14 Høyt effektive mat valg for å få en god natts søvn
Helse

14 Høyt effektive mat valg for å få en god natts søvn

Hvordan sov du i går kveld? Som en baby eller som om madrassen din var en seng av negler? Var det å kaste og vende for mye, og ble du våknet opp? Hvis du har problemer med å sove, kan du skade din helse.

Du ser, søvn er nødvendig, og hvis du tror å trekke all-nighters eller skimping ut i søvn er OK, tenk det gjennom litt mer. Søvn er viktig for mange helsemessige fordeler som å tilbakestille kroppene våre, organisere og behandle minne og redusere betennelse. Det hjelper med å holde oss energiske og fokuserte, regulere vekt og lavere stress.

Med så mange områder av vår helse som påvirkes av søvn, bør du ikke se bort fra en god natts søvn.

Dårlig søvn knyttet til dårlig helse

Når vi ikke sover, setter vi oss opp for dårlig helse. Det er mange faktorer som kan føre til søvnmangel, for eksempel stress, depresjon eller annen psykisk lidelse, uregelmessig tidsplan og til og med kosthold. Ved å bestemme den underliggende årsaken til søvnløshet kan du bestemme hvordan du kan forbedre søvnen din og få mer av det.

Konsekvensene av søvnløshet inkluderer:

Vektøkning

  • Svakere immunsystem
  • Moodiness
  • Forringet kognitiv evne
  • Lav energi
  • Høyt blodtrykk
  • Øk risiko for ulykker
  • Minneproblemer.
  • Som du ser, er det mye å miste med søvnmangel, så du får det beste mulig søvn du kan er ideell for god helse. En enkel måte å forbedre søvn på er gjennom kosthold. Faktisk er det matvarer som bidrar til å fremme søvn. Hvis du lurer på hvordan på jorden for å få en god søvn, nyt disse 7 matene.

7 matvarer som hjelper sove

1. Fisk:

Fisk som inneholder B-vitaminer, som kveite og laks, kan hjelpe deg med å få en god søvn. B-vitaminer hjelper til med dannelsen av melatonin - det hormon som er ansvarlig for søvn. En sunn hjelp av fisk kan hjelpe søvn, bare prøv å begrense fisken høy i kvikksølv som tunfisk. 2. Tart kirsebær juice:

En annen mat som hjelper sove er tart kirsebær juice. På samme måte som fisk, er tart kirsebærsaft rik på melatonin, så det kan hjelpe deg med å få en god søvn. 3. Hele korn:

Den Journal of Orthomolecular Medicine rapporterer en mangel i magnesium kan føre til søvnproblemer. Heldigvis er hele korn pakket med magnesium, så de er definitivt en mat som hjelper sove. 4. Kale:

Denne kraftige grønne grønnsaken er god for helbred, så det er ikke rart at det er en løsning for hvordan du kan få en god søvn. Kale er et godt alternativ til å ta i kalsium hvis du er laktoseintolerant fordi kale er høyt i kalsium. Forskning tyder på at det er lite kalsium som kan forstyrre søvn, slik at nyterkål kan forbedre søvnkvaliteten. 5. Bananer:

Som en kilde til B-vitaminer og kalium er bananer matvarer som bidrar til å sove. B vitaminer er nødvendig for produksjon av melatonin, så hvis du er liten i dem, kan det hende du finner det vanskeligere å sove om natten. 6. Fortified korn:

Fortified korn er en fin måte å komme inn i vitaminer og andre næringsstoffer hvis dietten mangler. Selv om karbohydrater er gode for å fremme søvn, er det beste å spise de riktige karbohydrater. Det betyr å holde seg borte fra de bearbeidede bakevarer og hvitt brød, og velge helkorn og forsterket frokostblandinger. 7. Urtete:

I motsetning til kaffe, som kan være svært koffeinholdig og stimulerende, er urtete et godt valg for å fremme god søvn. Te er en beroligende, avslappende drikke, spesielt når du nipper det sakte. Med sine trøstende varme og blomsterdufter kan det være en ideell drikke rett før sengetid og hvordan du får god søvn når du stresses. 7 ineffektive matvarer som skaper søvn

På den annen side kan disse 7 matene forstyrre søvn og bør være begrenset:

1. Kaffe:

Selv om det er varmt som te, inneholder kaffe koffein. Hvis du drikker det for nær sengetid, kan det øke hjertefrekvensen og holde deg våken. 2. Kjøtt:

Biff og til og med kylling, selv om det er bra for deg, forbrukes før sengetid, holder deg våken og rastløs. Fordi disse matvarene er vanskeligere å fordøye, vil kroppen bruke energi til å bryte dem ned. Mer energi betyr mindre søvn. Hvis du bestemmer deg for å ha disse matvarene før søvn, legg til et karbohydrat for å redusere fordøyelsesprosessen. 3. Krydret mat:

Krydret mat har sine fordeler som å øke stoffskiftet, men en australsk studie viste at personer som forbrukte krydret sauser, hadde mindre sjanse til å sovne. Videre opplevde disse personene også mer halsbrann som også holdt dem våken. 4. Soda:

Cola og andre sukkerholdige drikker er ikke ideelle for god søvn. Ikke bare inneholder disse drikkene sukker, noe som kan øke energi midlertidig, de er også koffeinholdige. Hvis du trenger en drikke før sengetid, hold det med vann eller te som nevnt. 5. Mørk sjokolade:

Det er sant, mørk sjokolade har mange hjerteforsterkende fordeler, men det kan forstyrre søvn. Sjokolade har koffein, og avhengig av hvor mye du spiser, kan du ta i samme mengde koffein som en espresso. Hvis du vil ha fordelene med mørk sjokolade, nyt det tidligere på dagen og ikke før senga. 6. Alkohol:

Alkohol kan få oss til å føle oss trette, men det betyr ikke at vi får en god søvn. Faktisk vil de som drikker alkohol som søvnhjelp få færre rask øyebevegelsesfaser - REM - som er når kroppen er i sin dypeste søvn. Du må kanskje sove raskere, men du vil våkne opp mer gjennom hele natten og våkne opp ganske groggy. 7. Hurtigmat:

Den sena turen gjennom kjøreturen vil ikke være til nytte for søvnen din. Fettinnholdet i hurtigmat skaper syrer i magen som fører til halsbrann. Denne syren kan også skade spiserøret og magen, slik at den kan komme inn i områder der den ikke skal være. Hurtigmat anbefales ikke til søvn eller helse generelt. Forbedre søvn

Hvis du ønsker å forbedre søvnen, kan dietten være det første stedet du begynner. Å spise mat som hjelper søvn er en fin måte å begynne å sove bedre, mens du også mottar andre helsemessige fordeler gjennom næringsinnholdet.

I tillegg vil du få god søvn når du stresser, og reduserer at stresset er utgangspunktet. Uansett om det er arbeidsrelatert eller stresset av livet, er stressreduserende metoder som meditasjon flott for å forbedre søvnkvaliteten.

Søvnmangel er knyttet til så mange helseproblemer. Å gjøre hva du kan for å forbedre det, vil i sin tur forbedre helsen din overordnet. Hvis du fortsetter å oppleve søvnproblemer, snakk med en lege - det kan være en mer alvorlig underliggende medisinsk bekymring.

Skunkliknende' cannabisskader hvite saken i hjernen
Nytt psoriasismedikament funnet å virke lenger

Legg Igjen Din Kommentar