10 Tips for lykke
Helse

10 Tips for lykke

Dette kan være lettere sagt enn gjort for de fleste av oss fordi, som vi vet, oppstår situasjoner og stress som direkte påvirke vår lykke.

Det vil være hyggelig å alltid være munter og positiv i alle situasjoner, men hjertesorg, tragedie og tap berører oss på et tidspunkt. Men var Martha på noe her - at det er våre disposisjoner som kan bestemme vår lykke? Er noen av oss bare mindre i harmoni med hvordan du skal være lykkelig?

Våre følelser og følelser spiller en stor rolle i vår generelle helse. Vår mentale tilstand kan enten forbedre vår helse eller hindre den, og så er det viktig å holde en munter stat så mye som mulig. Og selv om alle har sitt eget unike perspektiv på lykke, bør du prøve å oppnå det når det er mulig.

Det er alt i hodet ditt

Følelser påvirker ikke bare hvordan vi handler eller interagerer med andre, de endrer faktisk også hjernen din. Når vi er deprimerte eller engstelige, tar det en tolv på hjernen.

La oss undersøke følelser av sinne, for eksempel. På et tidspunkt har du vært sint om det var fordi du ble sittende fast i trafikken eller noe ikke gikk i veien - vi kan alle forholde oss til å være sint.

Angst kan manifestere seg i mange forskjellige fysiologiske svar. Hjertet vårt øker, vi kan begynne å svette og til og med knytte tennene våre. Men vrede endrer også hjernen vår.

Angst blir utløst og frigjort i hjernen fra amygdalaen. Dette er delen av hjernen som sender ut signaler til de andre kroppsdelene for å svare på følelser av sinne. Dette kan føre til høyere tale, en høyere produksjon av testosteron og mer blod pumpes av hjertet. Som du kan se, begynner de første signalene til følelser som starter i hjernen, en kjedereaksjon til andre deler av kroppen som kan ha en alvorlig innvirkning på helsen vår.

Depresjon har derimot sin egen unike påvirker kroppen. Ikke bare fremmer det tristhet, tomhet og håpløshet, men det kan også påvirke vekt, vondt og smerter, svekke immunforsvaret og øke risikoen for hjertesykdom. Dette er bare et annet eksempel på hvordan vår mentale tilstand kan reflektere i dårlig helse generelt.

Vi ønsker å gjøre alt vi kan for vår helse, for å bekjempe effekten av negative følelser er det viktig å gjøre ting for å innpode lykke så mye som mulig. Og igjen forstår vi at dette kan være lettere sagt enn gjort, men med litt veiledning og noen nyttige tips kan du oppnå bedre hjernehelse og føle deg bedre i alle situasjoner.

Rewire hjernen

Tenk på hjernen din som et hjem under renovering. Det kan ha sett det samme i mange år, men det er nå på tide å gjøre noen oppgraderinger, så det kan fungere mer effektivt. Kanskje du vil legge til flere lys i hjemmet og så med hjelp av en elektriker begynner du omkoblingen. Sikker på at arbeidet kan ta litt tid, men til slutt blir det gjort, og du har nå et lysere, bedre opplyst hjem. Dette er likt for hjernens helse.

Rewiring hjernen tar tid, men med nok trening og arbeid kan du oppnå lysere tanker og en lykkeligere utsikt.

Når du gir inn og forsterker negative følelser, blir de din go-to når du opplever dette scenariet igjen. Hvis du for eksempel får en kaffe hver morgen og hver morgen, gjør de på en eller annen måte en feil med takeout-ordren, vil du sannsynligvis bli sint i den situasjonen.

Hvis du imidlertid slått situasjonen rundt for å fremme lykke, kan du rewire Hjernen din til å fungere annerledes. Så i stedet for å være sint at kaffen var koffeinfri i stedet for vanlig, setter pris på det faktum at du kan kjøpe slik kaffe og at personen som gjør det, sannsynligvis er i en stressende situasjon. Så neste gang du går tilbake og den samme feilen oppstår, kan du være mer oppmerksom og mindre sint.

Synes umulig? Vel, det er det egentlig ikke. Faktisk, ved hjelp av hjernedimensjonering, avslører forskere at hjernekonvertering er mulig. Det refereres til som "neuroplasticity." Eksempler på nevroloplasticitet ble avslørt i to forskjellige studier: En på London cab drivers og en annen på violinister. Førerkjørernes hjerneskanninger viste at den delen av hjernen deres som lagret minnet var langt tykkere enn de som ikke er drosjer, fordi de trenger å huske kart. I tilfelle av fiolinistene var delen av hjernen deres som styrte motorkunnskapene i sine venstre hender - hånden som inneholdt fiolinens hals - mye mer utviklet enn ikke-violinister.

Disse studiene ble publisert i 2015-boken

Mindful Work: Hvordan meditasjon endrer virksomheten fra innsiden av New York Times

reporter David Gelles som utforsker hvordan øve oppmerksomhet kan forandre mennesker, bedrifter og verden til det bedre. 10 Tips for lykke Løsningen da for et langt, sunt liv er å være lykkelig, og det kan gjøres ved å rewiring hjernen. Følgende er en blanding av 10 tips som kan hjelpe deg med å rewire hjernen og oppleve mer lykke i livet ditt:

1. Bruk avfirmasjoner:

Bekreftelser er en måte å gi deg selv følelsesmessig støtte, oppmuntring og bekrefte din lykke. For eksempel, kanskje hver morgen du våkner groggy og klager på dagene oppgavene. I stedet, våkne opp med noen positive bekreftelser som, "I dag vil det være en god dag", eller "I dag skal jeg oppnå et mål." Bekreftelser er de aller første om morgenen da de setter tonen for resten av dagen som i sving kan rewire hjernen din til å bli lykkeligere.

Å ha en liste over bekreftelser er nyttig, så du kan allerede være forberedt. Og ikke bekymre deg om du ikke kan gjøre opp med deg selv; Selv recitering av motiverende sitater er fortsatt nyttig. 2. Fullfør kompliserende oppgaver først i morgen:

Vanligvis kalt "å spise frosken", får du den mest skremmende oppgaven ut av veien, den første tingen kan skape en følelse av letthet senere. Prioritere din gjøremålsliste og bruk størstedelen av din energi for å få den kompliserende oppgaven ut av veien først. Du får større følelse av ferdigstillelse og tilfredsstillelse av en godt utført jobb.

3. Spis godt: Visste du at dietten din kan påvirke humøret ditt? Vel, det er sant. Tenk på tider du opplevde tristhet. Gikk du for noen bønner og tomater, eller kom du til junk food? Hvis du føler dine negative følelser med søppel, vil du gå nedover en glatt følelsesmessig skråning.

I stedet for å ha fet mat som en del av dietten, velger du hele korn, frukt og grønnsaker og magre proteiner. Disse matvarene vil nærme kroppen din og følelser og kan skape et mer oppløftende humør. 4. Meditere:

Når stresset hoper seg opp, og du begynner å føle deg nervøs, ta litt tid til å meditere. Videre kan daglig meditasjon være nyttig for å hjelpe deg med å håndtere stress og tilnærming i en roligere tilstand.

En studie fra University of California, Los Angeles (UCLA) viste at meditasjon gir deg muligheten til å tenke tydeligere og rasjonelt, så I stedet for å rope på andre kan du nærme deg stressende situasjoner. 5. Vær takknemlig:

En enkel måte å rewire hjernen på er å være takknemlig. Hvilke gode ting å gjøre i livet ditt? Hvilke evner besitter du? Dette er bare noen av spørsmålene du kan be om å virkelig være takknemlig for livet ditt. Tenk på hva som kunne av gikk galt. I stedet for å komme hjem om natten, ble det opprørt om hva som gikk galt, setter pris på situasjonen ved å merke at det kunne vært verre og situasjonen er sannsynligvis fikserbar. Derfor vil det ikke være noe bedre å stresse på det, eller problemet.

6. Forbedre negativiteten: Dette kan være det vanskeligste å gjøre når du re-hjerner for lykke. Det virker lettere å hoppe over pistolen og tenke på det verste, men den energien det tar å tenke på positive kan få deg til å føle deg bedre på lang sikt. Selv om det innebærer å pause et øyeblikk før du løsner følelsene dine, kan den lille pause være forskjellen mellom ulykke og lykke. Forbedre negativiteten din kan også spille en hånd i å være takknemlig også.

7. Øvelse: Fordeler med trening er uendelige, og hvis du er i stand til, bør du prøve å få litt beløp på daglig basis. Øvelse kan også hjelpe med å rewire hjernen din fordi den frigjør positive endorfiner i hjernen som gjør at du føler deg lykkeligere. Selv en 20-minutters spasertur ute er nok til å heve humør og fremme klarere tenkning.

8. Omgir deg med glade mennesker: Lykke er smittsom, rapporter fra Harvard Medical School. Forskning viser at på samme måte som negativitet kan gli bort på deg, det samme gjelder for lykke. En studie viste at selv om din glade venn bor en kilometer unna deg, er sjansene for å være lykkelig fortsatt ganske høye. Så selv om du ikke er lykkeligst, omgir deg selv med dem som er, vil fremme lykkefølelser i deg.

9. Vær snill mot andre: Nå som vi vet at lykke er smittsom, ikke bare absorbere lykken fra andre, men vær selvbærer. Små gjerninger, som å holde en dør eller tippe baristaen, er nok til å forårsake en krusningseffekt av spredningen av lykke.

10. Se til lyset: Sollys er et naturlig middel for å fremme lykke. Noen gang legger merke til i mørkere vintermånedene har folk en tendens til å være rasende og tristere? Vel, solen holder ikke mye om vinteren, og det kan påvirke vårt humør. Så lenge du er på vei utendørs trygt - bruk solkrem og beskyttende klær - å nyte solens stråler er en enkel måte å rewire hjernen på og fremme lykke.

Helse er ikke primært bestemt av medisinske forhold og genetikk. Våre følelser har mye å gjøre med hvor lenge og hvor sunt vi skal leve. Å være oppmerksom på din lykke er veldig reell en løsning for å forbedre din generelle helse. Med dette i tankene kan disse 10 tipsene enkelt utføres daglig for å hjelpe rewire hjernen din til å fremme lykke. Akkurat som elektriske ledninger vil ikke nødvendigvis bli installert over natten for det hjemmetoen, heller ikke lykke. Å holde et kontinuerlig mål å være lykkelig er nøkkelen. Praksis gjør det perfekt.

Så hvis du ønsker å fremme bedre helse, se ikke lenger enn å begynne med hjernen din - resten av kroppen vil følge.

Hallusinasjoner forutsier ikke skizofreni-diagnose: Studie
5 Tegn på dårlig blodsirkulasjon

Legg Igjen Din Kommentar