7 Snacks som bidrar til å bygge muskler
Helse

7 Snacks som bidrar til å bygge muskler

Eldre er langt større risiko for muskel tap på grunn av mangel på aktivitet sammen med å spise en diett som er lav i protein. Protein er viktig for muskelbygging og holde bein sterk, så når en person mangler protein, kan de lide av svake muskler.

Å ha muskler kan ikke virke viktig når du blir eldre, men de er spesielt viktige. Dette skyldes at muskler bidrar til at beinene dine støttes godt, forbedrer balanse, fleksibilitet og tillater at en person beveger seg fritt. Når muskler forverres, blir en person svak og ustabil, noe som setter dem i større risiko for skade.

Som nevnt er protein en viktig del av likningen av muskelbygging sammen med vanlig aktivitet. Mange eldre bruker ikke nesten nok protein som en yngre person, noe som bidrar til svake muskler. Derfor er det syv snacks fylt med protein som du kan konsumere for å holde musklene sterke.

7 høyprotein snacks for muskler

Mandler, egg og eple : Denne trioen av en Snack er den perfekte kombinasjonen av protein, sunt fett og fiber. Det hårdkokte egget gir proteinet, den ene unse med mandler holder deg full, og det lille eplet holder deg vanlig!

Enkelt egg i et krus : En rask måte å spise et egg på er å knekke det i et krus med litt salt, pepper, rød paprika og litt riven ost. Din omelett på koppen vil være klar om et halvt minutt (bare vær sikker på å røre den etter 30 sekunder).

Fullt lastet toast : Avokado og kalkunskiver på litt helkorns toast er ikke bare deilig, men en proteinfylt og sunn matbit.

Rist : Hvis du ikke har tid til å spise, så drikk! Protein shakes er enkle å lage, deilig og en enkel måte å få tilsatt protein i dietten. Smaksammensetninger er uendelige, så det er alltid muligheter for deg å prøve en ny og forskjellig protein shake for å holde ting fra å bli kjedelig.

Yoghurtparfait : Legging av gresk yoghurt med bær, havre eller chia frø er en enkel matbit for å forberede seg på at du får protein i løpet av dagen. Hvis du fryser yoghurt, er det nesten som iskrem, og gjør det til en dessert også.

Høstost og frukt : Hvis du ikke er en fan av cottage cheese, er det nå piskede versjoner som kan være morsommere.

Gurkesalat : Hakkede agurker, tomater, kalkunbiter og olivenolje er nok til å gjøre din vanlige salat til en protein-salat.

Å få nok protein er ikke vanskelig og krever ikke strømpe opp på rødt kjøtt. Det finnes en rekke måter å innta protein på, slik at du kan bygge muskler for å holde seg sterk, og disse er bare noen få av dem.

Tips for å håndtere tørre og hakkede lepper Naturlig
Trening kan forbedre tretthet forårsaket av kreft

Legg Igjen Din Kommentar