Ankyloserende spondylittbehandling: Som kosthold og mosjonstips
Naturlig Rettsmidler

Ankyloserende spondylittbehandling: Som kosthold og mosjonstips

Ankyloserende spondylitt (AS) kan forbedres med en sunn kroppsvekt og mosjon. Ankyloserende spondylitt er en type inflammatorisk leddgikt som hovedsakelig påvirker ryggraden og kan føre til smerte, tretthet og stivhet. Men forskning har vist regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre den.

American College of Rheumatology (ACR) skisserte anbefalinger for pasienter med ankyloserende spondylitt. Hovedforsker Michael Ward sa at "ACRs hovedmål var å gi anbefalinger om optimal behandling for pasienter med AS og ikke-radiografisk aksial SpA [spondyloarthritis] som var basert på kvalitetsbevis og tok hensyn til pasientens verdier og preferanser. Selv om retningslinjene ikke dekker alle aspekter av spondyloarthritisbehandling, gir den grunnlag basert på dagens best tilgjengelige bevis. "

Retningslinjene diskuterer ikke bare det brede spektret av ankyloserende spondylittbehandlinger. Etterforskerne tok også med seg klassifiseringen av anbefalinger for vurdering, utvikling og evaluering (kalt GRADE), som gir spesifikasjoner for ulike pasientgrupper, intervensjoner, konkurrerende behandlingsalternativer og utfall, gradering av kvaliteten på bevisene som brukes, og baserer anbefalinger om fordeler og skade Anbefalinger er plassert i en av seks kategorier: Anbefalinger for behandling av pasienter med aktiv AS (farmakologisk og rehabilitering), anbefalinger for behandling av pasienter med stabil AS (farmakologisk og rehabilitering), anbefalinger for behandling av pasienter med enten aktiv eller stabil AS, anbefalinger for behandling av pasienter med AS og spesifikke forstyrrelser eller comorbiditeter (for eksempel avansert hip arthritis, alvorlig kypose, akutt iritt og

inflammatorisk tarmsykdom ), opplæring og forebyggende omsorgs anbefalinger; og anbefalinger for behandling av pasienter med ikke-radiografisk aksial SpA. Hver kategori inneholder anbefalinger om farmasøytiske og ikke-farmasøytiske inngrep etterfulgt av underbyggende bevis.

Behandling AS: Ankyloserende spondylitt diett tips

Etter en sunn diett har vist seg å bidra til å lindre symptomer forbundet med ankyloserende spondylitt. Her er maten mest fordelaktig for de som har ankyloserende spondylitt og matvarer som du bør unngå i ditt sunne kosthold.

Mat som er rik på omega-3:

Disse inkluderer chia frø, fettfisk (sardiner, laks og tunfisk ), linfrø og valnøtter. En studie viser at omega-3 kosttilskudd reduserer sykdomsaktiviteten til ankyloserende spondylitt ved at den kan bidra til å beskytte smerter og betennelser i liten grad. Frukt og grønnsaker:

Inneholder mange vitaminer og mineraler som er nødvendige for helbred og velvære, de er også lavt kalorier og høyt i fiber. Den nasjonale ankyloserende spondylittforeningen (NASS) i Storbritannia anbefaler å spise frukt og grønnsaker av alle forskjellige farger, da de inneholder mange antioksidanter som bidrar til å beskytte mot sykdommen. Spis fullkorn:

Disse inkluderer brun ris, mais, quinoa, bokhvete og havregryn. Kjent for å være høy i fiber og næringsstoffer, kan hele korn bidra til reduksjon av betennelse. Men de som har glutenfølsomhet eller intoleranse kan ha utløst symptomer når de bruker hele korn. Det anbefales å snakke med en lege før du integrerer hele korn i kostholdet ditt. Spis kalsiumrik mat:

Bidrar til å styrke svake bein, hvorav ankyloserende spondylitt er kjent for å forårsake. Matvarer med høyt innhold av kalsium inkluderer mørke løvgrønner som vannkryss og grønnkål, brokkoli, kinesisk kål, fettfattige meieriprodukter, befruktet plantemelk, mandler, hermetisert sardiner med bein og befruktede korn. Bruk flere urter og krydder:

Hvitløk er kjent for å ha antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper. Ginger er kjent for å være en stor anti-inflammatorisk mat. Gurkemeie, som ofte brukes i asiatiske retter, har også vist seg å redusere betennelse. Unngå store mengder sukker, natrium og fett:

Disse har en tendens til å være svært bearbeidede matvarer som kan føre til utvikling av betennelse i kropp. Det er en god ide å begrense mengden mat som kommer i esker, poser og bokser når det er mulig. Lese etiketter kan gi deg en ide om hva som er i maten din. Se etter tilsatt sukker, høyt natriuminnhold, mettet fett, transfett og konserveringsmidler, og gjør ditt beste for å unngå dem. Begrens alkoholforbruket:

Alkohol kan samhandle med medisiner og forårsake tilleggsvirkninger. Det er best å unngå alkohol helt og holdent. Også overdreven alkoholforbruk kan føre til skade på leveren, mageforingen og tynntarmen. Alle disse strukturene er nødvendige for effektiv absorpsjon av vitaminer og næringsstoffer. Tenk på probiotika:

Studier tyder på at det å ta et multi-stamme probiotisk kan være til fordel for de som har ankyloserende spondylitt. Dette vil gjøre at tarmen din blir fylt med gode bakterier, som kan bidra til å bekjempe dårlige bakterier sammen med støtte et sunt immunsystem. Visse matvarer inneholder også probiotika, inkludert yoghurt, kefir og kombucha te. Matvarer som skal unngås med AS:

Du vil unngå matvarer som utløser betennelse. Disse matvarer inkluderer sukker, salt og høynatrium mat, rødt kjøtt, fettfattige matvarer, stivelsesholdige matvarer, hvete og gluten og alkohol. Du vil også ønske å holde styr på dine egne mat utløsere som hver person er annerledes. Du kan avdekke dine egne mat utløsere ved å holde en mat dagbok og dokumentere din reaksjon og symptomer forbundet med å spise bestemte matvarer. Enkelte dietter kan forverre AS, inkludert dietter som inneholder alfalfa, kobber, sink, lavt kalori, lavt fett og lavprotein dietter. Rådfør deg med legen din om hva den beste kostholdet for deg og din tilstand er. Ankyloserende spondylitt-øvelser

For mange plager er det vanligvis å gå i seng i hvilemodus. Men for de som bor med ankyloserende spondylitt, legger de seg i seng og hviler, kan det forverre symptomene. Derfor er det viktig å trene og fortsette å bevege seg.

Øvelser bør fokusere på rygg, bryst og lemmer. men vær oppmerksom og kjenn dine grenser - overdrive det kan føre til mer smerte. Her er noen nyttige øvelser for de med ankyloserende spondylitt:

Stå med ryggen flatt mot veggen. Sett sakte hodet på veggen, men vipp det ikke fremover. Hold i fem sekunder, slipp ut og gjenta.

  • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene i midjen din. Vri overkroppen som om du ser på siden, men føttene dine peker fremover. Hold denne posisjonen, slipp og repeter. Sørg for at du gjør dette på begge sider og fokuser på pusten din.
  • Legg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på bakken. Legg hendene på ribbeina og pust dypt slik at ribbenene skyver mot hendene. Legg deretter hendene på brystet og gjenta.
  • Legg på magen, ser rett fram, hender ved siden av deg. Løft ett ben opp med den motsatte armen opp foran deg samtidig og hold.
  • Slip. Bytt armer og ben og gjenta. Når du ligger på magen med hendene ved siden av deg, forsøk å heve brystet, skuldrene og hodet, men hold bena på bakken.
  • Løft motsatt ben og arm på dine hender og knær. ute. Hold denne stillingen, slipp og bytt side.
  • Stående stilling: Det kan være lettere å utføre denne øvelsen foran et speil. Ved å stå på dine hæler omtrent fire inches unna veggen, hold skuldrene og rumpene så nær veggen som mulig uten å skade deg selv. Hold i fem sekunder, og gjenta 10 ganger.
  • Liggende stilling: Utført på en fast overflate som en gulv, ligge med forsiden ned i 15 til 20 minutter. Du kan holde hodet vendt nedover, eller vri det til hver side hvis det er mer behagelig.
  • Svømming: Ved å utføre svømmeteknikken, kan du bygge og opprettholde brystekspansjon. Det er også en fin måte å øke fleksibiliteten til ryggraden, nakke, skuldre og hofter.
  • Dyp pusting: Kan bidra til å øke og vedlikeholde lungekapasiteten, samt holde ribbeholderen fleksibel. Åndedrett langsomt gjennom nesen eller munnen, mens du holder en hånd på magen, hjelper deg med å måle opphøyden og høsten av innånding og utåndet pust. Yoga: Kan hjelpe smerten og øke fleksibiliteten. Det kan også hjelpe med å redusere stress og spenning, og fremme avslappende søvn. Yoga kan være vanskelig å utføre alene, så det anbefales å bli med i en klasse eller venner, da det vil hjelpe deg med å øke ditt bevegelsesområde og hjelpe deg med å gå videre til høyere nivåer.
  • Walking holdning: Holder ryggraden like rett som mulig når du går, bidrar til å forbedre kroppsposisjoner.
  • Sittestilling: Noe vi gjør mesteparten av dagen - det er viktig at du ikke sitter feil. Å ha en godt designet stol som ikke oppfordrer slumping eller en buet stilling, vil hjelpe. Sitting med ryggraden rett eller i ergonomisk posisjon med skuldrene kvadratisk er mest optimal.
  • Soveposisjon: Det anbefales å sove med ryggraden så mye som mulig. Ved å få en fast madrass, kan dette oppnås enklere. Ikke bruk en pute mens du sover i magen, eller bruk en tynn pute mens du sover på ryggen, kan fremme en ryggrad.
  • Øvelser for å unngå ankyloserende spondylitt
  • Selv om trening kan være til nytte for pasienter med ankyloserende spondylitt, bør noen øvelser unngås da de kan forårsake mer skade enn godt. Slike aktiviteter inkluderer trening aerobic, løp, tung vektløfting, kickboxing, burpees, cross training, hopping, sit-ups og benløfter. Disse typer øvelser legger stress på ryggen og ryggraden, noe som kan forverre symptomene og øke risikoen for skade.

Snakk med legen din før du starter treningsrutinen for å sikre at den er trygg for deg. Du kan også starte med å besøke en fysioterapeut for å få en god ide om hvordan du utfører visse bevegelser. Til slutt, la kroppen din være din guide - hvis den ikke føles riktig, avslutter øvelsen.

Reduser risikoen for hjertesvikt med halvparten
5 Enkle måter å lindre din felles smerte på.

Legg Igjen Din Kommentar