5 Yoga gir en sterkere blære
Helse

5 Yoga gir en sterkere blære

I mange av våre artikler om hvordan du forbedrer blæren, diskuterer vi Kegel øvelser. Hvis du ikke er kjent med Kegel øvelser, la meg raskt forklare: Kegler blir utført ved å trekke i bekkenbunnsmusklene ligner på når du holder i urinen. Ved å holde disse musklene øyeblikkelig og slippe ut, kan du arbeide med å styrke bekkenbunnsmusklene, noe som er flott for å forhindre lekkasjer. Selv om Kegel-øvelser er en fin måte å styrke bekkenbunnsmusklene på, kan du forhindre lekkasjer ytterligere ved å komplimentere dine Kegler med andre øvelser rettet mot bekkenbunnen. Disse øvelsene er yoga og er lett å gjøre i ditt eget hjem.

Yoga lærer og bekkenbunnsekspert Karly Treacy forklarte

, "Når du ser på bekkenbunnen, er det en matrise av muskler som forbinder din to sitte ben, så vel som din skamben og halebenet. Over tid - og på grunn av ting som graviditet, sitter for mye og fedme - de musklene strekker seg og mister sin tone. " Yoga har vokst i popularitet for sine generelle helsemessige fordeler, så det er ingen overraskelse at det kan gå en

Nedenfor finner du fem yoga poser som kan bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og forhindre blærelekkasje.

Yoga for å hindre blærelekkasje

Warrior 2:

To fullfør krigeren 2 holdning, start i en lunge stilling med din høyre fot foran din venstre fot. Ditt høyre kne skal bøyes 90 grader og tærne skal pekes mot forsiden av rommet (eller rett fram).

Roter torsoen slik at den vender fremover sammen med venstre fot. Ryggbenet ditt skal være rett og din høyre fot skal være justert med den andre og tredje tåen.

Nå inhalerer og løft armer og hender så de er i høyden av skuldrene dine rett ut.

Hold kjernen din engasjert og hold deg i denne posisjonen for 12 til 15 puste.

Utvidet sidevinkel pose:

Mens du fortsatt er i din kriger 2, ta din høyre hånd enten til gulvet på en yoga blokk eller ha albuen hviler på din Forover kneet.

Forleng din venstre arm oppover mot himmelen (eller taket) og trykk på venstre fot til bakken.

På innhalingene dine, prøv å skape så mye plass som mulig mellom arm og bakben. På dine exhaler ruller du brystet oppover mot himmelen.

Hold denne posisjonen for 15 puste.

Triangle pose:

For denne posisjonen ser du selv å bli en trekant. For å oppnå trekantformen, forlenge benet fra den utvidede sidevinkelen, så nå er begge bein rett, men likevel fra hverandre.

Din høyre hånd kommer nå til gulvet - eller yoga blokk, om nødvendig - men ikke lenger hviler på kneet ditt. Din venstre arm er nå rett opp til himmelen. Hold denne posisjonen for 12 puste.

Hvis du ikke kommer til hånden din på gulvet, kan den hvile på din shin.

Når du har fullført alle tre posene på høyre side, kan du gjenta dem på venstre side.

Bridge pose:

Når du har fullført de tre yogaposene i rekkefølge på begge sider, er det på tide å komme ned til matten på ryggen. Legg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Dine føtter skal være parallelle med hverandre og hofte lengde fra hverandre. Armene er flate ved siden av deg.

Løft nå ryggene dine fra gulvet og oppover. Skyv knærne fremover for å forlenge bakbenet og knærne. Hold deg i denne posisjonen for 12 puste.

Enkeltbenbro:

Dette er den samme posisjonen som broen setter, med tillegg av å heve i luften ett ben.

Ved å fullføre denne yogaen poserer daglig, Du kan få større suksess når du styrker bekkenbunnsmusklene og forhindrer pinlige lekkasjer.

Osteoporose knyttet til koronar hjertesykdom hos eldre mennesker, begge kan ha lignende årsaker: Studie
Hvor lang tid tar det å gi nyrestein naturlig, hvordan bli kvitt nyrestein hjemme raskt, hvordan bli kvitt nyre? steiner naturlig hjemme rettsmidler, hvordan bli kvitt nyre steiner naturlig uten kirurgi, hvordan bli kvitt nyrestein smerte, hvordan bli kvitt nyre steiner med eple cider eddik, hvordan bli kvitt nyre steiner uten kirurgi, nyrestein, Helse nyheter

Legg Igjen Din Kommentar