Dårlig kolesterol reduseres naturlig gjennom øvelser som planker og daglige treninger
Helse

Dårlig kolesterol reduseres naturlig gjennom øvelser som planker og daglige treninger

Dårlig kolesterol kan senkes naturlig gjennom øvelser som planker og daglige treningsøkter. Forskerne ved UCLA testet om menn som trente i vekt ville ha sunnere HDL enn menn som levde en stillesittende livsstil. Forskerne fant at menn som ikke trente, hadde større sannsynlighet for å ha dysfunksjonell HDL, sammenlignet med mennene som trente.

Å gjøre noen endringer i din livsstil kan gå langt for å hjelpe redusere kolesterol og holde deg av kolesterol-senkende medisiner eller gjøre disse medisinene jobbe mer effektivt. Du har sannsynligvis hørt at ekstra vekt bidrar til høyt kolesterol, slik at selv slippe så lite som 5-10 prosent av kroppsvekten din kan redusere kolesterolnivået. Shedding pounds kommer ned til en sunn mat plan og regelmessig trening.

Plank treningsfordeler for å redusere kolesterol

Aktivitet er faktisk en sentral faktor når det gjelder kolesterolbehandling, uansett om du bærer ekstra vekt eller ikke. En overraskende og populær øvelsesfiks følger en ruteplan. Populær i yoga-solutgavelser, planker engasjerer kroppens kjernen når du er oppvokst hvilende på baller av føttene og underarmen, parallelt med gulvet. Nå hold!

Er plankene gode for abs? Vil du oppnå en tonet mage med plankøvelser? Ja og ja!

Hvis du holder deg til en ruteplaneringsøvelsesrutine, kan du høste alle etterspurte helsemessige fordeler - som inkluderer å senke kolesterolnivået.

Du kan ikke tro at en ruteplanleggings rutine vil gjøre deg i svette eller få hjertefrekvensen din opp, men prøv det først.

Hva gjør planker for kroppen din? De hjelper deg å bygge styrke i kjernen, både over og under kroppen, så de er en effektiv trening i hele kroppen. En plankøvelsesrutine vil også forbedre fleksibiliteten din ved å strekke musklene og vil forbedre stillingen din hvis du gjør det regelmessig. Du vil oppnå en tonet mage også, og bidra til å senke kolesterolet.

Alt du trenger er besluttsomhet og litt plass. For de uinitierte, her er hvordan du planker:

  • Kom inn i en press oppstilling, som om du skulle gjøre en push-up.
  • Bøy albuene og legg vekten på underarmene dine, ikke på hendene.
  • Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldrene til anklene.
  • Koble kjernen din ved å suge din navle i ryggraden.
  • Hold denne posisjonen for den foreskrevne tiden. Start med 10 sekunder og arbeid deg opptil fem minutter eller mer. Gjenta og gjenta.

Andre aktiviteter for å prøve for hjertes helse, godt kolesterol.

Du trenger ikke å panikk hvis du ikke er en fitness junkie eller hvis du har vært stillesittende i lang tid. Du trenger ikke å trene for en triathlon. Her er noen eksempler på moderat intensitet aerobe øvelser for å prøve:

  • Brisk vandring: Kom deg ut og begynn å pumpe armene mens du går.
  • Sykling: Har ikke syklet år? Det er lettere enn du tror, ​​og vil bringe din indre barn ut. Prøv en sti i en park eller et bevaringsområde, og nyt naturen.
  • Jogging: Virkningen av lys jogging er flott å bygge sterke bein også. Begynn en tur to minutter, og kjør deretter i ett minutt.
  • Andre Agassi vil ikke se på, så lett inn i spillet og bli med på en tennisklubb eller finne en villig partner og ha det gøy. Fortsett å skifte mens du jobber opp til jevn jogging. Hvis vektbærende aktiviteter som jogging forårsaker for mye press på leddene dine, prøv å svømme, vann aerobic eller yoga for en god cardio trening som er like effektiv for å senke kolesterolet. Hvert trinn teller! Husarbeid, hagearbeid, og trappene gir deg også kardiovaskulære fordeler dersom de er ferdige med jevne mellomrom.

Poenget er at du må velge aktiviteter som du enkelt kan passe inn i din livsstil. Hvis du ikke kan få dem til å skje eller ikke nyte dem, vil du ikke gjøre dem til en vane. Som bringer oss til plank trening fordeler. Du kan gjøre det hvor som helst, uten noe utstyr eller en borsergeant som ringer deg ut hvis du faller ned i trøtthet (selv om det kan være motiverende!). Planking er allsidig og effektiv.

Hvordan kan du trene arbeid for å senke dårlig kolesterol?

De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) sier når det gjelder kolesterol, selv moderat intensitet aerobe aktivitet - øvelser som øker hjertefrekvensen - i bare to og en halv time timer hver uke kjemper høyt kolesterol og reduserer sjansene for hjertesykdom. Problemet er at amerikanerne ikke gjør nok. Estimater tyder på at bare tre av hver 10 voksne får nok mosjon for å oppnå disse hjertesykdomsfordelene.

Selv moderat fysisk aktivitet kan bidra til å øke

høytydelses lipoprotein (HDL) kolesterol, det "gode" kolesterolet. Aktivitet bidrar til å senke nivåene av triglyserider, en slags fett som bæres i blodet. Folk som trener regelmessig har vanligvis et lavere kroppsfettforhold (en god ting!), Som er forbundet med lavere kolesterol og triglyserider. Du bør begynne å se forbedring av kolesterolnivået innen en måned etter at du begynner et treningsprogram. Kroppen din trenger trening for å fungere ordentlig, så det er fornuftig at det har en signifikant effekt på kolesterolnivået. Du vil jobbe opp til minst 30 minutters trening per dag. Men du trenger ikke å fullføre de 30 minuttene på en gang. Selv 10 minutters intervaller flere ganger om dagen, med ruteplaneringsrutine for ett av disse segmentene, kan hjelpe deg å begynne å gå ned i vekt. Hovedmålet er å holde fast ved det. Du vil være sikker på at du kan følge med på endringene du bestemmer deg for.

Hold øye med når du setter ned kolesterolet ditt. Når du spiser fersk fullmat og får din hjertefrekvens opp for en vanlig treningsøkt og en plankøvelsesrutine, vil du være godt på vei for å oppnå dine mål.

Naturlig solkrem opprettet med alger
Forebygging av leddgikt i hånd med mosjon og naturlig rettsmidler

Legg Igjen Din Kommentar