4 Måter å bygge muskler uten trening
Helse

4 Måter å bygge muskler uten trening

Å ha sterke muskler er utrolig viktig når du blir eldre, da den kan beskytte deg mot fall i alderdom er ofte knyttet til funksjonshemming). Dessverre bruker mange eldre mer tid enn å være aktive.

Trening er selvfølgelig den prøvde og sanne måten å oppnå sterk muskulatur, men for mange eldre er det utfordrende, spesielt hvis de allerede har en kronisk sykdom eller funksjonshemning som hindrer dem i å trene. Den gode nyheten er at det er enkle måter å bygge muskler uten anstrengende trening på. Hvis du er klar til å bli sterkere og forbedre helsen din - uten trening - les så videre.

4 måter å bygge muskler uten trening

Intensiver regelmessige aktiviteter:

Når vi sier "mosjon", tenker du sannsynligvis på å gå på treningsstudio, men egentlig er verden din treningsstudio. For å bidra til å bygge muskler, kan du legge til intensitet i dine daglige rutiner. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen, ta tak i takt med dine vanlige spaserturer, eller ta med mer dagligvarer om gangen. Daglige oppgaver hjelper deg å styrke musklene dine uten å tenke på det selv. Finn nye hobbyer:

Finn en aktivitet du elsker å gjøre. Er det svømming? Sykling? Nøkkelen er å finne noe du liker, det vil ikke være en jobb å fullføre - og du vil bli sterkere i retur. Endre kostholdet ditt:
Hvis du spiser dårlig og ikke trener, legger du til fett på toppen av muskelen din. Ved å lage sunn mat valg i stedet for å velge praktisk komfort mat (eller junk food), kan du fremme fett tap. Fjern behandlet mat fra kostholdet ditt, og spis i stedet mye grønnsaker og magre proteiner. Som senior, trenger du protein i hvert måltid for å opprettholde muskler, så du kan vurdere å supplere dette med en risting. Bruk din kroppsvekt:

Du trenger ikke utstyr for å bygge muskler når du har hele kroppen din skal bruke i stedet. Når du er hjemme, kan du enkelt inkludere knep eller lunges i ditt daglige liv - kanskje foran TV? Som du kan se trenger du ikke å slå på treningsstudioet for å bygge muskler, du har bare å være mer bevisst på hva du gjør hver dag. Å ta de nødvendige tiltak for å forbedre eller opprettholde muskler er spesielt viktig for deg som senior, da det holder deg balansert, fleksibel og til og med forbedrer livskvaliteten.

Seniorer kan ha nytte av å eie et kjæledyr
Hypothyroidism diett: Mat for underaktiv skjoldbruskkjertel

Legg Igjen Din Kommentar