4 Måter å bygge muskler uten trening
Helse

4 Måter å bygge muskler uten trening

Å ha sterke muskler er utrolig viktig når du blir eldre, da den kan beskytte deg mot fall i alderdom er ofte knyttet til funksjonshemming). Dessverre bruker mange eldre mer tid enn å være aktive.

Trening er selvfølgelig den prøvde og sanne måten å oppnå sterk muskulatur, men for mange eldre er det utfordrende, spesielt hvis de allerede har en kronisk sykdom eller funksjonshemning som hindrer dem i å trene. Den gode nyheten er at det er enkle måter å bygge muskler uten anstrengende trening på. Hvis du er klar til å bli sterkere og forbedre helsen din - uten trening - les så videre.

4 måter å bygge muskler uten trening

Intensiver regelmessige aktiviteter:

Når vi sier "mosjon", tenker du sannsynligvis på å gå på treningsstudio, men egentlig er verden din treningsstudio. For å bidra til å bygge muskler, kan du legge til intensitet i dine daglige rutiner. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen, ta tak i takt med dine vanlige spaserturer, eller ta med mer dagligvarer om gangen. Daglige oppgaver hjelper deg å styrke musklene dine uten å tenke på det selv. Finn nye hobbyer:

Finn en aktivitet du elsker å gjøre. Er det svømming? Sykling? Nøkkelen er å finne noe du liker, det vil ikke være en jobb å fullføre - og du vil bli sterkere i retur. Endre kostholdet ditt:
Hvis du spiser dårlig og ikke trener, legger du til fett på toppen av muskelen din. Ved å lage sunn mat valg i stedet for å velge praktisk komfort mat (eller junk food), kan du fremme fett tap. Fjern behandlet mat fra kostholdet ditt, og spis i stedet mye grønnsaker og magre proteiner. Som senior, trenger du protein i hvert måltid for å opprettholde muskler, så du kan vurdere å supplere dette med en risting. Bruk din kroppsvekt:

Du trenger ikke utstyr for å bygge muskler når du har hele kroppen din skal bruke i stedet. Når du er hjemme, kan du enkelt inkludere knep eller lunges i ditt daglige liv - kanskje foran TV? Som du kan se trenger du ikke å slå på treningsstudioet for å bygge muskler, du har bare å være mer bevisst på hva du gjør hver dag. Å ta de nødvendige tiltak for å forbedre eller opprettholde muskler er spesielt viktig for deg som senior, da det holder deg balansert, fleksibel og til og med forbedrer livskvaliteten.

Risiko for koronar hjertesykdom øker med 24 prosent med høyt inntak av mettet fett: Studie
En daglig lur kan redusere blodtrykket, forhindre hjerteinfarkt.

Legg Igjen Din Kommentar