4 Helbredende matvarer for å øke immunforsvaret
Helse

4 Helbredende matvarer for å øke immunforsvaret

Som det viser seg, er det tillegg av såkalte "superfoods" - eller helbredende matvarer - til kostholdet ditt som vil styrke immunforsvaret ditt og hjelpe deg med å Bekjempe plager som influensa.

Forskere har lenge anerkjent den mulige forbindelsen mellom underernæring og sykdom. For eksempel har en gruppe undersøkere en gang funnet at musdieter som mangler protein, reduserer antall T-celler og makrofager, så vel som immunoglobulin A (IgA) antistoff, som alle bidrar til immunforsvaret.

Forskere har også oppdaget at mangler av sink, selen, jern, kobber, folsyre og vitamin A, B6, C og E endrer immunsystemsvar hos dyr. Og selv om effekten av lignende mangler på det menneskelige immunforsvaret ikke er fullt vist, synes nylige funn av Harvard Medical School, University of Nebraska, University of Vienna og det California-baserte Scripps Research Institute lovende.

Basert på deres forskning, er her fire helbredende matvarer (biff inkludert!) Og drikkevarer som har potensial til å øke immunforsvaret.

1. Oksekjøtt

En av de vanligste ernæringsmessige underskuddene blant amerikanske voksne, spesielt vegetarianere, er sink et mineral som styrker immunforsvaret ditt og reduserer risikoen for infeksjon. Å ha nok sink i kostholdet ditt er nøkkelen til utviklingen av hvite blodlegemer, immunsystemcellene som oppdager og hindrer invaderende bakterier og virus, ifølge Scripps Research Institute.

En stor kilde til sink er biff og den optimale dosen er en tre-ounce servering av magert utvalg. Det gir omtrent 30 prosent av den daglige verdien for sink. Jeg sier ikke å spise biff hver dag, fordi du ønsker å begrense sine mettede fettstoffer, men hold deg i sinnet. Andre gode sinkkilder er fjærfe og svinekjøtt, så bytt i hvitt kjøtt for rødt, og legg til i sinkrike grønne grønnsaker, kikærter, gresskarfrø og fortified cereals, yoghurt eller melk.

2. Te

Te er sterk medisin. En nylig Harvard-undersøkelse fant at folk som drakk minst fem kopper svart te hver dag i to uker, hadde 10 ganger mer viruskamp interferon i blodet enn andre som hadde en placebo-varm drikke.

Aminosyren som ligger bak dette immunsystem boost - det som kalles L-theanine-er rikelig i både svart og grønn te, selv i deres koffeinfri form.

For en optimal dose, prøv flere kopper hver dag. For å få opptil fem ganger mer antioksidanter fra teposene, bare bob dem opp og ned mens du brygger.

3. Kyllingesuppe

Forskerne ved University of Nebraska, ved testing av 13 merker av kylling-flavored suppe nudler, oppdaget at alt annet enn en av slike helbredende matvarer blokkerte migrering av inflammatoriske hvite blodceller.

Vanligvis er kaldt symptomer et svar på hvite cellers akkumulering i bronkialrørene. Men en aminosyre, kalt cystein, frigjøres fra kylling under matlagingsprosessen, og dette ligner på samme måte bronkittdrogen acetylcystein.

En annen bonus, suppens salte buljong sørger for at mucuset er supertynt, akkurat slik hoste medisiner gjøre. Din optimale dose: En hel bolle!

4. Yoghurt

Typisk finnes i yoghurt og tilgjengelig i pilleform, probiotika er sunne bakterier som holder tarm og tarmkanalen helt fri for sykdomsfremkallende bakterier. Universitetet i Wien viste at en daglig syv ounce dose yoghurt var like god til å øke immunforsvaret som en probiotisk pille.

Prøv en seks unser som serverer hver dag, og velg vanlige, usøte versjoner som du kan Legg til ditt eget naturlige søtningsmiddel sammen med bær, nøtter og frø for smak og tilsatt ernæring.

Er det ikke bra når du kan vende deg til kjøkkenet ditt i stedet for medisinskapet ditt for å holde helsen din i orden?

Jeg er alt for naturlige måter å holde meg godt, og disse helbredende matene vil hjelpe kroppen din og immuniteten å holde seg sterk.

MS-utdanning og bevissthet Måned 2016, multippel skleroseutmattelse, MS-effekt på kvinner og osteoporose risiko
Kaffemaskinen gjør deg syk

Legg Igjen Din Kommentar