Hør etter vinter vinterblå, depresjon og økt humør
Organer

Hør etter vinter vinterblå, depresjon og økt humør

Juleferien er kommet og borte, og det setter oss opp for vinterblåsen, sesongbasert affektiv lidelse (SAD) og til og med depresjon. Det er tiden på året når det virker som om vinteren har overstayed sin velkommen, og vår og sommer er for langt fra vår rekkevidde. Temperaturene er kaldere, vinden kan kjøle seg, og det er ikke nok sollys - det kan virkelig gi deg følelsen.

Men du trenger ikke la vinteren få det beste av deg. Slå av bluesen med disse enkle tipsene (som ikke krever bundling og utendørs)...

Enkle tips for å bekjempe vinterblåser

1. Kled deg glad

Det virker for enkelt å etterligne dagens værforhold når du klær på morgenen. Det er grått ute, så du føler deg grå og følger med ved å ha grå. Se et mønster? Hvis du vil komme deg ut av din "grå" funk, kle deg bedre.

De fargene du velger å bære, kan påvirke humøret og hvordan du føler.

Trenger du et energibruk? Velg rød og fiolett, deres lyse nyanser gjør oss til å føle oss mer energiske. I en studie av olympiske idrettsutøvere var det mer sannsynlig at deltakerne som hadde en rød jersey, vunnet gullmedalje sammenlignet med de som hadde blå.

Hvis våren er din favoritt sesong fordi den gjør deg glad, kle på våren. Greens og gule fremkaller lykke, så vel som positive minner om å være ute.

Så før du trekker på den samme mørke genseren, hopp over blues og svarte og hør over til den lysere siden av skapet.
2. Spis for et bedre humør

Om vinteren blir vi ofte til mat. Vi har en tendens til å begrense våre dietter til stivelse, karbohydrater og sukker. Problemet er at disse matvarene gir oss et løft, men ødelegger så vår energi og får oss til å føle seg blåere enn før.

Det er bedre måter å spise for humørkontroll. Først og fremst, nyt magert kjøtt, som kylling eller fisk. Legg også opp på omega-3 fettsyrer som du kan få fra matvarer som laks, valnøtter, soyabønner, squash og paprika. Mayo Clinic rapporterer at omega-3 er avgjørende for hjernen og ofte foreskrevet for å bekjempe depresjon.

Andre gode matalternativer er bær. Ikke bare vil de få deg til å føle at du nyter smaker fra vår og sommer, men de er lastet med antioksidanter. Bær deler også en lignende sammensetning til valproinsyre - en ingrediens som finnes i de fleste stemningsstabiliserende legemidler. Ved å spise bær kan du øke humøret ditt og holde det på den måten.

Et annet tips er å prøve å unngå kunstig sukker. De vil gi deg en innledende kunstig "høy", og deretter gi deg en energikrasj. Forskning fra Universitetet i California, Los Angeles (UCLA) antyder at for mye sukker faktisk kan forandre hjernen din og redusere den. Hvis du allerede føler deg nede, vil sukker bare legge til ditt lave humør.

3. Kast en fest

Det er vanskelig å ikke føle seg bra når du er omgitt av gode venner, god mat og feire. Så hvorfor ikke ta ideen om å ha en fest og bruke den som et middel til å holde seg glad gjennom vinteren?

Du kan tenke, "Jeg har ingen anledning til å feire." Hvem bryr seg! Når har du trengte en grunn til å ringe opp noen venner og familie og nyte hverandres selskap? Omkring deg selv med mennesker er bra for humøret og helsen din.

En studie fra University of Texas, publisert i Journal of Health and Social Behavior i 2010, fant de som lider av kranspulsårene, som hadde minimale sosiale bånd, var to ganger mer sannsynlig å dø i forhold til de som hadde sterke sosiale forbindelser.

Videre analyse viste at personer med minimal sosiale bånd har større sannsynlighet for å ha svakere immunsystem, høyere betennelse, høyt blodtrykk og større hjerte-kar problemer.

Hva er en bedre grunn til å feire enn gode tider og god helse? Å være rundt folk du bryr deg om, vil sikre at du får nok av begge!

4. Ta deg tid

Det er for lett å føle seg sulky når alt du gjør er å holde deg inne fordi det er for kaldt å våge deg ut. Dette betyr ikke at du ikke kan holde deg opptatt og lette humøret ditt.

Bruk vintermånedene som en flott mulighet til å komme seg til de hjemmeprosjektene du har satt på. Å tippe ting fra oppgavelisten gir deg en følelse av lykkelig gjennomføring.

En annen ide er å starte en innendørs hage eller legge til noen planter i hjemmet ditt. Planter kan skape en beroligende effekt. De hjelper også med å rense luften, som er spesielt godt om vinteren når varmen er på og inneluften blir tørr.

Ta også denne gangen for å hente opp bøkene du en gang startet, begynne et strikkeprosjekt, eller lære hvordan du bruker den nyeste teknologien. Uansett hva hobbyen kan være, å være innendørs, trenger ikke å være en byrde. Så lenge du holder deg opptatt, blir du også positiv.

5. Øk eksponeringen for lys

Vintertiden kan være mørk, og nedgangen i sollys kan få oss til å føle seg ned i dumpene. For å bekjempe vinterblåen er det viktig å få så mye naturlig lys som mulig. Men hvordan kan du få mer lys hvis solen går ned på sen ettermiddag? Vel, for det første, maksimere dagslystidene så mye som mulig. Selv om solen setter seg tidlig, tar den inn når den er tilgjengelig, kan det fungere underverk på humøret ditt.

Hvis du er med på innsiden, sørg for at du er nær et stort vindu for å nyte solens stråler, selv uten å være ute. Til slutt bruker du lyse lyspærer i hjemmet ditt eller kontoret, som etterligner naturlig lys, i motsetning til de svake, kunstige pærene som bare gjør alt mer slitt og kjedelig.

Ha en lysere og lykkeligere vinter

Prøv disse Enkle tips for å bekjempe de lave følelsene som ofte kommer med de korte, mørkere vinterdager. På denne måten får du gjennom sesongen fornyet og energi - våren vil være her før du vet det!

Forskning finner et protein i en velbalansert mage
Vår forverrede luftkvalitet er forbundet med økende hjerteinfarkt

Legg Igjen Din Kommentar