5 Mest vanlige søvnproblemer og tips for god natts søvn
Organer

5 Mest vanlige søvnproblemer og tips for god natts søvn

Det anbefales av National Sleep Foundation, som seniorer over 65 år, tar sikte på syv til åtte timers søvn, men for mange er dette ikke nådbart. Mange av oss har det vanskelig å sovne eller sovne, så når vi våkner, er vi trette og groggy og kjører på lav energi.

National Sleep Foundation rapporterte at 71 prosent av befolkningen i alderen 50-64 opplever noen søvnproblemer. Dette betyr at søvnproblemer ikke bare er aldersspesifikke forhold, men kan også begynne tidlig.

Her er fem vanlige søvnproblemer du kan støte på hvert år som går.

5 vanlige søvnproblemer som påvirker eldre

Du sovner og våkner tidligere

Uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke holde opp lenger. Verre ennå, dette får deg til å våkne opp tidligere. Når vi er i 20-årene, er vår sirkadianrytme forsinket, noe som betyr at vi er "programmert" for å holde seg våken og sove i. Når vi blir eldre, endres denne rytmen, slik at vi sovner tidligere og er også mer våken tidligere.

Du våkner ofte gjennom hele natten.

Ikke sovner er et vanlig søvnproblem med alderen, og forskere foreslår at dette har å gjøre med endringer i hjernebølger. Når vi treffer 50, øker ikke gjenopprettende hjernebølger så høyt som de gjorde da vi var yngre, noe som betyr at vi kan våkne mye lettere.

Napping kan bekjempe dette, men vær oppmerksom - for mye napping kan forstyrre din sirkadianrytme, så lagre det for de dagene du er drenert.

Du må urinere om natten

Nesten 53 prosent av seniorene må urinere i nattetid, og denne trangen øker med hvert år som går. Nattens urinering kan være et naturlig tegn på aldring, eller det kan signalere et helseproblem som diabetes eller et prostata problem. Hvis naturturinering holder deg våken, snakk med legen din om alternativene dine.

Du snorer

Snorking betyr ikke nødvendigvis at du er i dyp søvn. Faktisk kan det signalere obstruktiv søvnapné - en søvnforstyrrelse der en person slutter å puste øyeblikkelig mange ganger om natten. Den gode nyheten er at legen din kan bekrefte en diagnose av søvnapné gjennom en søvnprøve og foreskrive en CPAP-enhet, som bidrar til å forhindre stopp av pusten.

Du er i fare for rastløs bein syndrom (RLS)

As du blir eldre, øker risikoen for rastløshet syndrom. Dette er en tilstand hvor beina er rastløs og føler seg som om de trenger å være i bevegelse på grunn av prikkende eller krypende opplevelser. Det er fortsatt mye å avdekke om RLS, men snakk med legen din dersom du mistenker at du har tilstanden, da det finnes behandlingsalternativer som kan hjelpe.

Tips for god søvn

Hvis du har problemer med å sovne, Det finnes hjemmemekanismer du kan prøve for å forbedre kvaliteten på blikket ditt. Her er hva du kan gjøre:

  • Ta et varmt bad for å fremme avslapping.
  • Ta deg tid til å roe ned - prøv meditasjon eller dype pusteøvelser.
  • Gjør soverommet en søvnsone - sørg for riktig temperatur, mørk, at din madrass og pute er komfortable.
  • Unngå ettermiddagsnapper - napping kan holde deg våken om natten. Hold nap til et minimum, og prøv å ikke lure deg nær sengetid.
  • Ikke drikk alkohol før sengetid - selv om alkohol gjør at du føler deg døsig, sånn det svelger din søvn.
  • Drikk mindre væsker om natten - drikker før seng kan be deg om å våkne opp for å bruke på badet.
  • Bruk deg selv til å utføre en aktivitet som gjør deg trøtt, kan hjelpe deg å sovne.
  • Få litt sol - å få sollys lar kroppen din vite når den skal være våken, så når solen setter kroppen din vil produsere melatonin for å hjelpe deg med å sovne.

Selv om disse tipsene er nyttige for å fremme søvn, hvis de ikke virker, kan du ha en underliggende tilstand som forstyrrer søvn. Ikke nøl med å se legen din om søvnproblemer, slik at du kan få god natts søvn enda en gang.

Den overraskende grunnen til at du er oppblåst
Lever

Legg Igjen Din Kommentar