Blodtrykk og treningsretningslinjer: Trygg treningshåndtering for å senke høyt blodtrykk
Helse

Blodtrykk og treningsretningslinjer: Trygg treningshåndtering for å senke høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk - hypertensjon - er en medvirkende faktor til mange farlige og til og med dødelige sykdommer og tilstander, inkludert hjertesykdom og hjerteinfarkt. Høyt blodtrykk er et voksende problem i USA, men det er forebyggbart, spesielt med trening.

Blodtrykk er det trykket som blodet vårt rammer arterieveggene på. Når vi tar en blodtrykksavlesning, presenteres vi med to tall: Øverst er systolisk trykk (trykk i arteriene når hjertet muskelkontrakter) og bunnen er diastolisk trykk (som er trykk i arteriene mellom hjerteslagene).

En studie fant at regelmessig fysisk aktivitet og mosjon kan bidra til å opprettholde sunne blodtrykksavlesninger. Forskerne samlet resultater fra 13 studier på fysisk aktivitet og blodtrykk med 136.846 deltakere. Over 15 600 deltakere utviklet høyt blodtrykk i oppfølgingsperioden.

De deltakerne som trente over fire timer i uken i fritiden hadde en 19 prosent lavere risiko for høyt blodtrykk, sammenlignet med de som trente mindre enn en gang en uke.

Resultatene av studien antyder at jo mer aktiv en person er, desto større er reduksjonen i blodtrykket de kan oppleve.

Medforfatter av studien Wei Ma sa, "Hypertensjon er en risikofaktor for hjerte- og nyre sykdom - det er derfor viktig å forebygge og kontrollere hypertensjon. For å forsøke å redusere risikoen for høyt blodtrykk, bør du trene mer i fritiden. "

Studien viste ikke nødvendigvis at folk som trener, har lavere blodtrykk, men de kan også delta i andre sunne livsstilvaner som kan bidra til redusert risiko for hypertensjon.

Trening og fysisk aktivitet for å senke blodtrykket

Øvelse bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk fordi det holder hjertet sterkt. Et svakt eller sykt hjerte må jobbe hardere for å pumpe ut blod. Arterieforhold som aterosklerose (herding av arteriene) er ofte forbundet med høyere blodtrykksavlesninger fordi arteriene er mindre fleksible.

Noen studier har vist at regelmessig mosjon kan redusere systolisk blodtrykk med fire til ni mmHg, som er like vellykket som resultatene oppnådd med noen blodtrykkssenkende medisiner. Selv om treningen kan være til nytte for blodtrykk, kan allerede høyt blodtrykk forhindre deg i visse aktiviteter på grunn av for mye ekstra stress på hjertet. Nedenfor finner du et diagram som beskriver hvordan forskjellige blodtrykksavlesninger påvirker evnen til å trene.

Blodtrykksavlesning

Evne til å trene og utføre aktivitet Under 90/60
Du regnes for å ha lavt blod press. Snakk med legen din før du begynner en aktivitet. 90/60 til 140/90
Det er trygt å utføre noen øvelser innenfor dette området. 140/90 til 179/99
Det er generelt vurdert trygt å trene med disse avlesningene, men kraftig aktivitet bør unngås. 180/100 til 199/109
Snakk med legen din før du begynner noen aktivitet. 200/110 eller høyere
Ikke begynn Eventuell aktivitet og snakk med legen din. Trygge treningstips for å senke blodtrykket

Før du starter på en hvilken som helst øvelse eller fysisk aktivitet for å senke blodtrykket, bør du stille deg to spørsmål: Hva høres ut som moro for deg? Vil du heller trene alene eller i en gruppe? Dette kan hjelpe deg med å velge en aktivitet du egentlig vil nyte, slik at du kan holde fast i det.

Det er tre typer trening som kan bidra til å forbedre blodtrykket: Kardiovaskulær eller aerob trening, styrketrening og strekking.

Hvis det er har vært en stund, du vil starte sakte. Prøv moderat aktivitet i 30 minutter som å gå, svømme eller sykle.

Før du utfører øvelser eller rutiner, er det alltid viktig å varme opp for å få blodet til å løpe. Dette kan innebære lysaktivitet og strekker - i utgangspunktet alt som gjør at du føler deg varmere.

Når du er oppvarmet, kan du komme inn i aktiviteten din, være jogging eller spille sport. Pass på at du skyver deg selv gradvis og ikke går over bord på en gang.

På slutten av din aktivitet eller treningsrutine, ikke glem å avkjøle. Dette innebærer også å strekke og gradvis bremse bevegelsene dine, noe som er spesielt viktig for de med høyt blodtrykk.

Fysiske aktiviteter kan variere fra husholdningsarbeid til sport til treningsaktiviteter. Nøkkelen er å finne noe du liker for å være motivert. Å jobbe med andre, eller bli med i et lag, er en fin måte å holde motivasjon. Du og din kompis kan presse hverandre og holde hverandre ansvarlig for treningene dine.

Når du skal konsultere legen din før du blir fysisk aktiv

Du trenger det bra fra legen din for å begynne å trene hvis noen av de nedenfor gjelder for deg.

Du er en mann over 45 år eller kvinne over 55 år

  • Du røyker eller du slutter i de siste seks månedene
  • Du er overvektig eller overvektig
  • Du har en kronisk helsetilstand som diabetes
  • Du har høyt kolesterol eller svært høyt blodtrykk
  • Du har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag
  • Du har en familiehistorie av hjerterelaterte sykdommer
  • Du føler smerte i Brystet eller kjeften når du utfører fysisk aktivitet.
  • Du blir svimmel med anstrengelse.
  • Du er usikker på om du har god helse.
  • Du tar visse medisiner.
  • Disse problemene kan gjøre trening potensielt farlig, så det er viktig at Du snakker med legen for veiledning om hvilke typer trening du kan utføre og i hvor lang tid.

Når du utvikler seg, gjør oppfølgingsavtaler for å sikre at fysisk aktivitet fremdeles er trygg for deg.

Den sunne sannheten: Hvordan forbedre humøret og få nok vitamin D om vinteren
Styring av kronisk tretthetssyndrom om vinteren: Tips til å takle vintertretthet

Legg Igjen Din Kommentar