å øke beinresorpsjon. En prospektiv studie bør være det neste skrittet for å bekrefte eller nekte disse funnene. Forskningen bør inkludere helligdager og helger, som det er når natriuminntaket vanligvis øker.

For forskerne foreslår forskerne at et høyt kalsium diett sammen med vanlig mosjon er en god strategi for å opprettholde benstyrken.

Tips for å øke Beinhelse etter overgangsalderen

Nedenfor finner du noen nyttige tips for å øke beinhelsen etter overgangsalderen.

Legg kalsium i kostholdet ditt.

Kalkmengden vi trenger, kan variere ut fra vår alder og kjønn, men sannheten er at de fleste av oss ikke får nok. Hvis du ikke vet hvor mye kalsium du tar i, ta kontakt med helsepersonell. Store kilder til kalsium inkluderer grønnsaker, bønner, tørket fiken og mandler.

Spis dine grønnsaker (og frukt). Vi bør spise fem til syv porsjoner grønnsaker og to til tre porsjoner frukt hver dag. Hvis du ikke er på disse nivåene (eller til og med tett), prøv å spise grønnsak eller frukt med hvert måltid eller som en matbit.

Kutte på salt, alkohol og koffein. En kopp kaffe kan være knyttet til tap på opptil to til tre mg kalsium. Tilsetning av salt og alkohol til blandingen kan føre til enda større tap av bein tetthet. Som mange ting i livet, er moderering nøkkelen her.

Avslutt å røyke (eller ikke starte for saks skyld). Det er en sammenheng mellom røyking og lavere bein tetthet. Forskning på bein tetthet og osteoporose har funnet ut at kvinner som slutter å røyke før overgangsalderen, dramatisk reduserer risikoen for å lide en hoftefraktur, sammenlignet med de som fortsetter å røyke. Røyking får kroppen til å gjøre mindre benbeskyttende østrogen. For kvinner, øker østrogen etter overgangsalderen.

Øk øvelsen. Trening kan øke din sjanse til å oppnå maksimal benmasse og styrke, samtidig som risikoen for brudd senere reduseres. Høy intensitet og styrkebyggende øvelser er best for å bidra til å bygge bein. Det er viktig å vite at tyngdekraften er din venn når det kommer til å bygge bein. Svømming og sykling er ikke like effektiv som å løpe eller hoppe.

Se på magnesium og kalium. Magnesium er nesten like viktig som kalsium når det gjelder å bygge opp beinets tetthet. Du kan få magnesium gjennom grønne grønnsaker (en daglig salat er en god vane). Kalium, mens det ikke spiller så stor rolle som magnesium eller kalsium, er fortsatt viktig i å bygge bein. Bananer og potetskinn er gode kilder til kalium.

Andre mineraler og vitaminer for å bygge bein. Støtteren til sunne bein inkluderer vitaminer D og K sammen med bor, krom og sink. Å spise mer greener og sjømat kan hjelpe deg med å få det du trenger.

Hjemmemedisiner for ovariecyster
Sovekvalitetsindikator for fremtidig kognitiv nedgang hos eldre: Studie

Legg Igjen Din Kommentar