12 Enkle tips for å beskytte leddene dine i vinter
Helse

12 Enkle tips for å beskytte leddene dine i vinter

Det er ikke uvanlig at folk får smerte i lungene når kaldt vintervær setter inn, spesielt hvis en person lider av leddgikt, men hvorfor skjer dette og hvordan kan vi håndtere det? Reumatologer sier at det er måter å lindre lidelsen fra vintertidssmerter ved å følge enkle tips.

Selv om forskere ikke kan si sikkert hva som forårsaker mer smerte om vinteren, er det noen mulige forklaringer, inkludert endringer i lufttrykk. Mange klager over at deres smerte er verre når det er fuktig eller regnfull, vind eller kald ute. Men eksperter sier at det faktisk er barometertrykk som synes å påvirke mange mennesker. Så hva er barometertrykk? Enkelt sagt er det vekten av atmosfæren rundt oss. Tisser omgir våre ledd, nesten som en ballong, men høyt barometertrykk kan presse mot kroppen fra utsiden og forhindre at vevet ekspanderer. Problemet er at barometertrykket vanligvis faller like før det dårlige været oppstår, og dette lavere lufttrykket, som gjør at vevet kan ekspandere, kan legge press på leddene. Andre teorier inkluderer det faktum at våre nerveender blir mer følsomme grunnet til kaldere temperaturer, som selvfølgelig kan gjøre mange av oss mer følsomme for smerte, og noen mennesker lider av dårlig blodsirkulasjon som fører til fornemmelser av kulde. Kroppen vår jobber hardt om vinteren for å holde våre vitale organer varmere. Dette tar blodtilførsel vekk fra andre deler av kroppen og kan føre til stivere og smertefulle ledd.

Det finnes måter å vintersikre leddene dine - trinn som kan redusere stivhet og smerte i den lange, kalde årstiden.

Trening:

Mangel på mosjon kan øke smerte, så innlemmelse av trening i rutinen kan i stor grad redusere den. Øvelsen øker også blodsirkulasjonen, så det har lengre varige effekter på ledsmerter, selv etter at du er ferdig med å flytte. Endelig holder øvelsen muskler sterke, noe som er viktig for dem med artrittiske smerter, da det vil holde leddene sammen.

Spis et balansert kosthold: Kostholdet spiller også en rolle i leddsmerter. Matene vi spiser jobber for å holde våre bein og muskler sterke, slik at du kan nyte et balansert måltid med frukt, grønnsaker, korn og protein kan gå langt. Videre kjemper mange vitaminer mot betennelse og kan fungere som

naturlige antiinflammatoriske midler . Selv om det er viktig å spise godt hele året, er det spesielt viktig om vinteren. Miste vekt: Kosthold og mosjon blir viktig fordi data viser at overvekt gir mye belastning på leddene. En 2013-studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) viste at det var en betydelig forbedring hos personer med kneledgitt på grunn av vekttap.

Hold deg hydrert: Drikke mye vann er viktig siden det meste av kroppen består av vann. Å holde seg hydrert kan bidra til å holde brusk mellom leddene smurt og redusere friksjonen. Friksjon er noe som fører til smerte.

Kles på riktig måte: Når det er kaldt ute, kle deg varmt. Hvis du liker å ha på deg kjoler og skjørt, bør du ta på seg strømpebukse eller leggings med dem. Legg også inn et godt sett med varme hansker for hendene.

Lag opp: Legge i lag kan gjøre en stor forskjell, så tenk på å ha på to skjorter eller en skjorte og genser under jakken din. Du kan også lagre vanter eller hansker, og til og med sokker.

Bruk knestøtter: Avhengig av hvilken type støtte du trenger, kan legen anbefale riktig knelast for å holde kneet stabilt.

Gå til fysioterapi: I situasjoner hvor smertenivået er høyt, kan en fysioterapeut hjelpe deg med å bevegelser og veilede deg i å jobbe deg opp gradvis, bygge styrke. Det er viktig at noen mennesker blir nøye overvåket når du gjør noen form for øvelser.

Få en massasje: Noen ganger involverer smerten i en ledd også musklene, så en massasje kan bidra til å lindre ubehag. Studier viser å få en times massasje en gang i uken i minst åtte uker kan redusere smerte for mange mennesker.

Velge varmtvann: Svømming i oppvarmet basseng er ikke bare god trening - det har vært kjent for lindre leddene. Et varmt bad kan også være til hjelp.

Hold seg trygt: Når vinterværet rammer, kan det bli isete ute, så vær sikker på å beskytte deg mot mer skade ved å ha på seg støttende sko som har god slitasje på dem. Vær observant og unngå å gå på noen overflater som ser glatt ut. Prøv nåler:

Mange som lider av ledsmerter, har rapportert lindring etter akupunkturbehandling. Noen mennesker finner behandlingene avslappende og føles sunnere i generell forstand. Selv om vi allerede har nevnt hvor viktig et balansert kosthold er, kan det være vanskelig for noen mennesker å få nok Omega 3. Supplere med fiskeolje er et alternativ. Omega 3 fettsyrer er kjent for å bidra til å redusere betennelse og oppfordres av Arthritis Foundation. Studier pågår, men noen antyder at vitamin D også er bra for leddene. Forskning, publisert i journal Pain Management i fjor, antydet at en mangel på D-vitamin kan spille en rolle i hvor følsomme mennesker er å leddgikt smerte. Det er også viktig å påpeke at det å være mangelfull i D-vitamin, gir deg også høyere risiko for osteoporose.

De tipsene som er skissert her, er enkle å innlemme i de fleste livsstil og gi folk håp om at de kan bevege seg rundt fritt igjen og faktisk nyte vinteren, til tross for kulde.

Alzheimers sykdomsdeteksjon av blodprøver for at antistoffer utvikles.
19 Matvarer som øker blodstrømmen

Legg Igjen Din Kommentar