Å Være en perfeksjonist kan øke din angst.
Organer

Å Være en perfeksjonist kan øke din angst.

Trenger du å oppnå storhet? Kryper du ved tanken på en feil eller gjør en feil? Hvis noe er tomt, kjører det deg gal? Føler du en følelse av prestasjon når noen kommenterer, "Du er så perfekt?" Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du være en perfeksjonist.. En perfeksjonist er en som strever for perfeksjon. Perfeksjonister har høye forventninger og immaterielle mål. Disse individene virket aldri fornøyd og kan være blinde for sitt eget prestasjonsnivå.

Å være en perfeksjonist kan legge til kroniske mengder stress på en persons liv. Fortsatt å prøve å være perfekt kan føre til følelser av tristhet, frustrasjon og fiasko. Verre ennå, forventer perfeksjonister det samme ytelsesnivået fra de som er rundt dem.

10 tegn på at du er en perfeksjonist.

Kanskje du ble litt opprørt når planene du opprettet, falt gjennom. Eller kanskje du ble frustrert når en kjære skuffet deg. Hvordan du reagerer på situasjoner, gjør ikke nødvendigvis deg til en perfeksjonist, spesielt hvis disse hendelsene er sjeldne.

Men se på listen nedenfor. Dette er gode indikatorer på at tankegangen din gjør deg til en perfeksjonist.

Alt-eller-ingenting-tenkning:

Perfeksjonister har en tendens til å sette svært høye mål for seg selv, og så når de har noe i tankene, blir det helt eller -ingenting. I motsetning til en høypresterende som er fornøyd med en godt utført jobb, vil perfeksjonister ikke føle seg oppnådd, med mindre målet er helt oppfylt. Kritisk øye:

Perfeksjonister har en tendens til å være ganske kritiske eller seg selv og andre. Hvis noen lar en perfeksjonist gå, vil perfeksjonisten ikke ha noe problem som peker på uhellet. Selv i deres eget arbeid, hvis det er en feil, kan de være kritiske for seg selv. "Push" vs "pull":

En høy achiever blir trukket mot målet deres fordi de vil for å oppnå det. Men perfeksjonister blir presset mot deres mål ut av frykt. Det verste som kan skje med en perfeksjonist, er ikke å nå sitt mål. Urealistiske standarder:

Perfeksjonisters mål er ofte urealistiske. Hvor mange av oss skaper et mål, oppnår det og går videre, starter en perfeksjonist med et utrolig høyt eller urealistisk mål. Og å ta skritt mot det er ikke nok. Dette kan sette dem opp for "feil" i deres øyne. Fokus på resultater:

Noen ganger for å nå et mål kan det være mer om reisen, ikke sluttresultatet. Perfeksjonister fokuserer utelukkende på resultatet og ignorerer ofte reisen. Deprimert av ufullstendige mål:

En ikke-perfeksjonist kan skape mål, og når de ikke oppnår dem, verdsetter de hva de har lært eller revurderer. målet. Hvis en perfeksjonist ikke når et mål, kan de bli deprimert. Frykt for fiasko:

Som nevnt, kan frykt for fiasko skape perfeksjonister mot deres mål. På samme måte kan denne frykt for fiasko holde tilbake perfeksjonister fra å prøve. Begrunnelse:

Selv om perfeksjonister vil oppnå det beste, kan deres frykt for fiasko forsinke starten på et prosjekt. De kan holde seg av å starte ting i frykt for feil. Defensiveness:

Perfeksjonister har en vanskelig tid å ta kritikk, selv om det er konstruktivt. Dette kan føre til at de blir defensive. Lav selvtillit:

Perfeksjonister har en tendens til å være ulykkelig og selvkritisk. Mange av dem lider av lav selvtillit og vil trekke seg tilbake til isolasjon. Forholdet mellom perfeksjonisme og angst

Perfeksjonister kan sette store mengder stress på seg selv, noe som kan forvandle seg til angst. Denne angsten kan stamme fra frykt for fiasko og være kritisk. Videre, fordi perfeksjonister tror at de aldri kan gjøre en feil, kan angst være knyttet til å alltid være perfekt og gjøre en god jobbing. De kan føle at det er et kritisk øye med dem hele tiden, og de må se perfekt foran andre.

Alle disse negative følelsene kan virkelig ta en toll på ens liv. Perfeksjonister kan begynne å føle at de ikke er gode nok, eller at de er feil. Dette er i deres øyne og vanligvis ikke perspektivet til dem rundt dem. Perfeksjonister kan ikke engang gjenkjenne angst i deres liv, ettersom de føler at de også er perfekte. Å være perfekt er å være uten feil, og ingen er uten feil eller to. Men mens vanlige folk kanskje innser et lite skritt fremover, vil perfeksjonister ikke engang prøve hvis de vet at de ikke kan krysse målstreken. De engasjerer seg i unnvikelsesadferd fordi de er så stresset.

Unngåelse og angst kan fungere hånd i hånd. Ved å ikke gjenkjenne angst, unngår du det. Ved å unngå det frigjør du deg midlertidig fra angst og følelsene rundt den. Dessverre kan du bare unngå noe så lenge før det kommer til deg.

5 tips for å overvinne perfeksjonisme

Overvinne perfeksjonisme kan være vanskelig, men ved å ta skritt mot sunnere og målrettet oppførsel, kan du bekjempe angst.

Gjenkjenne perfeksjonisme:

Den første løsningen på et problem er å gjenkjenne at du har en. Spør deg selv om du kunne forholde seg til noen av de oppføringene som er beskrevet ovenfor.

Realistisk tenkning: Hver gang du begynner å tenke kritisk på deg selv, ta et øyeblikk for å stoppe og tenke på det. Sett det i perspektiv og spør deg selv om du legger for mye press på deg selv. Det kan være nyttig å bruke nyttige mantraer som "Ingen er perfekt", eller "Det er greit å gjøre feil, det betyr ikke feil."

Ta perspektiv: Perfeksjonister ser ofte bare verden i deres egen utsikt. Det kan være nyttig å endre sitt perspektiv og prøve å se ting i andres øyne.

Se på det store bildet: Perfeksjonister kan være så fokusert på ett mål de har en tendens til å overse det større bildet. For eksempel, hvis de planlegger en fest, kan de bare fokusere på de små detaljene. Er maten klar? Er dekorasjonene satt opp riktig? I stedet bør perfeksjonister se på det store bildet: Fikk folk opp til festen og nyt seg selv (om det var "hikke" eller ikke).

Kompromis: For en perfeksjonist å oppnå et mål er det enten rett eller feil. Ved å lære å kompromittere og akseptere noen feil, kan de lette stress og frykt i forbindelse med å nå sine mål.

Dette er bare noen skritt som perfeksjonister kan ta for å overvinne perfeksjonistiske vaner. Hvis du har problemer med å overvinne perfeksjonisme, er det et verdifullt valg å snakke med en terapeut, da de videre kan lage en plan for å hjelpe deg med å overvinne slik atferd.

Hvor mye søvn trenger du virkelig?
Kalsiumkontroversen fortsetter: Gjør kalsium virkelig det du synes det gjør?

Legg Igjen Din Kommentar