10 Daglige tips for å øke hukommelsen
Organer

10 Daglige tips for å øke hukommelsen

Mindre slip-ups i minnet når vi alder er vanlige, men de kan fortsatt være plagsomme. Du glemmer en bursdag, du kan ikke huske navnet på en bekjent, disse små forløpene i minnet kan gjøre det daglige å leve en utfordring. Selvfølgelig, hvis glemsomhet er en vanlig del av dagen, kan det signalere mild kognitiv svekkelse, som er en forløper for Alzheimers sykdom. Men hvis du bare har en og annen glemsomhet, er den bare aldersrelatert.

Den gode nyheten er at du veldig godt kan opprettholde dine dyrebare minner ved å ta de nødvendige skrittene. Nedenfor finner du de 10 beste tipsene for å øke minnet ditt. Noen av disse tipsene kan du allerede følge, men hvorfor ikke legge til flere hukommelsesfremmende tips i livet ditt.

10 tips for minneinnstilling

  • Ta del i "hjernespill" som puslespill, kryssord og verbale øvelser til test og trene opp minnet.
  • Spis en diett som fremmer en sunn hjerne. Dette inkluderer spising mat som laks, fullkorn, antioksidant-rik mat og spiser fem små måltider om dagen for å forhindre fall i blodsukkernivå.
  • Tren hele kroppen. Forskning har funnet ut at å utføre kardiovaskulære øvelser som å løpe eller danse, øker hjernens størrelse og hvitt materiale, noe som er nødvendig for minne.
  • Behandle stresset ditt så mye som mulig. Når vi blir stresset, blir kortisol utgitt, noe som har en negativ innvirkning på minnet. Meditasjoner har blitt funnet å øke hukommelsen sammen med å være en stor stress-reliever.
  • Sørg for at jernnivåene er i sjakk, slik det er nødvendig for en sunn hjernefunksjon. En studie fant at kvinner med lavt jern var dobbelt så sannsynlig å stille flere spørsmål enn kvinner med sunne jernnivåer.
  • Prøv å fokusere på en oppgave om gangen og ikke multitasking. Når du prøver å ta på for mange oppgaver, tar hjernen opp færre detaljer, noe som øker rom for feil.
  • Kontroller kolesterolnivåene, som plakkoppbygging og skadede blodkar som følge av høyt kolesterol kan påvirke hjernen negativt.
  • Ta en nærmere titt på medisinene dine. Noen bivirkninger av medisiner kan inkludere hjernen tåke og minne bortfaller. Snakk alltid med legen din før du stopper medisinering. De kan ha et annet alternativ for deg.
  • Spis et eple om dagen, da de inneholder essensielle antioksidanter som er funnet for å hjelpe til med minne og nevrotransmisjon av minne. Disse antioksidanter kan også beskytte hjernen mot frie radikaler.
  • Nyt et glass rødvin (av og til). Noen undersøkelser har antydet at et glass rødt kan beskytte hjernen sammen med å redusere kolesterolet.
Beskytt ditt hjerte ved å unngå denne vanlige maten.
Studien gir nye metoder for å få innblikk i ulike former for hjertesvikt.

Legg Igjen Din Kommentar