Det beste du kan gjøre for ditt hjerte...
Dietter

Det beste du kan gjøre for ditt hjerte...

Hvis du er over 60 år og aldri utøvd en dag i livet ditt, tror du sannsynligvis at det er for sent å starte nå. Ikke bare vil du være feil i denne utsagnet, men du vil også fornekte deg selv med hjerteforbedrende fordeler øvelsen har å tilby. Spesielt kan trening avværge hjertesvikt.

Når vi tenker på trening, innser mange av oss sannsynligvis at yngre voksne som tilbringer timer i treningsstudioet løfter utrolig store vekter. Men trening handler ikke bare om hvor mye du kan løfte; trening kommer i mange former og kan være alt du gjør av det.

Videre er det ikke engang noe hvor gammelt du er; Forskning viser at selv å begynne å trene senere i livet, kan du fortsatt tilby hjertefordeler og forhindre hjertesvikt.

Trening senere i livet reduserer hjertesviktrisiko

Seniorforsker av studien, Dr. Chiadi Ndumele, sa: "Vår funn tyder på at når det gjelder trening og hjertesvikt, ringer det bedre sen-enn-aldri-aksiomet spesielt, og at selv små økninger i aktivitet kan kutte risiko. "

Forskere studerte øvelsesvanene på nesten 11.000 amerikanere over løpet av 20 år, som en del av en regjeringsundersøkelse om aldring og hjertesykdom. Deltakere startet mellom 45 og 64 år og hadde ingen tidligere historie om hjertesykdom. Aktivitetsnivåene ble vurdert i to påfølgende besøk i løpet av seks år.

Deltakere som møtte eller overgikk fysisk aktivitet - 150 minutter i uken med moderat trening eller 75 minutter i uken med kraftig trening - hadde 33 prosent mindre sjanse for å utvikle hjertesvikt.

Bortsett fra å finne at øvelsen kan redusere risikoen for hjertesvikt, fant forskerne også at de som tidligere var inaktive og begynte å trene i sitt senere liv, reduserte sin risiko for hjertesvikt med 22 prosent. Hjertesvikt ble også redusert hos de som gikk i 30 minutter, fire ganger i uken, og avslørte at selv lavt treningstrening er nok til å forbedre hjertet.

Første forfatter, Dr. Roberta Florido, konkluderte med at "mange mennesker blir motløse hvis de har ikke tid eller evne til å trene kraftig, men våre funn viser at hver liten bevegelse er viktig, og at å plukke opp øvelse senere i livet, er bestemt bedre enn ikke å flytte i det hele tatt. "

Tips for å redusere risikoen av hjertesvikt

Hvis du tidligere ikke trente, begynn med effektive lavtøvende øvelser, for eksempel å gå eller svømme. Bortsett fra trening, er det noen tips du kan bruke for å forebygge hjertesykdom.

  • Spis et stykke mørk sjokolade, som har vist seg å være til nytte for hjertet.

  • Sørg for at du ikke lider av søvnproblemer. Og hvis du gjør det, søk umiddelbart behandling for dem.
  • Sørg for at du sover i minst syv timer og ikke mer enn ni.
  • Spis fisk minst en gang i uken.
  • Spis rikelig med fiber.
  • Bytt til hjemmelagde salatdressinger i stedet for butikk.
  • Drikk minst to kopper te om dagen.
  • Bruk flere nøtter.
  • Har hyppig sex.
  • Ta en baby aspirin hvis du har råd fra deg lege.
  • Spis rikelig med frukt og grønnsaker.
  • Reduser inntaket eller unngå helt å drikke brus.
  • Drikk rikelig med vann.

  • Gå på badet så snart du føler trangen.
  • Reduser inntaket av forurensning.
  • Vær sosial.
  • Behandle eventuelle underliggende psykiske lidelser.
  • Opprettholde en sunn vekt.
  • Kontroller blodtrykk og kolesterolnivå. Når du følger disse tipsene og trener regelmessig, kan du sørge for at hjertet ditt holder seg sterkt i mange år framover.
Hvorfor din artritt blir verre etter julen
Er melk som viktig for kostholdet ditt som du tror?

Legg Igjen Din Kommentar