5 Måter du kan forebygge smertefulle knær
Helse

5 Måter du kan forebygge smertefulle knær

Knesmerter er en vanlig forekomst. Faktisk klager rundt 54 prosent av amerikanske voksne på knesmerter. Videre gjennomgår cirka fem millioner amerikanere kne-erstatningskirurgi. Kirurgi er ikke morsomt, og utvinning kan være lang og grusom. Det er derfor ideell å forebygge kirurgi.

Du kan ikke tro at det er noe du kan gjøre for å forhindre smertefulle knær, men du tar feil. Disse fem nyttige tipsene kan hjelpe deg med å lette knepine og kanskje til og med avværge operasjonen.

5 tips for å hindre knesmerter

Hold deg positiv: Dette er litt merkelig og du har kanskje ikke vurdert det, men humøret ditt kan bidra til smerte. Studier har vist at depresjon kan forverre felles smerte. Forskere mistenker at de to kan være koblet på grunn av nevrotransmittere serotonin og norepinefrin, som spiller en rolle i humør. Forskere sier at omsorg for din psykiske helse kan gå langt i å forbedre din fysiske smerte.

Spis regnbuens farger: Å spise en rekke lyse farger er en god måte å spise mat som er naturlig anti-inflammatoriske midler. Dette betyr at du bruker mer frukt og grønnsaker. Husk, jo mer levende fargen er, desto bedre er maten for deg.
Stretch and flex: Du kan styrke og stabilisere kneet bedre ved å forbedre knærnes omkringliggende muskler. Dette betyr å styrke og strekke hamstringene, quadriceps, kalver og hofter. Regelmessig strekker musklene under midjen en god måte å hindre knesmerter og fremtidige skader.

Gå svømming: Svømming er en god øvelse fordi den gir mild motstand med lavt inntrykk på knærne. Dette betyr at du kan bli sterkere uten å risikere skade, men unngå brystet, da det pleier å være vanskeligere på knærne.

Øk fiberinntaket: Forskning har vist mer fiber i dietten er knyttet til lavere c -reaktive proteiner i kroppen. C-reaktive proteiner er en indikasjon på betennelse og betennelse utløser smerte og hevelse. Ved opping av fiberen kan du redusere betennelse og leve med mindre smerte.

Hvis du inkorporerer disse tipsene i din daglige rutine, kan du nyte smertefrie knær.

Les også: Eteriske oljer for smertestillende knep

Del denne informasjonen

Muskelknuter, hva er muskelknuter, hva som forårsaker knuter i muskler, hvordan å kvitte seg med muskelknut, hvordan å lindre muskelknuter, hvordan å kurere muskler knuter, helse nyheter
Forskjeller i spines mellom kjønn funnet ved fødsel

Legg Igjen Din Kommentar