16 Beste øvelser for å overvinne artrittiske kneproblemer.
Naturlig Rettsmidler

16 Beste øvelser for å overvinne artrittiske kneproblemer.

Leddgikt er et begrep som brukes til å beskrive en lidelse som påvirker leddene, noe som fører til symptomer på leddsmerter og stivhet. Andre symptomer kan også være tilstede, som rødhet, varme, hevelse og nedsatt bevegelsesområde. Knæet er en ledd som vi stoler på hver dag for å gå og bevege seg rundt, og flere typer leddgikt påvirker den. Den vanligste typen er

Artrose (OA), som er progressiv i naturen på grunn av slitasje av leddbrusk. Reumatoid artritt (RA) er en annen tilstand som påvirker kneet og er forårsaket ved overdreven betennelse. En kneskade kan føre til ødeleggelse av deler i knæret selv, og det er mulig for en skade som forårsaker posttraumatisk knelegitt. Hvis det er viktig at en lege diagnostiserer ditt spesielle tilfelle av knesmerter og for å oppnå mest effektiv behandling. Det er imidlertid velkjente øvelser for leddgiktsknene som kan bidra til å redusere symptomene og fremme fleksibilitet. Øvelser for arthritisk knær

Hamstring-strekk

En felles løpere strekker, dette bidrar til å strekke hamstringsmusklene i benet. Begynn med å sitte på gulvet og plassere sålen på venstre fot på det indre låret på høyre ben. Bena dine skal være i en "nummer fire" konfigurasjon. Nå bøy kroppen din fremover med hofter og nå mot ankelen i det utstrakte beinet. Hold ryggen rett og strekk, samtidig som du er komfortabel. Gjenta på motsatt side.

Quadriceps stretch

Dette er best med en venn eller nær en vegg for å holde balansen din. Mens du står, løft en fot av bakken og ta ankelen bak ryggen. Trekk ankelen tilbake mot baken og hold strekningen. Gjenta på motsatt side.

Foroverbend

Stå med begge føttene tett sammen mens du holder knærne noen få inches fra hverandre og hold dem litt bøyd. Nå bøy fremover, hold ryggen rett som du prøver å røre på tærne. Gå ned så mye som mulig mens du er komfortabel. Hold strekningen mens du puster langsomt.

Stolen squat

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, løft armene over hodet. Nå kneb ned, bøy knærne til en 90 graders vinkel mens du plasserer armen foran deg. Hold knærne over anklene dine. Hold denne stillingen i flere sekunder.

Kalkløftinger

Stå på en fot med en stol eller et bord for støtte. Nå står du på tærne og løfter deg opp og ned flere ganger. Bytt til det andre benet og gjenta.

Quadriceps løft

Sitt på en stol eller på siden av en seng, legg begge føttene på bakken og sett normalt. Hold kanten av stolen eller sengen og løft ett ben foran deg mens du holder magen strammet. Hold beinet rett når du utfører dette. Gjør dette flere ganger på begge sider.

Sidebenet øker

Mens du står, hold hendene bak deg med føttene om skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt ett ben til siden. Hold det løftede kneet litt bøyd og tilbake rett. Hold det økte kneet jevnt i omtrent et sekund, senk det og gjenta på motsatt side. Det anbefales å gjøre denne øvelsen ca 10 til 15 ganger per side.

Knækrølling

Mens du står, løft benet rett bak deg mens du holder tåen spist nedover. Nå, ta hælen mot baken din så langt du kan ved å bøye kneet og ikke bruke hendene dine. Det kan være nyttig å være nær en stol eller annen form for støtte for å holde balansen din. Gjenta på motsatt side

Éngangsdypen

Stå mellom to stoler og hold dem til balanse. Nå løft ett ben omtrent 12 inches fra bakken og hold det ut foran deg, mens du holder ryggen rett. Bruk ditt andre ben som ligger på bakken, senk kroppen din opp og ned veldig sakte. Gjenta dette trekket flere ganger før du bytter til motsatt.

Kickbacks

Stå og sørg for at du har noe å lene deg på hvis du mister balansen din. Løft foten så langt du kan mot baken din. Gjenta dette trekket flere ganger før du bytter til motsatt

Kortbue

Begynn med å ligge på bakken oppover. Bena dine skal være i horisontal stilling på en flat overflate. Legg nå et opprullet håndkle under kneet og trekk tærne mot deg og knytt lårmusklene dine. Ikke bruk hendene dine for å hjelpe tåbevegelser. Gjenta på motsatt side.

Rett benoppstigninger

Start i liggende stilling med ryggen mot bakken. Mens du holder bena rett og knær låst, løft ønsket ben opp av bakken mens du holder den rett og ikke bøyer kneet. Gjenta på motsatt side.

The Clam

Begynn med å ligge på siden med hoften og knærne bøyd rundt 90 grader. Hold føttene og knærne sammen for å begynne. Separat knærne så langt de kan, og hold den posisjonen i omtrent tre sekunder før du senker sakte knærne ned igjen.

Knokser

Sitt på en fast stol, klem sammen skinnene dine og hold i flere sekunder.

Knæ marsjerer

Sett på en stol med begge knær foran deg og føttene flatt på bakken. Mars bena opp og ned en om gangen, løft kneet og foten opp og deretter ned igjen.

Sitt til stå

Sitt i en fast stol med føttene flatt på bakken. Lene fremover, løft skinnene dine, og stå rett opp og sett deg ned igjen. Unngå å bruke armene dine til en ekstra utfordring.

Fordeler med øvelser for knæleddighet

Trening er bra for alle aspekter av kroppen. Det bidrar til å holde musklene og beinene sterke og i orden. Å ha et arthritisk kne kan begrense ditt bevegelsesområde, men hvis du tar regelmessig trening inn i diett, kan du faktisk redusere artrittiske symptomer som smerte og stivhet.

Dette gjelder for alle typer knæleddgikt. Mens smerten kan være en fryktelig faktor, hjelper de som gjør innsatsen, å styrke beinmuskulaturen og musklene rundt kneet, noe som gir dem mer stabilitet og økt beskyttelse mot påvirkning. Trening frigjør også endorfiner, en naturlig smertestillende middel.

Øvelse bidrar også til å øke fleksibiliteten, og bidrar til å bekjempe stivheten følt av leddledd. Ved å utvide og kontrahere dine beinmuskler oftere enn ikke, hjelper du med å øke kroppens bevegelsesområde. Regelmessig trening hjelper også med bruskdannelse, vekttap og opprettholdelse av helse.

For leddgiktspasienter kan selv moderat fysisk aktivitet forbedre artritisk lemmerfunksjon.
Enteropatisk artritt: Årsaker, symptomer og behandling

Legg Igjen Din Kommentar