Bein tetthet forbedrer 8% med lav vekt, høy repetisjon øvelse
Helse

Bein tetthet forbedrer 8% med lav vekt, høy repetisjon øvelse

Lav vekt, høy repetisjon motstand trening har vist seg å øke bein tetthet hos voksne med åtte prosent. De nye funnene utfordrer antakelsen om at det er nødvendig med tungtrening for å bygge benmineraltetthet. En økning i bein tetthet ble funnet i hofter, bein, bekken, armer og ryggraden. Forskerne antyder at denne typen trening ikke bare er vellykket med økt bein tetthet hos eldre voksne, men det kan også vedlikeholdes. Ytterligere funn tyder på at postmenopausal kvinner vil ha stor nytte av lavvekt, høy repetisjon motstandsøvelse for forbedret bein tetthet.

Lederforsker av studien, Dr. Jinger Gottschall, sa: "Disse funnene utfordrer den tradisjonelle tanken som høy -vekt, lav repetisjonstrening er den ideelle måten å øke bein mineral tetthet. Dette er en så stor oppdagelse fordi lav vekt, høy repetisjon trening lett kan oppnås av noen og alle. Denne tilnærmingen kan bidra til at risikopopulasjoner reduserer risikoen for osteoporose. "

Tyve uutdannede voksne - som betyr at de har fullført mindre enn 30 minutters trening i uken - gjennomgikk et 27-ukers treningsprogram. Deltakere fullførte enten full treningstrening eller treningsøkt med fokus på å bygge kjerne muskler sammen med kardiovaskulære øvelser. Vekttreningsgruppen fullførte to eller tre BODYPUMP®-klasser i uken, som innebærer lavvekt, høy repetisjonstreningstrening.

Resultatene av studien viste at i vektkursgruppen opplevde deltakerne en økning på åtte prosent i bein tetthet i beina, syv prosent i bekkenet og fire prosent i både armene og ryggraden. De i kjerneforsterkende gruppen fikk ikke se en signifikant økning i bein tetthet.

Postmenopausale kvinner så den største økningen i bein tetthet - en jevn 29 prosent. Til slutt fant forskerne en sterk sammenheng mellom squatstyrke og bekkenbensmineraltetthet, noe som betyr at treningstrening kan redusere risikoen for hoftefrakturer.

De i vektopplæringsgruppen opplevde høyere økning i benstyrke sammenlignet med de i kjernegruppen. Økninger i beinstyrke ble funnet å være korrelert med en større økning i bein tetthet i bekkenet.

Nesten 14 millioner mennesker er rammet av osteoporose og nesten 47 millioner er påvirket av lav benmasse. Etter at alder av 40 bein tetthet begynner å avta i en akselerert hastighet, understreker viktigheten av bein helse før fylte 40.

Hip frakturer er den vanligste beinskade blant eldre, bidrar til døden også. En av fem seniorer med hoftefraktur dør i det første året av skaden. Vedlikehold av sterke hofter og bekken kan i stor grad redusere sjansen for å oppleve denne typen skade. Bryce Hastings, gruppe fitnessforsker for Les Mills International, sa: "Tung vektløfting har vist seg å øke beinminnetettheten, men mange eldre og inaktive voksne kan ikke sikkert delta i denne typen anstrengende aktivitet. Treningsregimet som brukes i denne studien er et mer gjennomførbart alternativ. LES MILLS BODYPUMPs skjønnhet er at den er bygget på koreografi med høy repetisjon, og instruktører kan identifisere progressive bevegelsesalternativer for deltakerne i et hvilket som helst treningsnivå, slik at de kan bygge styrke og bein tetthet. "

Resultatene ble publisert i

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

. Kilde: //www.eurekalert.org/pub_releases/2015-10

Hjerteinfarktpatienter med lav sosioøkonomisk status, særlig kvinner, fare verre
Eksem hos voksne øker brudd, bein og leddskade

Legg Igjen Din Kommentar