19 Matvarer som øker blodstrømmen
Helse

19 Matvarer som øker blodstrømmen

Å ha

dårlig sirkulasjon kan føre til mange skadelige effekter på helsen din. Selv om det ikke er en diagnose i seg selv, kan det være et resultat av en underliggende tilstand som kardiovaskulær sykdom eller diabetes. Hvis du er bekymret i det hele tatt om sirkulasjonen din, prøv disse matvarene som har vist seg å øke blodstrømmen.

19 matvarer som øker blodstrømmen

1. Selleri

Denne grønnsaken er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer. Av disse er vitamin K, viktig for sunn blodgass og sunn blodpropp. Selleri er også et stort vanndrivende middel som hjelper til med å skylle ut skadelige avfallsprodukter som kroppen din produserer. Selleri er en vanlig ingrediens i ulike detox smoothies, et flott tillegg til salater, og kan enkelt spises rå har en middagsmatbit.

2. Råfrø

Ikke bare for fugler, frø som chia, lin og gresskar er pakket med omega-3 fettsyrer og antioksidanter. De er også en stor kilde til fiber. Etter å ha disse egenskapene, er frøene gode for å redusere betennelse og kolesterol.

3. Havre

Noen av de mest antioxidant-pakkede helkornene du kan få hendene på, havre er gode for å redusere betennelse i kroppen. Havre er høy i fiber, som ikke bare bidrar til å regulere tarmbevegelsen, men reduserer mengden av kolesterol som absorberes av kroppen. Hvis gluten er en bekymring for deg, velg rullet eller stålskåret over det øyeblikkelige utvalg av havre.

4. Citrusfrukter

Dette er noen av de beste lavsukkeret, antiinflammatoriske matvarer du kan legge til i kostholdet ditt. Dette inkluderer frukt som sitroner, appelsiner og grapefrukt. Til tross for at det er surt i naturen, har sitrusfrukt en alkalinerende effekt på kroppen, noe som gjør dem til gode interne kroppsrensere takket være vitamin C. Citrusfrukter kan nytes på en rekke måter, fra å gjøre dem til en del av frukt smoothies for å legge til et par skiver til en deilig salat.

5. Rå mandler og valnøtter

Dette er to av de mest fordelaktige nøttene du kan finne, da hver har spesielle antioxidantforbindelser som ikke bare forbedrer blodstrømmen, men også bekjemper betennelse. Mandler inneholder vitamin E mens valnøtter inneholder omega-3. Det er best å nyte disse nøttene så ofte som mulig. Når de blir kokt, blir de surere.

6. Glorious greener

Som en generell regel, vil grønne grønnsaker alltid være en fordel for din generelle helse, for ikke å nevne at de gir deg vitaminer og mineraler for å holde sirkulasjonssystemet i god form. Greens er den mest alkaliske maten, da de inneholder de tetteste kildene til klorofyll. Dette renser blodet og leveren, som spiller en rolle i blodfiltrering. Du kan prøve spinat, kale, arugula, romaine og vanlig gammelt salat.

7. Visse superfoods

Selv om dette bare er et begrep som brukes til å identifisere matvarer vi har nytte av, tjener det som en fin måte å identifisere sunn mat på. Superfoods er kjent for å ha høy antioksidant innhold, fremme blodstrømmen, sirkulasjonssystemet og din generelle helse. En av de mest næringsrike matvarer på planeten kalles spirulina, og den inneholder mer protein enn biff per porsjon (4 gram per teskje). Acai inneholder mer antioksidanter enn blåbær og pakker også omega-3. En annen superfood er kakao, som hjelper

øker blodsirkulasjonen, senker blodtrykket, og forbedrer selv nevrotransmitterfunksjonen i hjernen. 8. Gurkere

Flott for å hjelpe kroppen å kvitte seg med avfall og giftstoffer, gir agurk også kroppen med vann, kalium, C-vitamin og fiber. De er også kjent for å ha gode antiinflammatoriske egenskaper

9. Asparges

Kjent for å gjøre urinen lukt, fremmer denne grønnsaken vannlating. Det virker som et vanndrivende middel på grunn av det høye kaliuminnholdet. Den inneholder også B-vitaminer, vitamin C og fiber. Asparges inneholder også protein, som har fire gram per seks stengler av grønnsaket.

10. Røde paprika

Rød paprika er kjent for å være rik på vitamin C, og inneholder mer av vitaminet som kreves for en dag. De er også en stor kilde til fiber, antioksidanter og vann, som bidrar til å forbedre blodstrømmen. De har også en unik form som gjør det til å være en god mat til andre sunn mat. Du kan fylle røde paprikaskjell med korn som quinoa eller til og med andre grønnsaker, noe som gir et sunt tillegg til noe måltid.

11. Rødjuice

Den er rik på nitrater, som hjelper blodet til å gi oksygen mer effektivt til musklene dine. Dette er utmerket for å forbedre blodsirkulasjonen, og mange idrettsutøvere velger å drikke det. Studier har vist at forbruker en eller to kopper sukkerroer per dag bidratt til å redusere blodtrykket.

12. Laks

Rik på omega-3 fettsyrer og er kjent for å ha naturlige blodfortyndingsegenskaper og antikoagulerende effekter. Tidligere studier har funnet ut at omega-3 fettsyre mangler resulterer i dårlige sirkulasjons symptomer. Wild laks ser ut til å inneholde den rikeste kilden til omega-3 og er derfor anbefalt i forhold til den oppdrettslige typen av gård. Andre fisk som sjøørret, sild, sardiner, albacore tunfisk og makrell er også gode kilder til omega-3 fettsyrer.

13. Cayenne pepper

Et populært tillegg til ethvert måltid for et krydder krydder, har denne pepper også store fordeler for blodsirkulasjonen. Cayenne pepper kan bidra til å styrke arterier og blodårer, og hjelpe blodet til å sirkulere mer effektivt rundt kroppen.

14. Radiser

Mens det generelt anses som en bitter grønnsak, er røkelser rik på mineraler, inkludert kalium. Dette bidrar til å normalisere blodtrykket og fremme blodsirkulasjonen. Hver halv kopp radise inneholder 135 mg blodtrykkssenkende kalium.

15. Maca

En kusine av radis, denne hjerteformede rotgrønnsaken er unik for sin fettsyrekomposisjon som forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer betennelse, og til og med akselererer sårheling. Det finnes i pulverform, noe som gjør det enkelt å legge til en teskje til smoothies eller andre måltider. Den har en hyggelig jordaktig smak med et snev av butterscotch. Mens det er bra for helsen din, må du unngå maca helt i gravide.

16. Kaffe

Årsaken til at de fleste står opp om morgenen, hjelper kaffe ikke bare med å få dagen startet, men forbedrer også blodsirkulasjonen. Drikker moderate mengder av ting (en til to kopper om dagen) kan øke blodstrømmen med opptil 30 prosent i løpet av en 75-minutters periode, ifølge en tidligere studie.

17. Wakame tang

Vanligvis funnet i sushi restauranter, har denne planten funnet å redusere blodtrykket over en fire ukers periode. Wakame-tang er raskt blitt en favoritt matbit, men det er viktig å velge høykvalitets varianter som ikke er forurenset med tungmetaller eller andre urenheter.

18. Brysselkål

Rik på vitamin C, en antioksidant som virker på cellelinjene i arteriene og hjelper til med ekspansjonen. Dette bidrar til å fremme blodstrømmen. Selv om det ikke er den mest populære grønnsaken, kan helsen din ha nytte av å inkludere denne grønnsaken i måltidene dine.

19. Hvitløk

Kjent for å ha en rikelig mengde helsefremmende egenskaper, er hvitløk også flott for å forbedre blodsirkulasjonen. Våre blodårer kan bli tilstoppet av plakkdannelse over tid, noe som fører til dårlig blodsirkulasjon. Å spise to til tre fedd hvitløk daglig kan bidra til å forhindre dette, og fremme effektiv blodstrøm.

Hjemmemedisiner for ovariecyster
16 Superfoods for et sunt hjerte

Legg Igjen Din Kommentar